极限飞盘手册翻译：王井展让我们一起了解极限飞盘运动……（图1）极限飞盘规则简单，装备要求也较少，却有无穷的乐趣。

其比赛精神广为传播，运动技巧与众不同。

这或许就是其“极限”二字的含义所在。

由于这项运动十分年轻——只有21年以上的历史，很少人懂得如何高效地进行极限飞盘教学。

这本手册就是为了使极限飞盘教学变得简单生动、富有趣味。

本手册内容包括比赛规则的基本介绍、一些速成的教学方法以及针对初学者的飞盘技巧。

图2 极限飞盘需要的所有装备。

一个塑料飞盘，重165克到175克之间（标准极限飞盘为175克），直径10到11英尺。

极限飞盘比赛中跑位很多，最好准备一双钉鞋（非金属钉）。

角标，或者其他标志物。

当然，你还需要组织一些朋友来参加活动！极限飞盘最重要的规则就是我们常说的“比赛精神（SPIRIT OF THE GAME）”。

在美国，甚至最高水平的赛事中，极限飞盘历史中的“无裁判员”这一规则一直主宰着这项运动。

我们会继承这种传统——由比赛场上的队员们主导比赛，自行判罚。

尊重“队员的示意”是一项基本要求。

更重要的是——遵守规则，尊重对手。

我们无法教会你尊重他人，但极限飞盘可以，它有着超出我们想象的魅力。

极限飞盘是一项“无身体接触”的运动，我们不鼓励同时也应该尽力避免任何身体接触。

图 3 GOAL AREA 得分区THE “PULL”发盘THE PLAYING FIELD 比赛场地TEAMS SWITCH DIRECTION OF PLAY AFTER EACH POINT 一分结束后双方交换场地大多数的非正式比赛中，并不需要完全划明场地。

你只需要使用几个角标，如果没有角标，可用其他标志物代替。

每队数名队员同时上场。

极限飞盘是一种“传送型”的比赛——通过掷盘、传盘来得分。

飞盘只能通过传给队友来逐步推进。

图4 Thrower 掷盘者Marker 防盘者（防守掷盘者）Defender 防守者（防守接盘者）Receiver 接盘者Pivot Foot 轴心脚Throwing a goal 掷得分盘比赛目标是将盘传给得分区内的队友从而得分。

掷盘者尝试传盘时可能不在得分区内。

如果接住盘后由于惯性跑入得分区，必须回到得分线掷盘。

图5 一脚在界内，意味着成功接盘或得分。

边线属于界外。

飞盘触地算失误，如有疑问，接盘者可以示意。

避免身体接触、掩护或阻挡，阻挡属于违规的行为。

禁止带盘跑动。

注意跑位方向，不要阻塞传盘路线。

用翻盘方式决定哪一方先发盘。

顶部（Heads），底部（Tails）。

每一分结束后，双方交换场地。

只有这时可以换人（除非比赛过程中有人受伤）。

得分队伍留在刚刚得分的得分区。

另一方在下一分开始前跑到对面得分区准备。

这项规则平衡了“风的优势”对双方队伍的影响。

一般而言，比赛结束是看哪一方先达到得分目标，而不是限制时间。

11至21分之间都可以作为得分上限。

但是，你们也可以设定一个半场20分钟，或根据自身情况调整比赛时间。

得分（或者防守）一队把盘掷给另一队来开始这一分的争夺。

这称为“发盘（Pull）”。

在盘出手前，防守方队员必须站在得分线后方。

但是，只要双方队伍都从得分线后起跑，不一定需要严格执行这一规则。

接盘方可以接住盘或者让盘落地。

大多数情况下，接盘方（进攻方）会让盘落地。

然后他们捡起盘去传给队友。

如果发出的盘出界，只需要将盘带到正式比赛场地中离盘最近的边线开始进攻。

如果接盘方尝试接盘，并且碰盘后没接住，算作失误。

任何失误发生后，防守方立刻变为进攻方，反之亦然。

新的进攻方捡盘后可能会立刻传盘。

接盘时，接盘队员身体最先接触的点必须在界内。

虽然最先触地的可能是手、肩或者接盘队员的其他部位，我们一般都用“一脚界内（ONE FOOT IN-BOUNDS）”来概括这条规则。

图6 禁止用“翻盘”“擦盘”等方式帮助飞盘移动，最终传盘给自己。

切记，只能通过队友之间的传盘来推进飞盘。

比赛中禁止带盘跑动。

带盘跑动称为“走步（TRA VEL）”，属于违例（VIOLA TION）（不是失误）。

发生走步时，防守队员应该示意“走步”，然后比赛暂停，发生违例的队员回到应该站的位置。

验盘（CHECK of the Disc）后，刚刚违例的队员用传盘来使比赛继续进行。

图7防盘者（防守掷盘者）不可从持盘者手中拽走或者拍掉飞盘。

防盘者必须在距离掷盘者3米以内开始延迟计数。

如果防盘者对掷盘者犯规，延迟计数回到数字0开始。

持盘队员要在某一触地点确定轴心（PIVOT）。

这又被称为“轴心脚”。

轴心脚的触地点一旦确定，不可移动或者转换到另一只脚。

如果移动或者转换，则算“违例”。

对初学者，一开始可以不必在此项规则上作过高要求。

防守掷盘者的防守队员称为防盘者（或防守掷盘者）。

防盘者需要保持机动性，因为我们无法把自己的手臂或者大腿伸展到任何位置。

盘在掷盘者手中时，防盘者不可与盘发生任何接触。

防盘者既没有跟掷盘者也没有跟盘发生接触，掷盘者也可能示意犯规（FOUL）。

如果掷盘者示意犯规，比赛立刻暂停。

（除非已经成功传盘，这时比赛继续进行。

）如果比赛由于犯规示意而暂停，所有队员必须回到犯规被示意时自己所在的位置。

（换言之，防守队员不会在犯规被示意后获得好处。

）每个人都准备好后，防盘者验盘并示意开始，掷盘者通过传盘来使比赛继续进行。

当然，防盘者不可从持盘者手中拽走或者拍掉飞盘。

这被称为“剥盘（STRIP）”。

发生剥盘时，掷盘者应该示意“剥盘”，然后重新拿盘，即刻继续进行比赛。

图8 验盘时，防盘者会用手触盘，喊“3-2-1-in-play”继续进行比赛。

所有队员都有权使用他们头顶以上的空间。

任何队员在尝试接盘过程中不得触碰他人。

禁止双重防守（DOUBLE TEAM），只允许有一名防盘者防守掷盘者。

如果两名队员同时接住飞盘，进攻方获得盘权。

两名防守队员不能同时防守掷盘者。

一名防守队员必须站在掷盘者三米之外（而且必须和掷盘人保持一个飞盘的距离）。

两名防守队员同时防守掷盘者，称为“双重防守”。

双重防守发生时，掷盘者愿意的话可以示意犯规。

掷盘者不可无限时地持盘。

防盘者只要跑进掷盘者的两步以内，就应该开始数数至10。

（也就是“Stalling 1,2,3,4……10”）这称为“延迟计数”。

计数必须大声喊出，至少让掷盘者能听见，并且两个数字之间间隔一秒以上。

如果防盘者数到10，算作失误，掷盘者必须将盘放到地上让防盘者拿盘。

防盘者一拿起盘就变为掷盘者（一名进攻方队员），开始尝试传盘。

在更高级别的比赛中，大多数出盘都是在10被喊出之前。

但是，这项规则必须首先执行到比赛中。

一些队员会害怕传盘而长时间持盘。

甚至他们当中的更多人会太早出盘，结果很糟糕。

你可以考虑将延迟计数调整到以12为最后数字，直到大家的掷盘技术达到不错的水平。

鼓励大家耐住性子——“掷盘不要急！”如果掷盘者的盘在出手后被防盘者断下，算作失误。

图9 掷盘小贴士：飞盘经常会上升，所以出盘角度很重要；飞盘的运行依靠充分的旋转。

接盘小贴士：尽可能地双手接盘。

对于掷到面前的快盘，最好用薄饼接法。

盘缘接法更适合接较轻的传盘和离身体较远的盘。

如果盘飞到接盘者的身后或者贴近地面，可以用单手接盘法。

两种基本掷盘法：反手掷盘，适合长传和发盘。

成角度的掷盘可以将盘掷得更远。

平着出手可能会使盘翻倒或者下坠。

极限飞盘比赛中，落地时未能接住盘算失误。

所以我们要紧紧抓住盘！正手掷盘，因为出手快，这成为了最常用的掷法。

调整出盘角度，可以达到不同的效果——颠倒盘，斜盘或内摆，直线盘。

掷盘时全身动起来。

传接盘的练习可以作为赛前热身。

接盘时盯着飞进双手的盘。

一名还没有获得盘权的进攻方队员，称为接盘者。

一名正在防守接盘者的防守方队员，称为防守者。

图10 基本进攻战术：展开队伍。

轮流跑近接盘然后跑出去。

长传接盘者配合更出色的掷盘者，往远处跑位。

不要挤在得分区。

可以回传飞盘或者传盘给最先获得空位的队员，保持盘的传动。

防守战术：边线逼向。

防盘者逼掷盘者在边线掷盘。

防守队员们防守靠近边线的一侧。

逼向需要团队合作。

接盘者可以跑到场上任何区域获得空位接传盘。

但是，接盘者不可以用场上其他队员来屏蔽掉或者摆脱防守队员。

这称为阻挡（PICK），任何时候都不允许这样做。

这属于违例（不是失误）。

如果一名防守队员感觉他们被阻挡了，应该示意“阻挡”，然后比赛暂停。

防守队员不需要为了示意“阻挡”而和任何人发生身体接触。

身体接触要一直避免。

一旦比赛暂停，飞盘如果已经被掷出的话，需要返回给掷盘者。

然后防盘者验盘并继续比赛。

因为这是进攻方引起的违例，防守队员们需要在回盘前重新站位。

如果“阻挡”被示意后，掷盘者掷出了盘并产生失误，那么交换盘权继续比赛。

如果传盘成功，盘必须回到掷盘者手中，在比赛重新开始前验盘。

为了避免阻挡，一个好的方法是告诉大家不要同时跑向飞盘。

大多数的阻挡发生在飞盘附近，这是因为初学者容易挤在掷盘者周围。

往外展开队伍，是一项基本战术。

展开队伍，掷盘者也可以更容易地掷盘，因为他不需要面向一群扎堆的人出盘。

防守队员在比赛中的任何时候都不可以跟接盘者有身体接触。

任何身体接触都可能引起接盘者的犯规示意。

如果盘掷了出去，然后发生了失误，接盘者示意犯规，防守队员有权说“不认可（CONTEST）”来反对犯规示意。

如果示意被不认可，盘会回到掷盘者手中重新开始比赛。

如果犯规被同意，盘传给接盘者，这名接盘者在验盘后成为掷盘者。

（图11 比赛结束时两个队伍弄个“活力圈”，是一种庆祝“极限飞盘比赛精神”的好方式。

）让我们玩个痛快！插图：Alex Gutierrez 来源：THE ULTIMA TE PLAYERS ASSOCIA TION（原文：.sg/life/ultimatefris.htm，非常感谢Roldy、Balance、Reddick 和Nick的指教！）。