肌力增强训练方法
1.等长训练：可达最大肌力的60%-80%，持续5-6秒，一天数十组。

2.渐进抗阻训练：等张运动，先测定连续重复10次全幅度活动所能承受的最大负荷，即10RM.训练分三组进行。

分别为10RM的50%,75%,和100%的阻力负荷，每组完成10次收缩，组间休息1分钟，每日一次。

（关于此方法的估算见下方）
3.等张运动和等长运动结合（较大负荷），在等张抗阻运动的终末，维持等长运动5秒，重复6次。

4.等速训练：在Cybex6000以60° 90° 120° 150° 180° 180° 150° 120° 90° 60 °/s共10种角速度从慢至快，又从快到慢，在每个角速度反复10次最大收缩运动，两种角速度间休息30秒。

5.伸展－收缩循环训练：肌肉在离心(拉长)收缩之后紧接着进行向心(缩短)收缩的力量练习例子："跳深",即从高处跳下再向上起身的动作,此时的股四头肌、臀大肌、小腿三头肌等在落地时做离心收缩,向上起身时做向心收缩.（以此为基础的弹跳练习都可）。

简单预估1RM和10RM
●假如一个膝关节术后，股四头肌肌萎缩的患者，
●我们假定正常人的伸膝抗阻是最大负荷是20kg，
●选择给患者一个10kg的负荷，患者完成此负荷的次数为4次。

●依据上表该患者的股四头肌的1RM=10KG/90%=11.1。

●该患者的10RM=11.1*80%=8.8kg。

●然后再用8.8kg的50%，75%和100%进行每组10次收缩的练习。

（请根据不同的疾病和不同康复阶段选择，仅供参考，不足之处指正）。