欧洲人的五个健康饮食习惯
轻松降低心脏病的风险，比你想象的还要简单。

“这种饮食能让你保持健康，远离疾病，”在纽约的长老会医院，举办的心脏病学家和心脏
教育研讨会上，医学博士冬青安德森这样说道。

去年四月，一个具有里程碑意义的研究显示，地中海饮食有助于心血管的健康。

西班牙的
研究人员对7400多名志愿者进行了长达五年的调查研究。

这些志愿者，年龄都在55到
80岁之间，男性女性都有，他们在实验开始的时候都没有心血管疾病，但是有很大的患
病风险（例如，他们有2型糖尿病，有的是吸烟成瘾，或者是有心脏疾病的家族病史）。

三分之二的志愿者遵循地中海饮食，剩下的三分之一要求控制饮食。

地中海饮食的实验组
有一半人每天多吃四勺特级初榨橄榄油，剩下的一半多吃一盎司的坚果（包括核桃、杏仁
和榛子）。

研究人员没有按计划结束试验，而是提前结束了试验。

因为这个实验再继续下去就有违人
道主义。

采用地中海饮食的实验组（包括食用额外橄榄油和吃额外坚果的人），他们患心
脏疾病的风险降低了30%。

安德森说，这个实验证实了一个说法：你的健康程度取决于你吃的东西。

“这些志愿者并
没有刻意减肥，也没有改变他们的运动习惯，”她补充到，“帮你抵抗疾病的是你吃的食物，而不是你的体重。

”
结合地中海饮食调整你的饮食并不困难。

安德森推荐以下五种食物，把它们混合在你的饮
食中，帮你保持健康，远离疾病：
1. 坚果。

把新鲜的胡桃、杏仁、腰果和核桃混合在一起，当作零食来吃。

这些坚果能改善
你的胆固醇含量水平。

2. 黑巧克力。

黑巧克力能使人长寿，但是要选择可卡因含量在70%以上的黑巧克力吃。

3. 小鱼。

海里的大鱼，如金枪鱼、比目鱼和旗鱼都含有大量的汞。

健康的选择是野生三文鱼、鲷鱼、沙丁鱼和凤尾鱼，因为他们富含ω- 3脂肪酸，能够减少炎症的发生，并且，
也会降低心脏疾病、癌症和关节炎的风险。

4. 五颜六色的蔬菜。

把青椒、红椒、番茄放在一起，加上香料，拌在你的沙拉里，别忘了
在你的燕麦粥和酸奶酪上撒上蓝莓酱。

吃多种多样的蔬菜和水果能保证你摄入足够的维生
素和矿物质。

5. 原生橄榄油。

并不是所有的脂肪都是一样的。

脂肪是能量必不可少的，它能保证皮肤和
毛发的健康。

原生橄榄油是蘸面包的最佳选择。

橄榄油还能为沙拉和炒蛋配上美味和纹理。