三、判断处于亚健康的方法
• 亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，一般 来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间 处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向 你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、 心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃 疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的 人应当特别注意这些症状 。
中医衡量健康的标准
• 一个人健康与否关键在于脏腑和经络是否 健康，而脏腑是否健康关键看脾胃的健康 状况，中医有个著名论断“脾胃为后天之 本”，人出生之后，一切饮食和活动的供 应完全在于脾胃的功能，所以中医判断一 个人是否健康就在于脾胃是否健康 。
世界卫生组织提出身心健康八大标准
• 食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑 剔食物，这证明内脏功能正常。 • 便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松 自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。 • 睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头 脑清醒。 • 说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维 敏捷，中气充足，心、肺功能正常。 • 走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。 • 良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡 胸怀与达观心境。 • 良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力， 适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情 绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。 • 良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能 助人为乐，与人为善。
平衡膳食宝塔共分五层。
第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白 质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着 吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。 第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。 蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般 来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多 选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。 第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供 优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含 量有所区别。每天应吃150~200克。 第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的 优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好 来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。 每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。 第五层（塔尖）：油脂类。包括植物油等。主要提供能量。植物油还可 提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。
四、健康的原则
维护健康4大基石：
平和的心态 均衡的营养 适量的运动 充足的睡眠
健康公式：
•健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理）/（懒惰+嗜 烟+嗜酒） •以上公式说明，有益于健康的是“长寿三要素”，公 式中分子越大身体越健康，分母越大身体越差。
五、相关健康常识概念
一、天然有机食品
指采取一种有机的耕作和加工方式；严格遵循有 机食品生产、采集、加工、包装、贮藏、运输标准， 禁止使用化学合成的农药、化肥、激素、抗生素、 食品添加剂等，禁止使用基因工程技术的产物，产 品符合国际或国家有机食品要求和标准。 有机食品是食品行业的最高标准
。
• 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一； 健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的 重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰 富深蕴的内涵。
二、健康的标准
衡量是否健康的十项标准
• • • • • • • • • • 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 善于休息，睡眠良好； 应变能力强，能适应各种环境变化； 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调； 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙； 头发光洁，无头屑； 肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。
五、相关健康常识概念
二、目前影响健康的十大垃圾食品
1.油炸类食品 2.腌制类食品 3.加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等） 4.饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干） 5.汽水可乐类食品 6.方便类食品（主要指方便面和膨化食品） 7. 罐头类食品（包括鱼肉类和水果类） 8.话梅蜜饯类食品（果脯） 9.冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕） 10.烧烤类食品
健康养生培训方案
健康+养生
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健康方案
• • • • • • 一、“健康”的含义 二、衡量健康的标准 三、亚健康的成因与治疗方法 四、健康的原则 五、相关健康常识概念 六、平衡膳食金字塔
健康养生方案
一、 “健康”的含义
健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种躯体 上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健 康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，与 其所处的社会及自然环境保持协调的关系
五、相关健康常识概念
三、酸性体质 体液呈酸性，相对于正常体质而言，也是亚 健康体质。 正常体质PH值7.35-7.45，癌症体质PH值7.07.2，PH值＜6.8死亡 酸性体质PH值介于正常体质与癌症体质之间 四、低钾高钠体质 钾不足容易导致细胞癌化，钾增加，癌细胞 恢复正常
六、平衡膳食金字塔
六、平衡膳食金字塔
亚健康的对治方法
《吕氏春秋》之《重己》篇指出，善于养生 的人是\"不味众珍\"的，因为\"味众珍由 胃充，胃充则大闷，大闷则气不达\"，\" 众珍\"主要指游鱼、飞鸟、走兽之类的动 物食品。认为这类食品吃多了会使脾胃消 化功能呆滞，还会影响气血功能的畅达。
亚健康的对治方法
WHO统计2000年全世界的死亡率，探究死亡原因时 发现：撑死的比饿死的多！ 《弟子规》教导我们： 对饮食，勿拣择； 食适可，勿过则！ 亚健康是癌症病的根源 1、美国健康基金会主席、世界著名流行病学专家欧 尼斯特﹒怀德博士说“预防癌症最简单的办法就 是不要吃得太好”。 2、高纤低脂饮食是预防亚健康的最佳饮食方式。 3、食用我家绿色、健康、有机、私房、素食。
三、亚健康状态
• 世界卫生组织（ＷＨＯ）认为：亚健康状态 是健康与疾病之间的临界状态，各种仪器及 检验结果为阴性，但人体有各种各样的不适 感觉
• 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有 一些功能改变的状态称为“第三状态”，我 国称为“亚健康状态”。
三、亚健康成因
• 饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时， 都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、 缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长 期接触有毒物品，也可出现这种状态。 • 休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不 正常已经成为常见现象。对于青少年，由于影视、 网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考 开夜车等，常打乱生活规律。成人有时候也会因为 娱乐(如打牌、麻将)、看护病人而影响到休息。 • 过度紧张，压力太大。特别是IT白领人士，身体运 动不足，体力透支。 • 长久的不良情绪影响