健美操队暑假训练计划
为迎接xxxx省高校健美操比赛，赛前集中训练安排暑假集训30天，计划如下：
第一周
本周任务
创编动作及动作感觉
课次
星期
上课时间
主要任务
训练内容与手段
1
星期一
9点至11点
成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
2
14点至16点
创编动作
1、创编动作
2、难度动作的练习
1
星期二
9点至11点
成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
2
14点至16点
创编动作
1、创编动作
2、难度动作的练习
1
星期三
9点至11点
成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
2
14点至16点
创编动作
1、创编动作
2、难度动作的练习
1
星期四
9点至11点
成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
2
14点至16点
创编动作
1、创编动作
2、难度动作的练习
1
星期五
9点至11点
成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
2
14点至16点
创编动作
1、创编动作
2、难度动作的练习
1
星期六
9点至11点
成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
2
14点至16点
创编动作
1、创编动作
2、难度动作的练习
1
星期日
9点至11点
成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
2
14点至16点
创编动作
1、创编动作
2、难度动作的练习
第二周
本周任务
创编动作及成套动作
课次
星期
上课时间
主要任务
训练内容与手段
1
星期一
9点至11点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
2
14点至16点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
1
星期二
9点至11点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
2
14点至16点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
1
星期三
9点至11点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
2
14点至16点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
1
星期四
9点至11点
调整训练
1、有氧舞蹈动作热身
2、身体素技练习
2
14点至16点
调整训练
慢跑50分钟
1
星期五
9点至11点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
2
14点至16点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
1
星期六
9点至11点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
2
14点至16点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
1
星期日
9点至11点
休息
2
14点至16点
休息
第三周
本周任务
创编动作及成套动作
课次
星期
上课时间
主要任务
训练内容与手段
1
星期一
9点至11点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
2
14点至16点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
1
星期二
9点至11点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
2
14点至16点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
1
星期三
9点至11点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
2
14点至16点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
1
星期四
9点至11点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
2
14点至16点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
1
星期五
9点至11点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
2
14点至16点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
1
星期六
9点至11点
体能训练
中速跑50分钟
2
14点至16点
休息
1
星期日
9点至11点
成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
2
14点至16点
休息
第四周
本周任务
创编动作及成套动作
课次
星期
上课时间
主要任务
训练内容与手段
1
星期一
9点至11点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
2
14点至16点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
1
星期二
9点至11点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
2
14点至16点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
1
星期三
9点至11点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
2
14点至16点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
1
星期四
9点至11点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
2
14点至16点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
1
星期五
9点至11点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
2
14点至16点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
1
星期六
9点至11点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
2
14点至16点
创编动作及成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
3、创编动作
4、难度动作练习
1
星期日
9点至11点
成套动作
1、有氧舞蹈动作热身
2、成套动作的练习
2
14点至16点
休息。