•适度的心理压力有 利于人的进步和发 展，这种压力我们 称之为健康的或愉 快的压力。
•压力超 过了人 的承 受能力则将危害其身 心健康，这是不健全 或不愉快的压力。
为什么我们有时候会主动从事长时间的任务， 比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
恐怖片
户外探险运动
压力管理团体心理辅导
路漫漫其悠远
少壮不努力，老大徒悲伤
一 认识压力 二 解析压力 三 管理压力
一、认识压力
指环境对人的要求与人去应付这些环境 能力之间的不平衡。这种不平衡将导致严 重的精神负担 ,从而产生压力。
(1)压力是环境要求你作出选择或改变时的个人 感受
面临选择
面临改变
(2)压力是对未知事件悲观解释的结果
5 很难放松，经常烦躁和坐立不安
稍后， 我会带领你进入魔法世界...
在这个简单的游戏中，你将了 解到……
我可以深入你的思想 .
你看到的6张卡片 默想其中一张 默默的想 记住它
看着我的眼睛…… 默想你的卡片……
我不认识你
我也看不见你
但是，我能了解你的思想
……
接下来，就是见证奇迹的時刻！
看！ 我取走了 你的卡片 !!!
B型人一天中重要的事件
动身离家 ➢ 放松 ➢ 与家人共度时光 ➢ 与家人共进早餐 到达公司 ➢ 计划一天的工作 ➢ 谨慎的决策制定者 ➢ 能够集中精力 ➢ 缠身于各个细节 会议中 ➢ 充分彻底的准备 ➢ 缺乏信心 ➢ 并不总给人留下深刻印象
午饭时间 ➢ 吃一顿丰盛的午餐 ➢ 花时间与客户联络 管理他的小组 ➢ 平易近人 ➢ 好的倾听者 ➢ 缺乏清晰性 ➢ 受到效果的捆扰 回家 ➢ 按时回家 ➢ 与家人共度时光 ➢ 自己感到高兴
（1）压力给生活带来乐趣
如果人为减少 外界刺激，会发生 什么结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最 低水平的刺激输入。
（2）环境压力促进人类发展
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
(4)压力是面临威胁时的本能反应
领导 所带来的负性情绪
发泄在你身上
攻击行为转移
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感
当愤怒的情绪占 主导时，就会引 发对障碍物的攻击
炒股
买进还是 卖出？
威胁： 资产损失
压力
活动：寻找你的压力源
给大家十分钟时间，请大家仔细想一想过去一年中，你 的生活中都遭遇到了那些压力，你有何感受？将你的压力 事件写下来。
一杯水引发的思考
一杯水你能举多长时间？
压力应对
确认压力源 消除压力源 避开压力源 调整/重组生活
压力应对
发展应对技能 问题解决的技巧 人际沟通技能 社会支持系统
改变认知（ABC理论） 积极再定义 改变不切实际 或者绝对化的想法
健康生活方式 发展个人兴趣与爱好 有规律地锻炼身体 放松与冥想
压力预警信号
A型人一天中重要的事件
动身离家 ➢ 从家里冲出来 ➢ 没有计划 ➢ 没有合适的早餐 到达公司 ➢ 直接投入工作 ➢ 迅速作出决定 ➢ 容易分神 ➢ 承担许多任务
会议中 ➢ 最后一分钟的准备 ➢ 丧失信心 ➢ 站着思考 午饭时间 ➢ 没有午饭休息时间 管理他的小组 ➢ 最后一分钟的分派 ➢ 作出“不公平”的要求 ➢ 闭耳不闻 回家 ➢ 工作到很晚 ➢ 没有时间顾家
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处学不生在、不可避免青的春，期也是必要的 。
1。A型人格测试简单量表
A型和B型人格
A型人格特点：进取心十足，有强烈的成就倾向，竞争性 强，攻击性亦强，急躁，无耐心，戒备，突然提高讲话调 门，慌慌忙忙运动等。
B型人格特点：喜欢和别人一道工作；常感到逍遥自在； 冷静对待事物；对失败宽容；不为情绪左右；安于现状； 觉得生活总体上较安乐；不喜欢给自己的工作规定最后的 期限。
中午到我办公 室来，谈谈你 的近期表现。
事件的不确定状态 ， 忐忑不安
表现出色得到上级赞许 增加责任或提出表扬
出了差错要挨批？
(3)压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就回去休息。但是， 目前还不能走。
于是，你感到心烦、不满、压力 重重… …
生理信号
情绪信号
1 头疼的频率和程度不断增加
1 容易烦躁或喜怒无常
2 2 肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩 部和背部的紧张
消沉和经常性的忧愁
3 皮肤干燥、有斑点和刺痛ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
3 丧失信心或自负自大
4 4 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡 扩散
感觉精力枯竭且缺乏积极性
5 心悸和胸部疼痛
5 疏远感
精神信号
转换视角，说不准你 会发现没有看到过的 秘密。
Stressed
Desserts
人生中十种常见不合理信念！
1. 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许;
2. 有价值的人应在各方面都比别人强； 3. 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；
4.一个人应该担心随时可能发生灾祸；
5. 情绪由外界控制，自己无能为力； 6. 已经定下的事是无法改变的； 7. 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答 案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事； 8. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； 9. 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多； 10. 要有一个比自己强的人做后盾才行。
行为信号
1 缺乏注意力
1 睡眠易受打扰，失眠或睡眠时间不断延长
2 优柔寡断，即使对最无关紧要的事情也一 样
2
比平时更经常饮酒及吸烟
3 忘记了许多事情、数字、朋友的名字和通 常记得的地方
3
性欲减少
4 错误地作出某些决定，并造成过错
4 减少甚至中断与朋友、同事，甚至是家人 的交往和接触
5 持续对自己及周围环境持消极态度
序号 压力事件
情绪反应 原因
1
毕业班的就业率 烦、焦虑 学校的要求
不甘落后……
2 ……
……
……
（1）当面对这些压力时，你的感受如何？ （2）当面对压力时，你的身体有什么反应？ （3）你认为造成你的压力的原因是什么？ （4）你如何看待压力？
二、解析压力
心理压力是每一个活着的人所必然要面对的事。