运 动 员 身 体 全 面 发展 ， 要 训 练 方 法 来 提 高 两 腿 的 交 换 频率 。在 速 志 筒 ，跳 绳 梯 的 各 种 脚 步 练 习 、单 足 跳 等 ，
改 善 中 枢 神 经 系 统 及 内 脏 器 官 的 机 能 ，使 度 训 练 时 要 保 持 经 常 ，并 且 还 要 与 技 术 训 上 肢 的 引体 向 上 、悬 垂 举 腿 、双 杠 臂 屈 伸
体 育 与 艺术研 究
浅 谈橄榄球体 能训 练及周训 练方法
孙 连 海 （沈 阳市第 一七 六中学 辽 宁沈阳 １１ ０１ ０１）
摘 要 ：不 同体 育运动项 目，运 动训练的方法不 同，由于训练 的多样性 、差异性，将橄榄球 训练初 浅见解晒 出来 ，但是体能储备 的要求 不 同，
橄榄球 在 固内新 兴运 动项 目，现在正在 蓬勃发展 ，便 于橄 榄球运 动的推 广 与普及 ，就橄榄 球 训练中实践 的一 点方法 浅谈一 下训练的随 笔。
采 用列举 法 ，定义 法等，充分 剖析体 能训练所具 备 的素 质，列举 训练 中的一 周训练安排 ，使橄 榄球 教 学训练能 有所 启迪和借 鉴 ，参 考 。
关键 词 ：橄榄 球 身体 素质 体 能 梯度传球
中图分 类号 ：Ｇ ６ ３
文 献标识 码 ：Ａ
文 章编号 ：１６７３－９７ ９５（２０１４）０２（ｃ）－０２４７－０１
训 练 ，如 冒尔 的 推 进 、勒 克 的 倒 地 放 球 、支
战 术 、提 高 运 动 能 力 ，延 长 运 动 寿 命 ，减 少
速 度 训 练 要 在 精 力 旺 盛 、精 神 集 中 、情 援 与 跟 进取 球 、司克 兰 的 放球 与 勾球 、托 举
运 动 创 伤 的有 效 手 段 。身 体 素 质 是 掌 握 各 绪 较 高 等 状 态 下进 行 ，目的要 使 中 枢 神 经 的 变 化 等 ；周 四早 上 速 度 练 习 ，３０米 、５０米 、
合性 的运 动 ，具 备 充 足 的 体 能是 必要 条 件 。 非 常 重 要 的 。
间肌 的 练 习 、屈 身 转 体 、俯 卧 挺 身 等 、卧推 、
身 体训 练 是 橄 榄 球 运 动训 练 的 重要 组 成 部
速 度 训 练 ，可 以 采 用 短 跑 运 动 员 的 主 单 臂 推 重物 等 ，周 三 早 训 修 脚步 练 习 ，跳标
力量 是 速 度 、耐 力 、灵 敏 和 弹 跳 力 等 素 ４ 灵 敏 练 习
打 二 、三 打 二等 ，小 体 能 练 习 ，如折 返 跑 、肘
质 的 基础 。在 比赛 中 ，突起 突 停 、转 身 变 向 、
橄 榄 球 运 动 员 要 在 快 速 、复 杂 和 多 变 立 撑 等 ，下 午训 练耐 力素 质练 习 ，二 人 一 组
种 技 术 的 基 础 ，良好 的 身 体 素 质 是 不 断 提 处 于 良性 兴 奋 状 态 时 才 能 通 过训 练 改 变 中 １００米 、１ ５Ｏ米 、２００米 、４００米三 组 ，分 别 用６０
高 技 术 、战 术 的 重 要 保 证 ，而 发 展 与 提 高运 枢 神 经 对 肌 肉收 缩 速 度 和 协 调 配 合 的支 配 ％、８０％、１００％的体 力 ，调节 好节 奏 。下 午 训
运 动 中的 灵 敏 、脚 下盘 带 、踢 射 能 力 ，体操 、 动 等 等 ，由 于 橄 榄 球 比 赛 具 有 它本 身 的 特 肢 的 连续 推 杠 铃 ，肩 上 挺 举小 杠 铃 、小 臂 提
武 术 中 的 柔 韧 性 练 习等 等 ，因 此 是 一 项 综 殊 要 求 ，对 于 发 展 橄 榄 球 运 动 员 的速 度 是 拉 重 物 ，引体 向 上 等 ，腰 部 的核 心 力 量 、肋
动 员 的 身 体 素 质 又 必 须 通过 有 计 划 、有 目 功 能 ，因 此 ，速 度 训 练 应 注 意 不 可 过 于 集 练 力 量练 习 ，以 下 肢 为 主 ，蛙 跳 、负 重 提踵 、
的 、科 学 地 进 行 训 练 才 能 实现 。就 身体 练 习 中 ，不 宜 时 间 过长 ，不 宜 在 其 它 训 练之 后 和 深 蹲 、下肢 蹲走 传 球 、分 腿 半 屈 膝 、左 右 单
之 承 受 大 运 动 量 训 练 ，更 好 地 学 习 和 掌 握 练 相 结 合 进 行 ，要 多 采 用 视 觉 和 听 觉 等 信 等 ，下 午 训 练 进 行 技 术 动 作 的 分 解 讲 解 与
技 术 、战 术 的 必要 条 件 ，是 充 分 发 挥 技 术 、 号 的 反应 来 进 行 练 习 。
快 速奔 跑 合 理 冲 撞 跳起 争 球 、司克 兰 、冒 的 比 赛 中能 准 确 的 判 断 情 况 ，迅 速 而 协 调 变 速 跑 ，叠加 折 返 跑 ，底 线 一 ２２米 线 一 中
尔 和 勒 克 等 都 要 良好 的 力 量 素 质 。橄 榄 球 地 完 成 技 术 动 作 的 战 术 配 合 ，这 就 要 求 具 线 ，１２ｔ）钟跑 ，要求２７００米 及格 ｛周 六进 行 实 运 动 员 力量 素 质应 是 在发 展 全 身 力 量 的 基 有 高 度 的 灵 敏 性 ．灵敏 素 质对 技 术 动 作 ，特 战 比 赛 ，强 调 动 作 规 范 、变 向 灵 敏 、扎 点 与
所 具 备 的 素 质 浅 谈 如 下 。
运 动 员 已感 到 疲 劳 时 或 情绪 不佳 时 进 行 训 脚 Ｚ型 步 等 ，周 五 早 训 传 、接 球 提 高 手 感 球
练 。
性 ，其 中 包括 大 梯 度 长 传 、接 高空 球 后 进 行
１力量练 习
交 叉 与 围 绕 ，渗 透 防 守 练 习 ，如 二 打 一 、二
橄 榄 球 运 动 具 有 田 径 中 的 快 速 奔 跑 、 术 动 作 快 等 方 面 。在 速 度 上 不 仅 仅 是 空 跑 二 进 行 力量 素 质 练 习 。因 为 力 量 素 质 必 须
爆 发 力 、耐 力 等 身 体 素 质 ，还 要 有其 他 球 类 速 度 ，而 且 还 指 控 制球 时 的速 度 。如 持球 跑 关 节 、韧 带 充 分 拉 伸 开 避 免运 动 损 伤 ，有 上