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尿道括约肌锻炼怎么做
导语：在生活中我们常常听说尿道口松弛，这一情况的出现让很多人很痛苦。

其实我们知道要处理尿道口松弛，就要锻炼尿道括约肌。

为了让大家免受这种
在生活中我们常常听说尿道口松弛，这一情况的出现让很多人很痛苦。

其实我们知道要处理尿道口松弛，就要锻炼尿道括约肌。

为了让大家免受这种痛苦，我们需要认识一下尿道括约肌锻炼方法。

那么到底尿道括约肌锻炼怎么做？下面我们就来看看权威的专家依据多年的临床经验为大家详细如何解答这一问题的吧。

锻炼方法：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。

如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。

如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。

如此反复20次，每日早晚各1遍。

此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。

如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。

重复10- 20 次，每日2-3 遍。

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