（3）课的类型特点 不同类型的体育课，对运动负荷的要
学校
1 4
6
1、组织
2、练习
2
3、保护帮助
3 4、指导
5 5、浪费
6、休息
年级 上课教师
测定者 等
一、体育课的密度及测定、评价
（4）分析与评价
一般密度：越大越好。
专项密度：根据具体情况，客观的作出
正确的分析和评价
一、体育课的密度及测定、评价
3、调节体育课密度的方法措施 （1）尽可能减少组织工作中不合理的措施； （2）从教法措施上调节； （3）充分调动学生的自觉积极性，遵守组织
练习次数、组数
场地器材 气候条距离、高度
量
外 部 因 素
运 动 负 荷
内 部 因 素
练 习 强 度
练习重量、体积 练习速度、方式
机体用力大 小与
紧张程度
休
休息方式
息
休息时间、次数
间
歇
间歇类型
强
度
二、体育课的负荷
3、安排体育课运动负荷的依据 （1）学生身心特点 不同年龄阶段的学生有着不同的身心
体育课的密度和负荷
本次课的内容
体育课的密度及测量、评价 体育课的负荷及测量、评价
本次课的任务
基本了解体育课的密度的分类及界定； 初步掌握体育课密度的测定与评价方法； 大致了解体育课的负荷类型及常用测定方
法； 熟练掌握脉搏测定法测定体育课运动负荷
的方法。
一、体育课的密度及测定、评价
1、体育课的密度类型及界定 一般密度：是指课中各项活动合理运用 的时间之和与课的总时间的比例。
高中生处于体能增长期，适合发展肌肉力量、
肌肉耐力，且对某一领域的兴趣开始细化，个性
初步形成，情绪体验较强烈，自我意识进一步增
强，该阶段要通过练习的密度和强度来提高对技
术的熟练程度，最终使技术定型，负荷量较大，
即：课的平均心率和负荷为中等以上。
二、体育课的负荷
（2）教学内容特点 学习内容是影响运动负荷的主要因素，
不同教学内容的复杂性、难易程度是不同 的，其运动负荷也存在着明显差异。 在安排体育课的运动负荷时，要考虑体 育课的教学内容和教材数量。
二、体育课的负荷
部分体育项目的运动负荷
项目 教学内容
心率
球类 篮球、足球、排球、羽毛球的各种单个或 大
组合技术，教学比赛及比赛规则；
田径 跑（短跑、长跑、接力跑、障碍跑），跳（跳 较大
纪律，发挥小干部作用，启发学生相互观 察，分析动作和保护帮助等。
一、体育课的密度及测定、评价
4、体育课中练习时间的统计 时间从练习的开始姿势到结束姿势；具体项目时
间的计算如下：凡在课中有目的的用于学习掌握、巩 固提高技术和技能，发展身体，增强体质的练习时 间，均应算作练习的时间。大体如下： （1）基本体操：包括徒手操、棍棒（绳）操、武术
一、体育课的密度及测定、评价
（7）武术：出活动的练习之外，静止动作持续的 时间也算练习时间，其他各种静止用力动作也均 算练习时间。
（8）队列练习：凡是按照口令要求做的任何动作 的时间均算练习时间。
（9）组织教学中，一般的调队，取送器材不算练 习时间。如果距离较远，教师有目的安排学生跑 步进行，则算为练习时间。
一、体育课的密度及测定、评价
（2）测定：以秒为单位 一般密度的测定：上课所有的时间均 （综合密度） 要记录；
专项密度的测定 ：
一、体育课的密度及测定、评价
（3）统计和制图 将课中各项活动的时间相加； 把课实际用的时间也换算成秒； 计算各专项密度； 绘图。
一、体育课的密度及测定、评价
（10）采用循环练习，原则上整个过程都算练习时 间，但如果中间停顿或中断等，不算练习时间。
二、体育课的负荷
1、体育课的负荷类型及界定 是指学生在做练习时所承受的生理负担
和心理负担。
运动负荷：是指学生在做练习时所承受的生理负担。
心理负荷：是指学生在做练习时所承受的心理负担。
二、体育课的负荷
2、影响运动负荷的因素
高、跳远、三级跳），投掷（沙包、实心球）
体操 翻滚、倒立、仰卧起坐、跳箱、跳马；悬 较小
垂、支撑、上下杠、动作组合；
武术 手型、手法；步型、步法；简单动作组合、 小
套路、武术表演；
密度 强度 运动负荷 大 大大 小 较大 较大 较小 中 中 大 小小
（引自《中国学校体育》2010 年第 9 期）
二、体育课的负荷
特点，同一年龄段的学生又有着性别差异 和个体差异，学生的年龄、性别、身体体 能、运动基础、体质强弱、认知能力和意 志品质等都对课的运动负荷产生影响，因 此，在安排运动负荷时要区别对待。
二、体育课的负荷
例如：
小学阶段的学生处于身体发育期，兴趣广泛、 注意力分散、情绪外露易变化，适合发展柔软性、 灵敏性、协调性和平衡能力；体育课的练习强度 应较小，密度相对大些，即：课的平均心率应设 为小等级，小负荷。
操、身体素质练习等。 如先讲后作，做动作算练习时间，若边讲边练习，
从练习开始到结束都算练习时间，若有 中断，则停留时间不算练习时间。
一、体育课的密度及测定、评价
（2）支撑跳跃、单杠、双杠，从开始姿势到结束 姿势算练习时间，如用跑步、正步出入队伍也算 练习时间。
（3）跑：从预备姿势（包括各种起跑姿势）开始， 到终点缓冲结束算练习时间。由终点回队，如要 求跑（或慢跑）回或走跑交替，也算练习时间。
专项密度：是指课中某项活动合理运用 的时间与课的总时间的比例。
一、体育课的密度及测定、评价
2、体育课密度的测定步骤
（1）准备工作
了解课的任务、内容和组织教法；
明确测定者之间的分工；
准备好测定密度的用具（包括登记表格、计时 表、笔、计算器等）；
选择好测定对象：
（选一名中等水平具有代表性的学生）
（4）跳跃：从开始姿势到离开沙坑（或垫子）算 练习时间，回队算法同“跑”的教材，如在平地 上跳（没有沙坑、垫子）酌情计算。
一、体育课的密度及测定、评价
（5）投掷：从开始姿势到投出器械后身体恢复正 常姿势算练习时间，出入队列的算法同“跑”的 教材，拾回投掷器材时，如要求跑步也算练习时 间。
（6）球类、游戏比赛：单个动作教学，一般从动 作开始到结束算练习时间，集体活动、游戏比赛， 原则上整个过程都算练习时间，若因犯规，教师 讲解、示范，学生不积极练习站着不动或中断时， 应酌情扣除或不算练习时间。接力游戏或者接力 比赛，等待接力的时间不算练习时间。