首先，身体需要的第一种物质是氨基酸。

身体用氨基酸来发达肌肉、制造激素、形成神经递质与骨骼。

健身锻炼会消耗一些重要氨基酸，而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的。

可以多吃以下的食物：鸡肉、鱼、乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉。

其次，身体需要的第二种食物是碳水化合物。

健身锻炼领先身体储备的糖原来提供能量，糖原是糖的一种储备形式，存在于肝脏与肌肉中，我们身体能够以糖原的形式储备1800千卡的糖分。

这一数量足以满足小于马拉松锻炼强度的健身活动，如果身体的糖原储备很充足，能够显著提高锻炼成绩，所以，只要你不是限制碳水化合物的摄入，并在锻炼后食用一些缓慢燃烧的碳水化合物是一个不错的主意。

最好的碳水化合物来源有：燕麦、糙米、苋菜以及各种水果与蔬菜等
古埃及金字塔还有很多的未解之谜，营养的金字塔却已然完全呈现。

如果你还在探索肌肉增长的奥秘，那还是先从“吃”说起吧。

频繁用餐
一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。

对于健身爱好者来说，每2～3小时一进食是最佳的状态，这样能够使肌肉得到源源不断的营养，而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。

对于很多朝九晚五的上班族来说，很难能够有这样的条件，在工作中长期处于禁食状态也就意味着肌肉的流失。

对于那些视肌肉如生命般重要的朋友来说，选择营养餐包或是能量棒来代替一餐是个绝佳的选择。

食物种类要多样
如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。

就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱，最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。

这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。

别吃一成不变的东西。

营养金字塔
坚果类：杏仁、榛子、核桃
神奇的坚果让你的大脑和四肢同样发达。

健康脂类：橄榄油、菜籽油、低脂黄油
远离不健康的动物脂肪，健康的脂肪能帮你更好地减脂。

乳类：低脂奶、酸奶、奶酪
健身后和睡前补充乳类食品都是对肌肉修复上佳的选择。