月经期饮食与保健
高等中医院校创新教材《中医营养学》主编北京中医药大学教授周俭
一、月经期的生理
（一）概念
月经，是指有规律的、周期性的子宫出血。

一般一月一次，经常不变，故又称为“月水”。

（二）经期
. 健康女子，一般到十四岁左右月经便开始来潮，称为初潮。

这是青春发育期的主要标志。

. 月经周期，一般为天，周期不应少于天，也不应超过天。

经期，即持续时间，一般为～天。

经色多为暗红，开始时较浅，继而逐渐加深，最后又成淡红。

经质不稀不稠，不凝固，无血块，无特殊臭气。

（三）天癸与月经的关系
天癸，男女皆有，是影响人体生长、发育和生殖的一种阴精。

它来源于先天肾气，靠后天水谷精气的滋养、支持而逐渐趋于成熟，此后又随着肾气的虚衰而竭止。

天癸虽禀受于父母先天之气，但要在肾气盛的前提下，在特定的年龄阶段才能蓄极而生，发挥其作用。

对妇女来说，它使任脉所司的精、血、津、液旺盛充沛，与冲脉相资，冲脉又得肾精充实，聚脏腑一定之血，依时由满而溢于子宫，使月经按期来潮，并具有受孕的能力。

（四）脏腑与月经的关系
脏腑是气血生化之源。

五脏之中，心主血，肝藏血，脾统血，肾藏精，精化血，肺主气，气帅血。

在月经产生的机理中，与肾、肝、脾 ( 胃 ) 的关系尤为密切。

（五）血气与月经的关系
妇女以血为主、为用，月经的主要成分是血，血由脏腑所化生。

然气为血之帅，血赖气之推动以周流；气行则血行，气滞则血滞。

二、月经期饮食保健
（一）补铁
铁参与血红蛋白及多种重要酶的合成，是人体必需的元素之一。

女性月经期一般每次失血约为～，每次月经要都要损失铁。

所以注意多吃含铁丰富的食物，如瘦肉、蛋黄、还有动物食品等。

需要注意的是，菠菜属于植物性食物，植物中所含铁是非血红素铁，其铁的吸收率很低，所以说菠菜补铁是一个误区。

而动物食品中含有血红素铁特别容易吸收。

（二）补充蛋白质
动物性食物和豆类中获得。

（三）补充维生素
补充各种维生素，尤其是维生素亦可提高铁的吸收利用率；而维生素可促进钙在人体内的吸收。

（四）补钙
女性对钙质的需要量与卵巢的活动有关，在月经来潮前一个星期，血钙降低，而有紧张、暴燥，或是情绪沮丧等现象，此时可增加钙的摄入来缓解这些症状。

（五）其他
. 清淡饮食：月经期因经血的耗散，更需充足的营养；饮食宜清淡温和，易于消化。

. 多喝水、多吃果蔬：保证充足睡眠时间，还要多饮开水，多食水果，蔬菜，以保持大便通畅，减少盆腔瘀血。

. 忌食生冷之品：因寒使血凝，容易引起痛经，以及月经过多或突然中断等。

. 忌食辛辣、刺激之品：不喝咖啡和浓茶，以免加重情绪波动。

经期过食辛热香燥之品，可能迫血妄行。

三、月经期卫生
（一）保持清洁。