体育课的密度与心率测量方法
一、体育课的密度
课的密度分为综合密度和专项密度。

综合密度（也称一般密度）是指一节课中各项活动合理运用的时间与实际上课的总时间的比例。

一节课中的各项活动有：教师指导（如讲解、示范、演示教具、纠正错误等）；学生做练习；相互观察与帮助；练习后的必要休息；组织措施（如整队、交换作业地点的调动队伍）等5项。

这些活动中某项活动合理运用的时间与实际上课总时间的比例，成为专项密度。

如教师指导的密度、组织措施的密度。

运动密度（又称练习密度）是指一节课中，学生练习时间与实际上课的总时间的比例
二、测定与分析体育课密度步骤与方法
1.准备工作
（1）研究教案，了解每节课的目标、内容和组织方法
（2）明确测定者之间的分工，一般2—3人一组，1人计时，1人记录，1人分析。

（3）准备好测定密度的登记表、计时表及必要用具。

（4）选择好测定对象（一般选择班级中中等水平的学生）
2.测定和数据整理工作。

测定密度是以一次课实际所用的时间来计算。

从上课开始到下课结束为止，以秒为单位，把课中各项活动的时间全部记录下来。

测定时要注意：上课开始先按动一只表，以后是两只表同时按动，一走一停；报时后及时回表；应认真地、准确地测出各项活动的时间，记录着将进行教学的内容，每次活动的实际时间，合理、不合理使用的时间，及时准确、认真地记录在“教学活动内容和时间使用情况记录表”相应栏内。

课一结束即将测得数据资料加以归纳整理，按各项目分别登记在课的密度测定表内。

表一：教学活动内容和时间使用情况记录表
表二：综合密度登记表
3.统计与制图
（1）统计是先把各项活动时间相加，如教师的讲解、示范、个别指导等，运用时间共500秒。

（2）把一堂课的时间化成秒，即：40×60=2400秒
（3）计算某项所用时间与上课总时间的比例：
教师指导时间÷全课时间×100﹪=500÷2400=20.8﹪
4.练习密度的测量与计算方法。

测定练习密度的方法与测定课的综合密度的方法基本相同。

从上课开始到下课为止，记下学生实际练习时间。

记录时，可按表三逐一填写，以便做出更详细的分析。

表三：体育课练习密度登记表
凡在课中有目的地用于学习、巩固、提高技术技能，发展身体，增强体质的练习时间，均应算作练习时间，其计算方法根据不同项目的特点，大体如下：（1）基本体操：包括徒手操、棍棒操、武术操、一般发展练习等。

如先讲后做，做动作算练习时间；边讲边做，整个过程算练习时间。

跳绳、攀登、爬越、负重搬运和角力，从动作开始到结束算练习时间，不算中断等待练习的时间。

（2）技巧、支跳、单杠、双杠：从开始姿势到结束姿势算练习时间。

如跑步、正步出入队列，也算练习时间。

（3）跑：从预备姿势（各种起跑姿势）开始，到终点缓冲过程算练习时间。

由终点回队，如要求跑（或慢跑）会，或走跑交替，也算练习时间。

（4）跳跃：从开始姿势到落入沙坑或垫子算练习时间。

归队算法同跑教材。

如在平地上跳（无沙坑或垫子），酌情计算。

（5）投掷：从开始姿势到投出器材后，身体恢复正常姿势为练习时间，出入队同跑教材。

拾回投掷器材时，如要求跑步也算练习时间。

（6）球类、游戏、比赛：单个动作教学，一般只算从动作开始到结束为练
习时间。

集体活动、游戏比赛，原则上整个过程都算练习时间；若因犯规、学生不积极、站着不动、或中断时间，应扣除或不算练习时间。

接力游戏和接力比赛，等待接力的时间不算练习时间。

（7）武术：从动作开始到结束算练习时间。

各种静止用力的动作均算练习的时间，如基本体操的静止用力动作，单双杠的悬垂支撑动作，武术中的静止用力动作等。

采用循环练习法时，原则上整个练习过程都算练习时间，除非是中断或停顿。

5.综合密度测定结果的分析
（1）课中各项活动所占时间的比例是否适当，不合理运用时间的原因。

（2）学生做练习的时间是多少，是否合适。

（3）总的意见和建议。

二、体育课的负荷
检查与评定体育课运动负荷的方法
1.观察法：常用的一种方法。

主要从学生完成动作的质量、动作的准确性、控制身体能力。

学生的呼吸、汗量、脸色、面部表情、声音以及学生做练习的积极性等方面来判断。

表四：显示疲劳程度若干因素对照参考表
2.自我感觉
3.生理测定法：心率测定法
准备工作：
（1）研究课的教案，了解每节课的目标、内容、组织教法
（2）确定测定方法和测定者之间的分工，是定时测还是每次练习前后测，或是两者结合起来测，谁记录谁测定等。

（3）选择测定对象（一般以中等水平为宜）。

商定好课中如何配合，并提出一定的要求。

（4）准备好必要的工具，如计时表、登记表。

登记表的格式。

表五：心率测定登记表
学校：年级：班级：
受测者：性别：年龄：
测定时间：气候：
任课教师：测定者：
测定过程中应注意以下几点：
（1）测定前做好被测者的思想工作，说明情况，消除思想紧张以免影响脉搏频率.
（2）有目的有计划地选择测定时机，一般应从以下几方面进行测定：课前安静时测出相对安静的脉搏数；课的开始时测；定时测；练习前后测；课的结束时测；课后3分钟或5分钟，以观察其恢复情况。

每节课测定不宜少于15次，测定时要求快、准、及时。

在课的进行中可以采用定时测和练习前后测相结合的方法，对于练习时间短、连续或成套的练习，可以定时测。

如前滚翻、徒手操、广播操。

则不必每次练习或每节练习前后都测，是具体情况而定。

注意：测定时不影响受测者做练习。

（3）测量一次的时间，一般只测10秒钟的脉搏次数，然后折算成1分钟的次数。

（4）测定者要注意测定的位置，应随着受测者转移。

先单双杠、技巧练习，测定者可站在器械旁，练习结束后立即测定。

如跑60或100米，应在起点测后，
跑到终点测其练习的脉搏次数。

测定安静时脉搏，最好在被测者与上一节课刚下课时测定。

（5）测定者应按“心率测定登记表”的内容，及时登记，并观察被测者的表现、外界影响，一边对心率的变化做出正确的分析。

运动指数=课中学生平均心率÷运动前安静心率
表六：运动指数评价表。