中学生考试焦虑及解决方案（供参考）高中生考试会出现不同的心理：
一高中学生考试信心十足，表现为对考试不担心，认为是学习中的一部分，正确对待考试，认真准备每一场考试，在考试中发挥出自己应有的水平，相信自己，永不言败二高中学生考试焦虑，往往情绪激动，难以自治。

这些学生考试时会出现心跳加快、呼吸急促、头昏脑涨、出汗等生理反应，同时内分泌变化，情绪亢进，难以调节。

感知觉模糊。

看不清试题，听不清监考老师说的话。

思维混乱理不清头绪、分析判断不准确、理解错误。

注意水平降低往往一边做这道题，同时又在想另一道尚未解决的问题，无法专心致志。

审题时常常漏掉一些条件或看错题目。

出现暂时遗忘，过分紧张使得这些学生平时背熟、会做的题现在想不起、做不出、甚至头脑一片空白。

排解考试焦虑方法
1.认知疗法
一系列实验证实，认知评估在考试焦虑形成过程中起主导作用。

即：应试者认知系统中所产生的错误观念，通常是导致严重考试焦虑的根本原因。

认知疗法的核心就是矫正应试者的错误观念。

具体方法是运用“自我质辩”的方式否认错误观念，达到排解考试焦虑的目的。

自我质辩的主要内容包括：这样的想法对吗?有必要吗?这种想法有危害吗?有什么危害?我现在应当做些什么?
范例1学生表现：重大考试之前或考试期间，常常会担心其它同学比自己强许多。

自我质辩：这种担心有必要吗?毫无必要。

只有最优秀的才算是成功者，这是完全错误的观念。

人不可能事事胜于他人，应该勇于接受别人比自己强，这并不代表失败．考试固然意味着同他人的竞争，但考试的根本目的是检查个人掌握知识的情况，以便根据出现的问题加以改进。

因此，把注意力放在担心其它同学会强于自己上，是毫无意义的。

这种担忧有危险吗?是的。

这种担忧使自己的注意力离开了当前中心的学习任务，耗费许多精力，并且助长了自己的自卑情绪，限制了自身潜能的发挥。

现在应当做什么呢?应该专注于学习本身，排除杂念，立足于自身能力的发挥与水平的提高，汲取他人的长处，再迎头赶上。

努力吧!
范例2学生表现：讨厌考试，一想到考试就紧张、难受。

自我质辩；自己为什么要讨厌考试?为什么感到紧张?是考试使我紧张吗?不对，不是考试使我紧张，而是自己使自己紧张。

紧张是人的一种情绪反应。

人应当是情绪的主人，紧张情绪完全可以通过理性和意志的调节而得到控制：因此，把个人的紧张情绪完全归咎于考试情境是错误的。

再说，考试使我紧张、难受，就应该讨厌考试吗?企望万事顺从个人意愿也是一种错误观念。

这种想法有危害吗?当然有。

怨气十足的反感心理对个人在日常学习、应考中的作业效率起抑制作用，又怎么可能在考试中取得理想成绩呢?我应当从个人身上寻找紧张原因，调整消极情绪，悦纳现实，迎接考试。

范例3、学生表现：逃避考试。

考前生病缺考，考后身体复原。

自我质辩：我为什么会这样?身体欠佳是逃避考试的习惯反应。

难道逃避困难比面对困难容易吗?错1困难并不会自行消失，必须敢于面对它并努力超越它；否则只会使自己变为它的奴隶。

这样做的危害是什么?我失去了许多锻炼自身考试能力、检验学习效果的机会；对考试越来越陌生，无法把握，而未来的考试仍然无法避免。

我现在应当努力放松自身情绪，迈出胜利的第一步——参加考试。

2，分级脱敏训练。

第一步；放松。

第二步：想像焦虑情境，从等级层次最低的焦虑事件开始，想像越逼真越好，做到真正唤醒紧张感。

第三步，要求自己保持在想像的情境中30秒左右。

在出现紧张情绪时应尽量忍耐，不允许有回避行为。

第四步；体会自身肌肉放松情况，若有紧张现象出现，进行放松训练。

第五步：再次进行想像此种考试情境。

交替进行想像与放松，直到这种想像情境不再引起紧张。

第六步：想像下一级的考试情境，重复二、三、四、五的步骤。

进行系统脱敏训练，一天一般只进行一次，每次脱敏等级不应超过三级。

实践证明：系绕脱敏法对排解考试焦虑有显著疗效。