社会心理支持系统
团队和
情感 社会支持
理 支持
控制力
解
……
• 宗教 • 社会团体 • 朋友 • 家庭
相遇不是用来生气的
在生气之际， 我们如能多想想： 「我不是为了生气而工作的。」 「我不是为了生气而教书的。」 「我不是为了生气而交朋友的。」 「我不是为了生气而作夫妻的。」 「我不是为了生气而生儿育女的。」 那么我们会为我们烦恼的心情辟出另一番安详。
老板的要求
最后期限
经济压力
子女、 配偶的要求
交通拥堵
人际关系
• 焦虑 • 强迫 • 抑郁 • 疑病
焦虑型人格特征
• 总是把真实存在的问题和危险夸大 • 总是处在永恒的不间断的预先考虑之中 • 对万事都往最坏处想 • 总是最大限度地、尽其所能地采取一切措施
来面对问题、防止危险，常过分操心。 • 总希望事物都在他们的掌控和视野内
职场减压技巧精品版
2020年7月18日星期六
第一单元 病由心生
人的一生，到底在追求什么？
?
• 1993年3月9号，上海大众老总方宏跳楼自杀； 1997年7月28号，贵州喜酒的老总陈兴国举枪自 杀；2002年青岛啤酒老总彭作义游泳的时候突发 心脏病猝死；2004年3月4号，大中电器总经理胡 凯因心脏病突发去世；2004年4月8号，爱立信中 国总裁杨迈心脏骤停，猝死在跑步机上，终年是 54岁；2004年11月7日，温州均瑶集团的总裁王 均瑶因病去世，年仅38岁；某年初，清华大学两 名中青年教师，在4天之内，相继去世，因为怀疑
他人暗示 • 对身体比较注意和敏感 • 偏执性人格和强迫性人格 • 多愁善感 • 对生物性的危险特别恐惧，而社会性的灾害却泰
然处之 • 关注健康长寿，对医学知识感兴趣
第二单元 性格修炼
自我评估：你属于哪种个性类型？
第三单元 行为放松
行为放松
• 按摩 • 渐进式肌肉放松 • 呼吸法 • 禅坐
第四单元 社会支持
生命枯竭 是劳累过度，引起了高校教师的讨论。
•生理枯竭 •心理枯竭 •职业枯竭
职业枯竭是一个过程
蜜月期：点燃热情
能量耗尽期：永不枯竭的童话
受创期：湮灭还是重生
慢性症状期：身在火”反应
老虎来啦！
斗争-逃避反应
战斗！
逃离
老虎是什么？——现代社会中的“斗争－逃避”反应
所以… 你要和朋友.. 家人吵架时…
要记得你们的相遇… 不是用来生气的喔…
然而所谓人非圣贤... 谁能不生气呢… 不过… 下次要生气时… 就别生太久…
免得伤心、伤肝、伤肾又伤肠胃…
第五单元 压力调节
情感宣泄
• 说出压力 • 唱出压力 • 哭出压力 • 打出压力 • 写出压力
选择健康生活方式
• 睡眠充足 • 体育运动 • 度假 • 亲子活动 • 讲究营养 • 音乐冥想 • 饲养宠物 • 打扮自己 • 合理购物 • 培养业余爱好
强迫型人格特征
• 工作狂，可以牺牲一切无关的消遣 • 喜欢事情井井有条，不喜欢混乱 • 喜欢整齐、和谐、对称 • 处事一丝不苟，作风严谨/古板刻薄吹毛求
疵 • 对待感情采取克制态度，绝不轻率流露 • 不喜欢抛弃旧东西 • 舍不得花钱 • 犹豫不决
疑病型人格特征
• 自我要求高，求全，求先，求大 • 以自我为中心 • 明显内向，常处在自我压抑中，易自我暗示和受
音乐冥想
•增强自信心：命运交响曲、创世纪（海顿） •催眠：班得瑞系列、钢琴协奏曲（德彪西） •镇静：塞上曲、春江花月夜、仙女牧羊、平沙落雁 •舒心：喜洋洋、蓝色多瑙河、江南好 •消除疲劳：水上音乐（海顿）、大海（德彪西）、假日沙滩 •增强勇气：英雄（贝多芬）、众神的黄昏（瓦格纳）
第六单元 认知调整