中医养生方法_中医养生补肾法
关于中医养肾
肾的主要生理包括藏精，主生殖和生长发育;肾主水，司开阖，
肾对于津液的输布和排泄有重要作用;肾主纳气，对人体的呼吸运动
具有重要意义。

此外，肾对骨骼、智力、头发、生殖、大小便、耳
及听力、唾液、血液等有重要的影响。

其综合功能相当于现代医学
中的内分泌、泌尿、生殖、呼吸、神经、血管、消化、免疫等多方
面的作用。

纠正认识误区
阳痿都是肾虚，体弱都是肾虚，肾脏病都是肾虚，怕冷都是肾虚
在生活中经常会有人提及肾虚，如今肾虚这个词已跨出了医学名词的范畴，更多充当健康广告的招牌，当你拿起报纸、打开电视就
能看到听到肾虚。

其实肾虚是中医学的专用名词，而中医理论的肾
大大超过了泌尿系统的范围，它与人体的生长、衰老、智力、生育
都有着密切关系。

肾为“先天之本”
中医认为肾为“先天之本”。

肾与膀胱互为表里，肾藏精，主生长发育和生殖。

开窍于耳及二阴，肾主骨生髓，其华在发。

当脏腑
之精充盛时，除供应本身生理活动所需外，其剩余部分则贮藏于肾，以备不时之需。

当五脏六腑需要时，肾再把所藏的精气重新供给五脏六腑。

故肾精的盛衰，对各脏腑的功能都有影响，五脏六腑均需肾精的滋养，
它是人体生命活动的动力源泉。

肾的作用可分为肾阴、肾阳两方面，肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。

当这一平衡遭到破坏后，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化。

当人们先天不足，体质虚弱，或年纪增大，或久病、病后失
于调养，人体的精气也就自然不足了，就会出现许多相应的征候群，中医就称之为肾虚了。

肾虚症状多种多样
肾虚的症状很多，在脑力方面可表现为：记忆力减退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。

在情志方面可表现为：情绪不佳，情绪常难以自控，头晕，易怒，烦躁，焦虑，抑郁等。

或是信心不足，缺乏自信，工作没热情，生活没激情，没有目标和方向。

在性功能方面表现为：性功能降低，男子性欲降低，阳萎或阳物举而不坚，遗精、滑精、早泄，精子减少或精子活动力减低，不育。

女子则子宫发育不良，卵巢早衰闭经、月经不调，性欲减退，不孕等。

在泌尿方面表现为：尿频，尿等待，小便清长，夜尿增多等。

此外肾虚的症状还可能有：早衰，失眠，食欲不振，骨骼与关节疼痛，腰膝酸软，不耐疲劳，乏力，听力衰减，头发脱落或须发早白，牙
齿松动易落等。

或是容颜早衰、眼袋、黑眼圈，肤色晦暗无光泽，色斑，女性乳房开始下垂，腰、腹脂肪堆积;男性早秃等。

纠正对肾虚的认识误区
谈及肾虚，我们还要纠正一些对肾虚的认识误区。

很多人认为，阳痿就是肾虚，实际上阳痿诱因众多，并非肾虚的代名词。

其次体
弱就是肾虚，肾为人体生命之根，内藏元阴元阳，主骨生髓，藏精。

肾气不足，自然会体质下降，腰膝无力。

可是引起体质虚弱的原因
很多，如脾胃受损、肺气亏虚、肝血不足等。

体弱是为虚症，但并
不等于就是肾虚。

再次，误以为肾脏病都是肾虚，中医的肾虚可以
是疾病所致，也可以是衰老的结果，是人体内脏功能失调的概念，
而不一定指人体解剖上的肾脏有了病变。

因此肾虚并不等于肾脏有病。

还有人觉得怕冷就是肾虚，肾主一身之元阳，故肾阳亏虚者，大多畏寒怕冷，肢体冰凉，但这其中有
表证与里证之分。

里证又有脾阳不足与肾阳不足之分，不可全归之
于肾虚。

补益肾气要辨证中医治疗肾虚辨证为先，弄清是肾阳虚还是肾阴虚是关键。

一般而言，肾阴虚者腰膝酸软、五心烦热、头晕耳鸣、
失眠健忘、盗汗、男子遗精早泄，女子经少经闭、大便秘结、舌红
少苔，脉细数;肾阳虚者则面色白或黎黑，腰膝酸冷、精神不振，男
子阳痿早泄，女子宫寒不孕、遗尿浮肿、五更泄泻，舌淡苔白，脉
沉迟等。

有的患者表现为阴阳两虚。

补阳药多是热性药，如附子、肉桂、鹿茸、桑寄生、淫羊藿、肉苁蓉、巴戟天等;补阴药多是甘凉药，如
石斛、玉竹、枸杞子、女贞子、西洋参等。

补阴代表方是六味地黄丸，补阳代表方有金匮肾气丸、五子衍宗丸。

由于中医还讲究“阴
阳互根”，因此治疗中还要做到“善补阴者，阳中求阴;善补阳者，
阴中求阳”。

1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。

然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。

可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。

做动作前，全身宜放松。

双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。

这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作
3至5遍。

做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

此动作的作用与第一动作相同。

3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。

然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。

做动作时全身
放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。

此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。

此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，
以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。

如此，可连续做10余遍。

6.增强勃起能力的方法扎马步左右长开与肩同宽，膝盖大幅弯曲。

这个时候膝盖的位置是很重要的，不可以蹲向内侧用力伸展。

为什
么呢?因为这样才能觉得耻骨的刺激作用,膝盖弯曲部位必须要曲膝
站立，这样对耻骨才会有较大的影响力,然后接下来是手的位置，两
手的姆指放腰骨的位置。

其余四指就像门栓一样地，按压脊背，同
时身体反身向后仰。

四个手指的第一个动作是按压内侧，只要想著
是按摩在屁股上，方就可以很容易明白了。

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