腰腿疼痛的治疗方法简述
来源：北京466医院
腰腿痛是临床上最常见的一组症状;引起腰腿痛的病因很多，比如腰椎间盘突出症、腰部慢性劳损等可诱发腰腿痛。

自我手法治疗简便易行，适合患者和家属自行操作。

那么，有哪些腰痛伴有腿痛的病症适合自我手法治疗呢?专家指出自我治疗的手法分以下5个步骤：
1、捏跟腱
跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。

在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。

2、推小腿
如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿;如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。

方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布，推20至30次。

3、点穴
第1个穴位在坐骨结节(臀沟中央能摸到的骨头尖)和股骨大转子(胯骨外侧突出的骨头)联线的中点。

第2个穴位是大腿后方中央。

第3个穴位是在小腿肚中央。

第4个在内踝的后方。

跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻胀感为佳，每个穴位点1分钟。

4、抖腿
站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟。

抖动要连续、流畅、自如。

5、牵拉
趴在床上，双手抓住床头，由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲了为止，连续牵拉5至10次。

此外，我院专家提醒广大患者，还应该注意保暖防潮，经常进行腰腿部的热敷以及弯腰、伸腰、转腰、蹲起活动，以利于腰腿痛的防治。

对于一旦出现不适症状，应该及时就医。

按膀胱经——五分钟大三公分肺的反射区
膀胱经B1位置在脊柱旁两个手指头部位，再过两个手指头的部位是膀胱经B2。

就用大拇指按摩膀胱经B1和膀胱经B2。

用时装加压法压下去，揉一揉就可以了。

按摩膀胱经五分钟，可以达到涨大三公分的效果。

手臂内侧三条经络——肺经、心经和心包经
手弯之间的凹洞就是新包经，外侧的是肺经，内侧的是心经。

按压下去，然后稍微转弯揉一下，按摩式用四两的力度，所谓四两的力度即是，在按压的时候，你心里就默数12345678，然后停三四秒，再54321力道慢慢松开。

松开后再按一次。

最终按的时间因个人体质而定。

委中穴——膝盖后面中间一点
膝盖后面中间一点是委中穴，以委中穴为中点，上下放四根手指头，再左右放四根手指，所得到的区域就是胸围的反射点。

用手指在胸围反射区内按压几分钟，你就可以感觉到乳房有发涨的感觉，可以达到涨几公分的效果哦
1、俯卧操
step1 跪在垫子或地板上，双手与肩同宽，支撑住身体（跪姿俯卧撑）。

step2 双臂弯曲，身体下沉，随后伸直胳膊，将身体撑起。

2、哑铃操
step1 双腿分开，与肩同宽。

双手握住哑铃，双臂自然下垂于身体前
step2 双手握住哑铃，向身体两侧上提，随后还原
3、垫上操
step1 躺在一块厚垫子上，曲腿，双臂各拿一只哑铃，伸直于胸前。

step2 胳膊弯曲，使哑铃尽量靠近身体，随后再慢慢伸直胳膊。

4、健身球操
step1 坐在健身球或垫子上，一只胳膊从肩部尽量向后背伸，另一只胳膊从后腰部尽量向上够，使两只手相扣。

step2 两只胳膊位置互相交换，做同样的动作。

如果两手不能相扣，也要尽量接近，或者在肩上的那只手拿一条毛巾，另一只手尽量抓住毛巾。

花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。

祛斑
1. 绿豆百合美白汤：将绿豆、赤小豆、百合洗净，用适量清水浸泡半小时。

大火煮滚后，改以小火煮到豆熟。

依个人喜好，加盐或糖调味皆可。

绿豆与百合所含的维生素能使黑色素还原，具有漂白作用。

2. 丝瓜化瘀茶：丝瓜络15克、茯苓20克、僵蚕5克、白菊花10克、玫瑰花5朵、红枣5枚。

将上述材料加水煎取汁，代茶饮服。

药渣可再煎取汁温敷于脸部。

该茶饮清热祛风消滞，适宜气滞血瘀之人。

3.柠檬冰糖汁：将柠檬榨汁，加冰糖适量，饮用。

柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中所含维生素C可高达50毫克。

此外，还含有钙、磷、铁和B族维生素等。

常饮柠檬汁不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。