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人教版体育和健康八年级全一册1.1《科学发展体能》课件(共28张PPT)
是指肌肉或肌群一次竭尽全力收缩从事对 抗阻力活动的能力。
哪些运动项目对发展肌肉力量和肌肉耐力 有很好的作用:
跳跃、铅球、铁饼、标枪、长跑。
心肺耐力 :
心肺耐力是指呼吸及循环系统在活动 时提供氧气及营养,以满足长时间身体 活动需要的能力,是评价人体健康体能 的重要指标之一。
哪些运动对发展心肺耐力有很好的 作用:
身体机能发育的特点
心率 每分钟80次左右,随年龄递增而减少。 血压 收缩压为14-15千帕,舒张压为8.5-8.8千帕,随年龄递 增而增加 。 肺活量 男生2500-3300毫升、女生2000-2600毫升,随年龄递 增而增加。
二什么是体能
定义:体能是指人的各器官系统的机能在身体活动 中表现出来 的能力。
靶心率的计算公式:[(220-年龄)-静态心率]*(60%--85%)+静态心率 220-年龄=最大心率 最大心率-静态心率=贮备心率 运动次数
四、发展体能的方法
3、发展灵敏性的方法。 单人练习:短距离折返跑、踢花毽 双人或多人练习:追逐跑、躲闪跑、让距
跑、运球过人、持球突破 指导练习 :听看信号起跑,急停急起、变
作用:良好的体能可以使人精力旺盛地学习和生活, 而且还有能力享受休闲并应对压力。
体能
健康有关 运动有关
肌肉耐力 肌肉力量 心肺耐力 柔韧性 身体成分 灵敏 速度 反应时 力量 平衡性 神经肌肉协调性
与健康有关的体能
肌肉耐力: 肌肉耐力是指肌肉或肌群多次重复收
缩而不疲劳的能力。
肌肉力量: 肌肉力量也称最大力量或绝对力量,
四、发展体能的方法
1、选择适合的运动项目。
发展不同体能所适宜的运动项目
体能
锻炼效果好的项目
耐力
中长跑、篮球、足球、游泳、定向越野、健美 操等
肌肉力量 综合器械练习、单双杠、篮球、足球、武术
身体成分 球类运动、舞蹈、健美操、游泳、越野跑
柔韧性 技巧、舞蹈、健美操
四、发展体能的方法
2、发展心肺耐力的方法。 运动项目 持续时间 运动强度
分在短时间内快速运动的能 力,包括动作速度、位移速 度。 影响跑速(位移速度)的因 素: 步幅(肌力、腿长、柔韧性、 协调性);步频(快肌纤维 百分比、神经调控和的灵活 性、协调性)。
与运动有关的体能
反应时
与运动有关的体能
爆发力 定义:是指在最短时间内以最快速度克服阻力的能
力。 影响爆发力的因素是什么:力量、距离、时间。
1、遗传因素 决定身高的内在因素,
制约着身高增长的时间、 速度和幅度,外在因素也 在一定程度上影响身高的 增长。
影响身高的主要因素
2、激素水平 较高的激素水平能
促进骨骼生长,人体在 睡眠时生长素分泌增加, 有助于生长发育。初中 生每天应保证9个小时 睡眠时间。
影响身高的主要因素
3、营养状况 均衡充足的营养能
身体成分 身体成分的组成是什么:脂肪成分、非脂肪成分。 怎样测试判断自己的身体成分: 体重指数(BMI)=实际体重KG/ 身高^2(M)
与运动有关的体能
灵敏性 定义:是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的
能力,是运动者各种运动技能和体能在运动中的综 合表现。
与运动有关的体能
速度 定义:是指身体或身体某部
身高:平均每年增长5-8厘米
体重:平均每年增长4-6千克
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
围度:胸围增长3-4厘米,上臂围、
肩宽、大腿围、小腿围增长 都达到高峰
•
女生(12-15岁)
身高:平均每年增长3-6厘米
体重:平均每年增长3-5千克
围度:胸围平均每年增长2-4厘米,
大腿围和骨盆宽的增长达到 高峰,下肢增粗明显。
影响身高的主要因素
向跑、花样跳绳
小组讨论
制定发展心肺耐力的锻炼计划
我运动,我健康,我快乐
与运动有关的体能
平衡性 是一项复杂的,综合的运动能力。
与运动有关的体能
神经肌肉协调性 协调性的定义:是指身体各部分在时间上和空间上
相互配合,准确、合理、有效地完成动作的能力。
三、怎样评价体能
《国家学生体质健康标准》 /gjxstzjkbz/
学生体质健康网 国家学生体质健康标准单项指标与权重 《国家学生体质健康标准》规范测试方法
为骨骼生长提供充足的 原料。牛奶中含有丰富 而钙和维生素,有利于 促进骨骼生长。
影响身高的主要因素
4、体力活动 适当的体育锻炼能够刺激骨骼中骺软骨的增殖和
骨内的新陈代谢,有利于长高。
(二)身体机能发育的特点
身体机能是指人的整体及各器官、系统所表现出来的生 命活动状况。 常用安静时心率、血压和肺活量等指标来初步评估身体 机能的发育情况。
科学发展体能
学习目标
1、了解初中阶段身体发育和体能发展的特点 及评价方法。
2、学会制定发展心肺耐力的锻炼计划。 3、积极投入体育锻炼,享受运动乐趣。
一、初中学生身体发育特点与体育锻炼
(一)身体形态发育的特点 身体形态是指身体的外部形态和特征。 一般有身高、体重、胸围及其相互关系来表现。
•
男生(12-15岁)
慢跑、游泳、球类、跳绳、骑自行车 等。
发展心肺耐力运动应注意哪些问题:
根据自己的实际情况确定靶心率; 刚开始锻炼或体能基础差,应采用靶心 率下限,逐渐提高强度;每周进行3—4 次锻炼;每次锻炼时间20分钟以上。
柔韧性 定义:身体某关节活动幅度以及跨
过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮 肤等组织的弹性和伸展能力。 影响柔韧性的生理因素由哪四种: 关节面结构、肌肉和韧带组织的伸 展性、关节周围组织的体积、中枢 神经系统对骨骼肌的调节能力。 哪些项目对发展柔韧性有很好的作 用: 体操、武术、各种压腿等柔韧性练 习。 可用什么样的方法测试柔韧性:如: 坐位体前屈。