帕金森病保健操
一、面肌体操
1.闭眼运动
2.交替眨眼运动
3.交替鼓腮、凹腮运动
4.皱鼻
5.张口呈“O”形
6.口角交替向左右移动
7.吹口哨、吹气反复
8.舌尖向左右顶腮
9.伸舌运动
二、头颈部体操
1.头向左、右转动各4次
2.头向左、右侧斜各4次
3.头、下额、颈同时向前、后收缩各4次，向后收缩稍稍保持不动3—4秒
三、肩部体操
1.单肩向上耸，尽可能向上，两肩交替进行，各4次
2.双肩同时向上耸，尽可能向上，各4次
3.双肩向后，双肩胛骨尽可能相互靠近，来回各4次
四、躯干体操
1. 背部伸展体操：站立位，双手前举水平位扶在墙上，上身向前，二肘屈曲，然后二肘伸直，上身复位。

此动作双足不可移动。

2.腰椎屈曲体操：站立位，双上肢下垂，弯腰前屈，双上肢、手触及膝以下，复位，来回各8次。

3.腰椎旋转体操：双手插腰，躯干向左转，复位，向右转，复位，来回各8次。

4.驱赶侧屈体操：双上肢下垂或插腰，躯干向左、右侧屈，来回各8次。

五、上肢体操
1.上举运动：两手指交叉，掌心向外，两上肢垂直举过头，掌心向上，来回各4次。

2.两上肢外展运动：两上肢外侧平举达头顶，两手掌相对，拍掌，来回各4次。

3.两上肢左右交替屈伸，手掌向内，上肢肘前冲，另一侧屈肘，交替进行各8次。

4.左右两手交替拍打对侧肩部，各8次。

5.双手交叉握拳，手举，腕左右屈伸。

六、手指体操
1.交替握拳，松拳，双上肢上举，一手握拳，一手松拳，交替进行，各10次。

2.对指体操：双指拇指点食指、中指、无名指、小指，然后相反进行，来回各10次。

3.手指分开、屈曲：上肢上举，五指分开，按着分别先后拇指、食指、中指、无名指、小指屈曲，在五指伸展分开，来回各10次。

七、下肢体操
1.分腿运动：站立位。

右下肢向右侧横跨一步，复位，左下肢向左横跨一步，复位，来回交替各8次。

2.下蹲运动：双下肢膝屈，下蹲，双手扶在双膝按压站起，各8次。

3.踢腿运动：站立位，双下肢交替先前踢腿。

4.弓步运动：右下肢向前跨一大步，屈膝，左下肢后伸，左右交替进行各4次。

八、步伐体操
1.原地踏步操：站立位，左右双膝抬高交替，尽可能膝抬高至腹部，同时摆动双臂，各10次。

2.原地跨步操：在地上放10—15cm高的障碍物，左右交替跨越障碍各10次。