增肌食谱大全
很多人都羡慕健身教练和健身达人 们的身材好，虽然自己也天天去泡健身 房，但总感觉效果不理想，殊不知很多 人往往把吃给忽略了。正所谓“三分练， 七分吃”，光锻炼，饮食跟不上或不科
学，那也无济于事。下面分享一则健身
教练们每天的食谱，如果你能坚持如此
调整饮食习惯，也能拥有健身教练般的
好身材!
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第三餐：12点左右，午餐 碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、 米粉均可 蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆 腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选) 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、 豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把吃货，多吃高热量的食物，
蛋糕、全脂奶、干果等，有一定的
脂肪储备了，健身增肌才有可能。
另外对于肠胃功能不好的童鞋，可 以吃点中成药来条理一下脾胃功能， 有助于吸收。
THANKS
第一餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或 米饭、面条均可(量稍大点) 蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃 营养补剂：善存片一片
第二餐 10点左右 加餐 碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一个香蕉或橘子
第五餐 18点 晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海 鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐 脂类坚果：2个核桃
第六餐 21点 加餐 碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃