健康的四大基石合理膳食是健康四大基石的第一基石。

根据美健康食品指南及中国营养学会建议，给合国情，可以归纳为两句话，十个字：一二三四五，红黄绿白黑。

一指：每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可以有效补充我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。

二指：每日摄入碳水化合物250-350克，即相当说主食5-7两，可依个人胖瘦情况而增减。

三指：每日进食三到四份高蛋白食物，每份指瘦肉一两，或大鸡蛋一个，或豆腐二两，或鸡鸭二两，或鱼虾二两。

以鱼类、豆腐蛋白较好。

四指：四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸（广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克，以广东型最佳上海型次之）；三四五顿（指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分饱。

五指：每日500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种癌症的有效措施。

当然，配餐时间可再用适量烹调油、干果及调味品。

红：指若无禁忌症，每日可饮红葡萄酒50-100毫升，有助于生高高密度脂蛋白及活血化淤、预防动脉硬化。

黄：指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，内含丰富的胡萝卜素，对儿童及成年人均有重要的提高免疫力作用，可减少感染肿瘤发病。

绿：绿茶及深绿色蔬菜。

据中国预防医学院研究，绿茶有明显的抗肿癌、抗感染作用。

品茶又能调适身心，陶冶性情。

清茶一杯，神清气爽。

白：指燕麦粉或燕麦片。

北京新肺研究中心证实，每日50克燕麦片，平均每百毫升血胆固醇下降39克，甘油三脂下降79毫克。

对糖尿病患者效果更明显。

黑：指黑木耳。

研究指出黑木耳每日5-15克能显著降低血粘度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形成。

适量运动2500年前，现代医学之父，古希腊名医希波克拉底就指出：“阳光、空气、水摆到同等重要的地位，不可一日缺少。

”生命需要运动，也需要安静，运动不可过量，过量危害健康。

最佳的有氧代谢运动是步行，简单的参照标准是三五七。

即每天步行三公里，三十分钟以上；每周运动五次，运动的强度以运动后心率+年龄＝170左右为宜，这样相当于一般人中等强度的运动。

其他形式的运动如太极拳、自行车、爬山都很好，只要运动就有益。

最重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。

戒烟限酒烟的危害已举世公认，越早戒越好。

酒是一把双刃剑，少量是健康之友，多量是罪魁祸首。

世界卫生组织的口号是：酒越少越好。

心理平衡健康四大基石，心理平衡最重要，又最难做到。

心理平衡的保健作用超过一切保健措施、一切保健品的总和。

谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的钥匙。

要做到三个快乐：一心助人为乐、事事知足常乐、常常自得其乐。

这需要三个正确：正确对待自己，正确对待他人、正确对待社会。

“人贵有自知之明。

”即要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心；又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活，“世上沧桑心事定，胸中海岳梦中飞。

”1、健康的含义是什么健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而是身体的、心理的健康和社会适应良好的总和。

2、影响健康的因素有哪些（1）生活方式因素：又称健康行为因素。

包括吸烟、酗酒、吸毒、饮食习惯、风俗、运动、精神紧张、劳动与交通行为等。

（2）环境因素：“环境”指的是围绕人们的客观事物的总和。

包括自然环境和社会环境。

（3）生物因素：包括遗传、生长发育、衰老。

（4）卫生与医疗服务因素，“卫生医疗服务”是指社会有良好的医疗服务和卫生保障系统，有必要的药物供应，有健全的疫苗供应与冷链系统。

3、健康的10项标志（1）有充沛精力，能从容不迫地担负日常繁重的工作。

（2）处世乐观态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。

（3）善于休息，睡眠良好。

（4）应变能力强，能适应环境的各种变化。

（5）能抵抗一般的感冒和传染病。

（6）体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。

（7）眼睛明亮反应敏捷，眼和眼睑不发炎。

（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙齿颜色正常，无出血现象。

（9）头发有光泽，无头屑。

（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。

4、健康生活方式有哪些不吸烟，少饮酒，平衡膳食，定时定量，早睡早起，坚持体育锻炼。

5、什么是心理健康心理健康就是个体的情感、思想及行为与所处环境的一个动态平衡，即和谐的状态。

6、心理健康的10项标志（1）有充分的安全感（2）充分了解自己，并能对自己的能力做出恰当的估计。

（3）生活目标、理想切合实际。

（4）与现实环境保持接触。

（5）能保持个性的完整和谐。

（6）具有从经验中学习的能力。

（7）能保持良好的人际关系。

（8）适当的情绪发泄与控制。

（9）在不违背集体意志的前提下，有限度地发挥个性。

（10）在不违背社会道德规范的情况下，适当满足个人的基本需要。

7、发生煤气中毒怎么办（1）打开门窗迅速将病人对着通风处。

（2）松解衣领。

（3）及时给氧并送医院抢救。

8、医疗急救中心电话号码是什么——请拨打120。

9、发生骨折如何处理（1）骨折病人如有伤口出血，应先找干净的毛巾或布单包扎伤口，压迫止血。

（2）找木条、竹条、塑料棒等把肢体骨折部位的上下两关节固定。

（3）尽快送医院治疗。

10、怎样预防狂犬病（1）禁止无证养犬和捕杀野犬是预防的关键。

（2）被狗咬伤后，或被猫抓伤后，应及时进行伤口处理。

（3）及时注射狂犬疫苗。

11、骨质疏松症的防治老年人的身长缩短了，背变驼了，经常腰酸背痛，这是什么道理呢？主要原因是骨质疏松在作祟。

骨质疏松症，简单地说是骨骼密度减低，骨质变脆的疾病。

骨质疏松症的发展是渐进的，因此必须从青年期开始加以注意。

1、从膳食中摄入足够量富含钙的食物：乳类及乳制品食物中含钙量较高，而且容易被消化吸收；所以可作为老年人的首选食品。

某些蔬菜，如小白菜和芥菜以及现在为广大群众喜爱吃的黑木耳中钙的含量都较高。

某些海产食品如海带和紫菜的含量更高，都可作为老年人的食品。

2、多一些户外活动，并适量增加一些体力锻炼以获取充足日光照射，增加体内V D来源和减少骨质的损失。

3、膳食钙如由于某些原因不能满足需要，在必要时可补充钙剂。

如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙和柠檬酸钙等，但必须在医师指导下进行补充。

12、生命在于运动科学家经长期研究，指出了健康生活方式的具体内涵，这就是维多利亚宣言的健康四大基石：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。

健康源自科学运动。

每一个人都应该根据自己的工作、学习、生活及身体状况，选择一种或几种不同形式的运动，以增强体质。

（1）、健康人多参加各种形式小强度的运动形式：洗衣、做饭、带孩子、打扫卫生、其他家务、散步、自行车等各种形式的体力活动，增加能量消耗、保持能量平衡，改善动作的灵活性和协调性。

（2）、健康人每周至少3－5次的中等强度锻炼形式：快走、慢跑、登山、球类、舞蹈、太极拳、工间操、游泳等。

时间：每周累计100~150分钟（600~1000/千卡），每次运动持续15分钟以上。

运动量控制：心率达到55~85%最大心率（中老年人开始参加运动锻炼时，最好先向专科大夫咨询），每次运动的能量消耗100~300/千卡。

（3）、健康人提倡动作灵活性和肌肉力量练习人进入中年以后，动作反应性和灵活性降低，肌肉逐渐萎缩。

灵活性练习改善老年期的生活质量和自理能力。

肌肉力量训练有助于保持体重，增加肌体代谢率和能量消耗。

灵活性练习：协调操、太极拳、专项器械。

肌肉力量练习：俯卧撑、哑铃、各种器械等。

（4）、小学生的运动锻炼每天参加30分钟以上的中等强度有氧运动（65~85最大心率）。

培养参加体育运动的兴趣。

改善动作协调性，学习田径、球类、舞蹈、游泳、体操等体育运动技能。

（5）、中学生的运动锻炼每天参加30分钟以上的中等强度有氧运动（65~85%最大心率）。

多参加各种可以全面提高身体素质的体育锻炼。

学习各种体育运动技能。

（6）、糖尿病人的运动锻炼运动疗法对П型糖尿病伴有肥胖者的疗效最佳，空腹血糖应在7.8mmol/L以下。

有其他合并症的人应参照医生指导。

方式：步行、慢跑、游泳和自行车等。

强度：最大心率的50~70%范围内。

频度：5~7天/周，每天运动时间：40~60分钟。

（7）、肥胖病人的运动锻炼减肥应结合饮食控制和运动锻炼。

体重较大的病人过度运动会损伤关节，最好采用游泳的锻炼形式。

每天坚持30分钟以上中等强度的运动，特别有助于体重的维持。

多做各种小强度的运动和适度的肌肉力量练习。

（8）、骨质疏松病人的运动锻炼适度的运动有助于强壮骨骼，青年时期多参加体育锻炼，并适度补钙，是预防骨质疏松的最好途径。

严重骨质疏松的病人运动量和形式不当，可以促使骨折发生，也可损伤关节。

轻中度病人多参加直立着地运动，重度病人应根据医生指导进行特殊形式的锻炼，卧床病人做被动运动。

（9）、冠心病人应适量参加运动促进冠状动脉的侧枝循环，延缓冠状动脉病变的发展，减低心肌梗塞的死亡率和复发率。

运动量和形式应根据医生的指导，并随时注意病情变化。

运动量和时间循序渐进，运动前后要有充分的准备活动和整理活动。

（10）、高血压病人的运动锻炼血压稳定的1期病人可每天参加20-30分钟的步行、游泳、太极拳、自行车等运动锻炼。

有合并症的病人应根据医生的指导进行锻炼。

13、需要控制的相关行为危险因素有：（1）吸烟（2）酗酒（3）食盐过量（4）肥胖（5）缺乏体育锻炼（6）不合理饮食14、戒烟的好处有哪些？怎样戒烟？（1）戒烟者的寿命长于继续吸烟者。

（2）戒了烟，患肺癌、冠心病的危险就减少了。

（3）如果戒烟，你就等于为家里省钱。

（4）戒烟了，就不会因吸烟而对家人产生危害。

（5）戒了烟，你的自我感觉会更好。

（6）不抽烟，就会有更良好的公众形象。

（7）孕妇戒烟，是对未来宝宝最大的爱。

（8）不吸烟，会使你更健康更潇洒。

只要对自己有信心，只要你想戒，你就能保证自己戒烟成功。

下面有几条戒烟经验，将会对你有所帮助。

（1）自己定一个准备戒烟的日期，并向自己和周围的人说：“我从今天起不抽烟了。

”（2）戒烟后，也许身体会有点不舒服，但这是暂时的，一二周内会自然消失。

（3）扔掉家里和办公室的香烟、烟灰缸和打火机等，在想抽烟时，为自己泡一杯茶。

（4）不要为再吸烟找借口，即使来了客人也不陪着抽。

（5）经常和不吸烟的人在一起。

（6）在口袋里放口香糖、水果糖等小零食，想抽烟时可以用它们来代替。

（7）算一笔经济帐，不抽烟能省好多钱。

（8）戒烟不会给身体带来损害，只会使你更健康。

（9）要相信，不吸烟才是文明、潇洒、有修养的表现。

为什么要对装修后的房屋进行室内空气质量监测人们所居住的房屋是由建筑材料和装饰材料围成的与外环境隔开的微小环境，这些材料中的某些成分对室内环境质量有很大影响，特别是目前所使用的装饰材料。

研究表时，很多装饰材料可向室内空气中释放许多挥发性有机物，如：甲醛、苯、甲苯、醚类、酯类等，有人已在室内室中检测出500多种有机化学物质，其中有20多种有致癌或致突变作用。