（3）周期性运动为主
有氧运动多数项目为周期性运动，如走、慢跑、跑、 骑自行车、游泳、划船等。周期性运动在活动时反复 重复同样的动作，动作相对简单，技术要求不高，容 易掌握。
（4）全身大肌肉群参加活动
有氧运动时，应采用全身各部肌肉都参与运动的项目。
（四）有氧耐力运动的项目
1、周期性运动 有氧运动的主要形式。主要有走、慢跑、跑、自行车、 游泳、跳绳、划船等运动。特点是动作简单，容易掌握。
六年级上册品德与社会 课件-3.2沟通无极限｜ 科教版(共17张PPT)
古老而常新的邮政 不断新出的电话机 异彩纷呈的传媒世界
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第五次“邮联大会”
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邮件的种类有哪些？
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关于邮政，你还 想知道什么？
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（五）有氧耐力的运动处方的内容
1、运动目的 （1）增加心肺功能，提高体适能； （2）延缓机体器官的退化和衰老，延年益寿； （3）预防慢性疾病的发生，降低慢性病的发病率。
2、运动强度
运动强度大，对人体健康带来危害；运动强度小， 达不到锻炼效果。
常用的监控运动强度的指标：心率和RPE。
（1）心率
A、最大心率百分比（%HRmax） %HRmax的低限为55～65%，高限90%。一般控制在
B、心率储备 目标心率=（HRmax- HRrest）×EI+ HRrest EI（Exercise Intensity）：练习强度百分比 有氧运动EI的低限：40～50%，高限85%。 身体健康、经常运动者：60～80% 身体健康差、不经常运动者：40～50%
C、年龄减算法
运动适宜心率=180(或170)—年龄 60岁以上或体质较差的中老年人，用170减年龄。 此法是用于身体健康的人群。
2、有氧运动的特点
（1）低强度
运动强度低，在单位时间内需要氧气量较少，低于机 体的最大吸氧量，运动时可以获得充足的氧气供应， 才能保证能量代谢供应是以有氧代谢为主。
（2）长时间、慢速度、长距离
有氧运动的速度慢，运动时以有氧代谢为主，糖可以 充分氧化分解，避免乳酸的堆积，避免肌肉迅速产生 疲劳，所有有氧运动可以持续较长时间，完成较长的 距离。
（2）RPE（主观运动强度表）
自我感觉在12～16级（轻松-稍费力-费力）之 间，适宜心肺锻炼。康复患者应该在11～13 （轻松-稍费力）。
3、运动项目
根据自身爱好、习惯和身体条件选择适合锻炼 者的运动项目。 只要符合有氧运动的特点：低强度、长时间的 运动项目都可。
4、运动时间
（1）持续时间 运动强度×持续时间=运动量 在运动强度保持在一定范围内，持续时间为20～ 60min/d。包括准备活动、整理活动。且在运动 是至少有20min以上心率保持在目标范围内。若 体能较差，可分段，每次运动10min以上，累计 达总时间。
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课外活动
问问长辈了解不同时代主要有哪些传媒，那种 传媒对他们的影响最大。 试着分析传媒对你的影响： 1.你经常接触的传媒有哪些？ 2.接触最多的传媒有哪些？ 3.从传媒那里你获得了哪些信息？
第三章 健身运动处方
有氧耐力运动处方
第一节 发展有氧耐力的健身运动处方
（二）有氧耐力运动的生理作用
1、心脏泵血功能提高 长期运动，可使心肌增厚，收缩力增强，心腔容 积增大，从而使心脏泵血功能提高。
每搏输出量×心率=每分输出量 2、呼吸系统机能提高
长期运动，呼吸肌力量增强，耐力提高，肺活量、 肺通气量增加，使机体更好的适应生活、劳动和 运动的需要。
3、预防常见慢性疾病的发生
有氧运动能够有效的预防疾病，尤其是心脑血 管系统疾病（冠心病、高血压）和代谢疾病 （糖尿病、肥胖症）。
（三）有氧耐力的特点
1、有氧运动概念
人体运动时能量供应有3种不同的系统。在氧气供应 不足时，首先依靠ATP、CP分解供能，但只能维持 1~8秒，称为“高能磷化物系统”。随后肌肉中肌糖 原分解供能，称为“乳酸系统供能”，会产生大量乳 酸堆积，导致运动能力迅速下降，以上2种均属于无 氧运动。 有氧运动是指在氧气供应充足，供能主要物质糖可以 完全分解为二氧化碳和水，释放出的大量能量能够保 证人体长时间运动，称为“有氧系统”。
111*中国邮政
114* 查号
119 火警
12开头的民用特殊号码：
120 医院 121 天气预报 122交通事故报警
投诉类号码： 12315消费者投诉电话 12348市长投诉热线 12358物价局投诉电话 121*气象报时等公共服务 123*政府机关热线
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异彩纷呈的传媒世界
传媒家族真兴旺
70～85%。 经验值（供参考） 年轻人、身体健康、经常锻炼者：70～85% 年轻人、身体健康、不经常锻炼者：60～80% 45岁以下、身体健康、经常锻炼者：60～80% 45岁以下、身体健康、不经常锻炼者：60～75% 45岁以上、身体健康、经常锻炼者：60～75% 45岁以上、身体健康、不经常锻炼者：55～65%
2、球类运动 非竞赛性的篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、网球， 老年人的地掷球、门球等。
3、传统体育、民族体育运动项目 气功、太极拳、自我按摩、太极剑、木兰拳、五禽戏、 八段锦、舞蹈、腰鼓、秧歌等。
4、小负荷的力量练习 小负荷、多次重复的力量练习，可以提高锻炼者的心肺 耐力的同时，还有助于提高肌肉力量。
1.最古老的邮政出现在中国。 2.英国人罗兰希尔发明了票，被集邮 界誉为“邮票”之父。 3.私拆他人新建或私自撕他人的邮票 都是违法行为。 4.周总理提出“传邮万里国脉所系” 的口号。
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不断出现的电话机
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电话子母机
触摸彩屏电话机
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Байду номын сангаас
电话号码知多少
110匪警
一、概述 （一）有氧耐力的概念及其对人体的重要性
有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作的能力。 有氧耐力与人体的健康关系最为密切，也是其他 身体素质的基础。 有氧耐力水平主要与呼吸系统和心血管系统功能 有关，反映了人体心肺功能的适应能力，是人体 健康水平或体质强弱的重要标志。
心肺功能水平较低，心血管系统疾病发病率就 会增加；心肺功能提高，个人的生活质量，劳 动和运动能力都得到提高，降低心脑血管疾病、 代谢疾病的发病率。