体育舞蹈训练计划
1、分两组。

一组蹲杠铃，另一组练支撑。

交替进行。

练支撑时先做两组支撑，再做两组控腿，交替进行。

共八组支撑，八组控腿，支撑和控腿要交替进行。

2、跳凳子或海绵垫子
3、练操化动作。

第一二个连起来做，第三第四个单做，每个动作15趟，每五趟加一组俯卧撑，男15个，女10个。

将四个动作连起来做，每组学生连做两次为一趟，跑步下来加两头起，男15个，女10个。

两头起要高度和速度。

四个动作相连共做10组。

每个做20次，前五大组衔接下地，后五大组加大跨跳。

全完成后做腰腹肌，男40个，女30个，共五组。

4、压腿5分钟。

5、大跨跳每人30或50个。

6、侧手翻每人30个。

7、100个垂直劈腿。

8、压腿，男撕腿。

（二）星期二、四、六训练计划
1、准备活动。

先原地再行进间。

2、跳凳子
3、高踢腿。

先侧踢四组再正踢四组。

4、练操化动作。

四个动作单做，每个动作做15趟，每5趟加1组俯卧撑，男15个，女10个。

然后将动作连起来做，每组连起来做，每组连做2次为一趟，共做10大趟，平均每人20次，跑步下来加做两头起，男15个，女10个。

两头起要高度和速度。

前五大组衔接加下地，后五组加打垮跳。

全完后加腰腹肌，男40个，女30个。

共五组。

5、压腿5分钟。

6、大跨跳每人30或50个。

7、侧手翻每人30个。

8、100个垂直劈腿。

9、压腿，男撕腿。

2014年9月。