所属经络：足太阳膀 胱经
养生保健方法：按压 臀横纹(臀与大腿交接 的地方)中央有利于膀 胱健康，还可治疗痔 疮、坐骨神经痛、便 秘，并且有提臀功效。 注意按压时先垂直向 下用力，再用指力向 上勾。
关键点：足背横纹中央
所属经络：足阳明胃 经
养生保健方法：用力 按压足背踝关节横纹 中央能促进胃的蠕动， 调节胃液分泌。胃疼、 胃胀时按压或热敷此 处，能迅速缓解不适 症状。
诸阳之会，常点按此二穴，可防治头痛、眩晕、失眠、健忘、脱肛、阴挺等证。
点印堂：以双手中指指尖点按双眉中间印堂穴，约1分钟。印堂为经外奇穴，常点
按此穴，可防治前额头痛、鼻衄、鼻渊等证。
点太阳：以双手中指指腹分别点、揉两侧太阳穴，点法和揉法结合，约1分钟。太
阳为经外奇穴，常点按此穴可防治头痛、目疾诸证。
自我点穴
头部点穴：点按风府穴：双掌掌根贴于耳后，双手中指弯曲以指尖点按头后正中线的 风府穴约1分钟，力量适中。风府为督脉穴，常点按此穴可防治头、颈疼痛，预防中风。
点百会、四神聪：双掌掌根贴于头的两侧，然后以双手中指指腹依次点按头顶百
会穴及四神聪穴，约1～3分钟，力量适中。百会为督脉穴，四神聪为外经奇穴，头为
关键点：大腿根部
所属经络：足厥阴肝 经
养生保健方法：摩擦 大腿根部至发热，能 促进肝脏造ห้องสมุดไป่ตู้和排毒。 为避免皮肤受损，建 议在润肤露或沐浴露 的滋润下进行。
关键点：外眼角
所属经络：足少阳胆 经
养生保健方法：闭眼， 用中指指腹按压外眼 角是促进胆囊健康的 有效方法，此外还有 明目的功能。
关键点：臀横纹中央
鉴于经络理论博大精深，人体穴位内容丰富，针刺、灸法、按摩
等操作方法复杂，非经专门学习训练者，不宜草率施行，否则，容易
酿成事故。但作为养生之道，现择其易于掌握且安全有效的经络穴位
养生方法加以介绍。
关键点：小指尖端
所属经络：手少阴心 经
养生保健方法：经常 摩擦、按压小指尖端 有利于心脏健康，胸 闷、心慌，晕车、晕 船时用力重掐小指尖 端，也能迅速缓解不 适症状。
什么是经络穴位
经络是经脉与络脉的总称，意 指周身气血运行的通道。经络 是古人在长期生活保健和医疗 实践中逐渐发现并形成理论的， 它是以手、足三阴和三阳经以 及任、督二脉为主体，网络遍 布全身的一个综合系统，它内 联五脏六腑，外布五官七窍、 四肢百骸，沟通表里、上下、 内外，将人体的各部分连接成 有机的、与自然界阴阳属性密 不可分的整体。它不仅指导着 中医各科的临床实践，而且是 人体保健、养生祛病的重要依 据。
养生保健方法：屈手 肘，按摩手肘外侧凹 陷处能进行小肠保健， 促进营养吸收。特别 推荐有贫血症状者经 常按摩此处。
关键点：鼻翼两侧
所属经络：手阳明大 肠经
养生保健方法：用食 指指腹轻轻按压鼻翼 两侧对大肠健康有益， 便秘或腹泻时按压此 处对症状也有一定改 善。
关键点：脚底中心
所属经络：足少阴肾 经
养生保健方法：睡前 按摩脚底中心能提高 睡眠质量，清晨按摩 能带来一天的旺盛精 力。常常按摩此处更 有利于泌尿和生殖系 统健康。建议用弯曲 的食指关节挤压2分钟 左右。
关键点：腿伸直时膝盖内侧凹陷处
所属经络：足太阴 脾经
养生保健方法：可用 拇指按压或热水热敷。 按压时尽量用力至感 到明显酸胀。经常操 作能调理脾脏功能， 并有助于增加食欲、 促进消化和营养吸收。
穴位的由来、命名和统一的过程
点穴位治疗常见病首先应该知道穴位的由来：那是早在石器时代，我们 的祖先在生产劳动的同时，好友与自然环境作斗争，与疾病作斗争。当时没 有什么医药可谈。人体某处有了病痛，很自然就会用手去揉按或者捶击，从 而使病痛得到缓解，有时候偶然的情况下被火灼伤，或被乱石、荆棘所刺伤， 结果使身体某部的病痛得到减轻和消失。这种有限的偶然的现象重复出现了 多次，经过了漫长的历史长河，使人们的感性认识逐渐提高到理性认识，从 无意地受到刺激减轻病痛到有意的去刺激，如灼烤、捶击某些部位从而亦使 病痛得到治疗，这样就产生了穴位的概念。这时既没有规定的部位，也没有 所谓的穴名，只是“以痛为腧”——这是最早的穴位概念。“以痛为腧”是 指体表某一部位的敏感压痛点，当压到这些敏感点时，病人常常不自主地叫 一声“啊”，故称“阿（啊）”是穴。 后来人们就把这些能够治疗常见 病的地方就约定俗成地叫做“穴位”，只要点按这些“穴位”能够有酸、困、 麻的感觉，一般就不会有常见病了。十四经穴在腧穴学中是主体，它是指经 络气血输注于体表十四经脉循行线上的点按刺激点。因为这些穴位都位于经 脉循行线上，所以都对本经脉有共同主治作用，所以归纳在十四经中，称为 “经穴”。可是为了便于记忆，人们就根据穴位的作用、方位、上下、前后、 以及所属经络等给那些人体气血的交叉点（穴位）起了相应的名字；由于那 时候还没有文字，所以具体是哪些人发现的没有记载；有文字记载的最早的 是《内经》，共有经穴160个，以后《针灸甲乙经》及《明堂孔穴》对经穴 做了整理，对于经穴定位、取法、针灸法等就作了比较全面的记载。
关键点：拇指尖端
所属经络：手太阴肺经 养生保健方法：经常摩擦、
按压拇指尖端有宣肺、利 肺的功效，有助于维持呼 吸系统健康。尤其是秋冬 季节，经络运行到手太阴 肺经，更是进行呼吸系统 保健的最佳时机。此外， 咳嗽时用力重掐拇指尖端， 还能缓解咳嗽症状。
关键点：屈肘外侧凹陷处
所属经络：手太阳小 肠经
经络养生之法
经络穴位养生法是运用针刺、艾灸、按摩等方法，刺激经络、穴位， 以激发精气，达到调和气血、旺盛代谢、通利经络、增进人体健康等 目的的一种养生方法。 针法是以毫针刺激人体经络穴位，通过提、插、 捻、转等不同手法，起到调整脏腑、疏通经络的作用。灸法是借助艾 火热力，灸灼、薰熨穴位，以达到温通经络、调养脏腑的效果。按摩 是用手对人体经络穴位进行按、拿、点、推、揉、拍等手法，起到运 行气血、健身祛病的作用。三种方法各有特长，既可单独应用，又可 按需综合施行，只要操作得法，一般对人体无损伤与副作用。如能持 之以恒，不失为简单、易行、实用、有效的养生祛病良法。