4
心肺耐力 是机体的血液循环系统及呼吸系统於持续的体能活动中
可供应能量的能力。是体适能中最重要的能力。
肌力 是肌肉在活动中可施予力量的能力。
肌耐力 是肌肉可持续活动而不露疲态的能力。
柔韧性 是关节在最大范围内活动的能力。
身体成分 是指人体的肌肉、脂肪、骨骼及其他重要组成部分的相
（二）测定的方法与评价
握力 俯卧撑 1分钟仰卧起坐 立定跳远 纵跳
18
握力
握力计
握力体重指数
握力体重指数=握力（kg）/体重（kg） × 100
大学生体质健康标准握力体重指ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ评价标准
优秀
良好
及格
不及格
成分成分成分成分成分成分成分 绩值绩值绩值绩值绩值绩值绩值
男 ≥ 20 74~ 17 69~ 16 62~ 15 55~ 13 50~ 12 ≤ 10
2x3次脉搏之和
15
大学生体质健康标准台阶试验评价标准
优秀
良好
及格
不及格
成绩 分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩 分值
男 ≥59 20 58~ 17 53~ 16 49~ 15 45~ 13 42~ 12 ≤39 10
54
50
46
43
40
女 ≥56 20 55~ 17 51~ 16 48~ 15 45~ 13 41~ 12 ≤24 10
21
4'18"
4'29"
~5'04"
20 3'38"~ 17 3'46"~ 16 4'01"~ 15 4'20"~ 13 4'31" 12
3'45"
4'00"
4'19"
4'30"
~5'03"
不及格
成绩 分 值
5'05" 10 以上
5'04“ 10 以上
17
四、肌肉力量耐力素质测定与评价
（一）测定的意义
评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。 肺活量体重指数=肺活量（ml）/体重（kg）
肺活量体重指数评分标准
优秀
良好
及格
不及格
成绩 分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩 分值
男 ≥75 15 74~ 13 69~ 12 63~ 11 56~ 10 53~ 9 ≤43 8
我国：指一个人的身体适应生活、运动和 环境的综合能力。
3
体适能的内容
运动体适能
运动员在竞赛中，为了夺取最佳成绩所需要的 体适能。
速度 反应 爆发力 协调性 灵敏性
健康体适能
有充足精力和能力从事日常活动；运动不足性 疾病早期发生的危险性较低的品质和能力。
心肺耐力 肌肉力量和耐力 柔韧性 身体成分
以上
250
239
227
220
195
以下
女 196 30 195~ 26 186~ 25 177~ 23 165~ 20 160~ 18 138 15
以上
187
178
166
161
139
以下
20
五、柔韧性素质测定与评价
（一）测定的意义
（二）测定的方法与评价
1、坐位体前屈 2、持棍转肩 3、双手背勾
选测一项
选测一项
选测一项
8
《学生体质健康标准》大学生评价项目权重
评价指标 身高标准体重 台阶试验、800米跑、1000米跑 肺活量体重指数 立定跳远、50米跑 握力体重指数、坐位体前屈
权重系数 0.15 0.20 0.15 0.30 0.20
9
2005年全国学生平均分曲线
10
2005年全国学生身高标准体重分布比例图
对比例。
5
二、当前我国评价健康体适能的标准
国民体质测定标准 学生体质健康标准 普通人群体育锻炼标准
6
•国民体质测定标准
用于指导全民进行科学健身锻炼
可分为幼儿、青少年、成年人和老年人4部分
测试指标： 形态指标 机能指标 素质指标
测试结果分为1~5分，共5个级别。 建议凡某项素质达不到“4”或“5”分者，该项素质应 当被纳入运动处方的锻炼目标之中。
第二章 预防健身性运动 处方制订的依据
1
本章摘要
介绍健康体适能的概念、 内容和意义，目前我国现 行的健康体适能的测试方 法和评价标准；
以及根据测试评价结果确 定运动处方的锻炼目标， 为锻炼者选择恰当的锻炼 内容等。
2
一、体适能（Physical Fitness）
WHO：指身体有足够的活力和精力进行日 常事务，而不会感到过度疲劳；并且还有 足够的精力享受休闲活动，和应付突发事 件的能力。
75
70
63
56
51
41
40
女 ≥ 20 56~ 17 51~ 16 45~ 15 39~ 13 35~ 12 ≤ 10
57
52
46
40
36
29
28
19
立定跳远（cm）评价标准
优秀
良好
及格
不及格
成绩 分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩 分值
男 255 30 254~ 26 249~ 25 238~ 23 226~ 20 219~ 18 194 15
7
•学生体质健康标准
测定结果分为“优秀”、“良好”、“及格”、“不
及格”4个级别。凡能达到“优秀”水平的素质，可以暂 不作为锻炼的重点。
《大学生体质健康标准》测试项目表
必测项目
选测项目
备注
身高 体重 肺活量
台阶试验 1000米跑（男） 800米跑（女）
50米跑 立定跳远
坐位体前屈 握力
仰卧起坐（女）
52
49
46
42
25
16
1000m（男）、800m（女）跑评价标准
成绩
男 3'39"
以下 女 3'37"
以下
优秀
良好
及格
分 成绩 分 成绩 分 成绩 分 成绩 分 成绩 分
值
值
值
值
值
值
20 3'40"~ 17 3'47"~ 16 4'01"~ 15 4'19"~ 13 4'30" 12
3'46"
4'00"
11
2005年全国学生评价等级分布图
12
三、心肺耐力素质测定与评价
（一）测定的意义
主要用以测定心血管系统、呼吸系统的机能， 也可以间接推断机体的耐力。测平时用整数查表 评分。
（二）测定的方法与评价
1、肺活量测试 2、台阶试验 3、1000m（男）、800m（女）
13
评价
肺活量体重指数
70
64
57
54
44
女 ≥61 15 60~ 13 56~ 12 50~ 11 45~ 10 41~ 9 ≤31 8
57
51
46
42
32
14
台阶试验
要素：
频率：30次/分 一上一下为一次
高度：男子为40厘米，女子为35厘米
时间：3分钟
台阶指数：
台阶指数=
登台持续时间 x 100