唉！哪儿还有人来 买我大儿子的伞呀
！
唉！我小儿子的衣 服到哪里去晒呀！
方法五：改变认识
人要学会从积极的角度看问题，及时改变不合 理想法。
资本家：一见到你我就知道世 界正在闹饥荒。
萧伯纳：一见到你，我就知道 闹饥荒的原因。
方法六：具有幽默感
幽默并不只是搞笑逗乐，而是一种生活态度，
它是我们调节情绪的一剂良药。
合理宣泄的常用方法：
A： 大哭一场
B： 向朋友倾诉
C： 放声歌唱
D： 体育运动
当你情绪不好时你是怎样做的？
• 镜头一:小张因为迟到被班主任狠狠的批评了一顿，他一气 之下回到家里在网上发表了一些辱骂、诬陷班主任的文字，
以发泄自己的不满。
• 镜头二：小刚听说小亮在背后说自己的坏话，非常生气，于 是不问由缘就把小亮骂了一顿，以发泄自己的不满。
观赏与思考 《青少年的烦恼》
片中的同龄人遇到了什么烦心事？ 这 些烦心事将对他们产生是么样的影响？
个案分析：
张欣同学功课一直很好，可他有些焦虑情绪，经常担心考 试过不了关。实际上，他学习很勤奋，通过考试没有什么问题。 经过心理咨询，张欣同学开展了两项业余活动：打蓝球和听音 乐 。一到课余时间，他就去室外打球。如果碰到心生疑惑的时 候，他就开始听音乐……结果，半年以后，他的心态稳定了， 该学习时学习，该活动时活动，不仅身体强健、心情愉悦，学 习成绩也稳步提高。
思考：
你遇上类似的事会怎么做?
方法一：转移注意力
——把注意力从导致你情绪不佳的 事情上移开，如转移话题、做感兴 趣的事等，使情绪有个缓解机会， 让自己摆脱消极情绪的影响。
例 如：
美 美 睡 一 觉
翩 翩 起 舞
玩 玩 电 脑
挥 笔 作 画
其他 ……
方法二：合理宣泄
——在适当的时间、适当的场合，以适 当的方式排解心中的不良情绪，通过合 理宣泄，释放紧张、愤怒、郁闷等不良 情绪。
理智控制法
——就是用意志 去控制不良情绪
自我激励 自我暗示
学会主动控制自己
1、当你走进考场时，却发现自己心理很紧 张，这时你…… 深呼吸、相信自己一定能考好的 2、当别人侮辱你时，你非常生气，特想去 揍他，这时你……
压住怒火，冷静下来。
司马迁受宫刑发奋著书才有《史记》，屈原 被放逐乃赋《离骚》，奥斯特洛夫斯基在伤残之 后也是经历一个痛苦的阶段，然后摆脱出来才写 成了《钢铁是怎样炼成的》这不不朽的著作，张 海迪在身残之后发奋读书，终于成为一位著名的 作家、翻译学者。
想一想：这些伟人是使用了什么方法调节情绪的？
把不良情绪引向积极状态，将强大的能量凝 聚到学习、工作或生活中（化不幸为动力）
方法四：理性升华
故事会：
说说你所知道的有关于理性升华的故事。
战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发 愤遭受双耳失聪的情况下，创作出《命运》 交响曲。
除了上述方法，你还有什么调节情绪的好 方法？
1、角度转换法 2、松弛训练法 3、自我安慰法等等
本节课知识要点
如何调节自己的情绪？（你认为怎样做个快乐少年?） 转移注意力 合理宣泄 理智控制 理性升华 改变认识 具有幽默感
实战演练： 1. 大文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量投入到
文学写作中，写出了名著《少年维特之烦恼》。
• 镜头三：小玲在学校图书馆看书时，突然得知疼爱自己的爷 爷去世了，于是她强忍着悲痛，悄悄离开图书馆，跑到操场 上大哭了一场。
（1）这三组镜头中宣泄情绪的做法，你同意谁的？ （2）请你谈谈第（1）题合理宣泄法中“合理”二 字的理解。在适当的时间、适当的场合、以适当的方式排
解心中的不良情绪。
林则徐初到广州禁烟时，一些 腐败官吏百般阻挠，使他的情绪 波动很大，怒不可遏。但他知道 暴怒无济于事，还可能给那帮腐 败官吏找到攻击他的口实。于是 ，他竭力控制自己的情绪，写了 “制怒”二字挂在墙上，作为警 句告诫自己。每当要发怒时，就 注视墙上的“制怒”条幅，将怒 气压下去。
歌德调节情绪的方法是（ A ）
A. 理性升华法
B. 合理宣泄法
C. 理智控制法
D. 改变认识法
实战演练： 2. 学会调节情绪很重要，下列同学调控情绪的做法
可取的是 （B
）
①小红和同学发生误会，用诙谐的语言打破僵局，平息怒气
②小田被老师批评后，故意不认真听课，发泄自己心中的不快
③小刚考试遇到难题，浑身紧张，通过作深呼吸的方法放松自己
脚踏实地过好每一天，最简单的恰恰是最难的。拿梦想去拼，我怎么能输。只要学不死，就往死里学。我会努力站在万人中央成为别人的光。行为决定性格， 性格决定命运。不曾扬帆，何以至远方。人生充满苦痛，我们有幸来过。如果骄傲没有被现实的大海冷冷拍下，又怎么会明白要多努力才能走到远方。所有的 豪言都收起来，所有的呐喊都咽下去。十年后所有难过都是下酒菜。人生如逆旅，我亦是行人。驾驭命运的舵是奋斗，不抱有一丝幻想，不放弃一点机会，不 停止一日努力。失败时郁郁寡欢，这是懦夫的表现。所有偷过的懒都会变成打脸的巴掌。越努力，越幸运。每一个不起舞的早晨，都是对生命的辜负。死鱼随 波逐流，活鱼逆流而上。墙高万丈，挡的只是不来的人，要来，千军万马也是挡不住的既然选择远方，就注定风雨兼程。漫漫长路，荆棘丛生，待我用双手踏 平。不要忘记最初那颗不倒的心。胸有凌云志，无高不可攀。人的才华就如海绵的水，没有外力的挤压，它是绝对流不出来的。流出来后，海绵才能吸收新的 源泉。感恩生命，感谢她给予我们一个聪明的大脑。思考疑难的问题，生命的意义；赞颂真善美，批判假恶丑。记住精彩的瞬间，激动的时刻，温馨的情景， 甜蜜的镜头。感恩生命赋予我们特有的灵性。善待自己，幸福无比，善待别人，快乐无比，善待生命，健康无比。一切伟大的行动和思想，都有一个微不足道 的开始。在你发怒的时候，要紧闭你的嘴，免得增加你的怒气。获致幸福的不二法门是珍视你所拥有的、遗忘你所没有的。骄傲是胜利下的蛋，孵出来的却是 失败。没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。有什么别有病，没什么别没钱，缺什么也别缺 健康，健康不是一切，但是没有健康就没有一切。什么都可以不好，心情不能不好；什么都可以缺乏，自信不能缺乏；什么都可以不要，快乐不能不要；什么 都可以忘掉，健身不能忘掉。选对事业可以成就一生，选对朋友可以智能一生，选对环境可以快乐一生，选对伴侣可以幸福一生，选对生活方式可以健康一生。 含泪播种的人一定能含笑收获一个有信念者所开发出的力量，大于个只有兴趣者。忍耐力较诸脑力，尤胜一筹。影响我们人生的绝不仅仅是环境，其实是心态 在控制个人的行动和思想。同时，心态也决定了一个人的视野、事业和成就，甚至一生。每一发奋努力的背后，必有加倍的赏赐。懒惰像生锈一样，比操劳更 消耗身体。所有的胜利，与征服自己的胜利比起来，都是微不足道。所有的失败，与失去自己的失败比起来，更是微不足道挫折其实就是迈向成功所应缴的学 费。在这个尘世上，虽然有不少寒冷，不少黑暗，但只要人与人之间多些信任，多些关爱，那么，就会增加许多阳光。一个能从别人的观念来看事情，能了解 别人心灵活动的人，永远不必为自己的前途担心。当一个人先从自己的内心开始奋斗，他就是个有价值的人。没有人富有得可以不要别人的帮助，也没有人穷 得不能在某方面给他人帮助。�
A. ①②
B. ①③
C. ②③
材料一： “一份快乐，两个人分享，就成
了两份快乐；一份痛苦，两个人承 担，就成了半份痛苦。”
合理宣泄法，通过向人倾诉的方式调节情绪
材料二： 一位澳大利亚小姑娘，在参加世界少年
游泳比赛之前，有记者问她有何感想，她 平静的说：“我有预感，今天将会出现一 个新的世界记录。”结果她获得了两个项 目的冠军。 理智控制法，通过自我暗示、自我激励调 节情绪
快乐是一种美好感受；快乐是我们人
生的追求。有位哲人这样说过：生活的艺 术在于享受一点点而忍受许许多多，即使 生活有一千个理由让你哭，你也要有一千 零一个理由笑。少一些烦恼，多一些开心 ，成为一个快乐的少年！
谢谢 大家！
祝愿大家：
笑口常开！ 永远快乐！
Happy
当你的才华还撑不起你的野心时，你就该努力。心有猛虎，细嗅蔷薇。我TM竟然以为我竭尽全力了。能力是练出来的，潜能是逼出来的，习惯是养成的，我的 成功是一步步走出来的。不要因为希望去坚持，要坚持的看到希望。最怕自己平庸碌碌还安慰自己平凡可贵。