青少年的中医养生文化教育与保健
一、青少年的健康现状
近20年来，青少年平均身高虽然也提升了1.45cm，但身体综合素质明显下降。

亚健康状态在青少年人群中已逐步显现。

调查显示，无论是和西方发达国家比较，还是和邻国比，我国青少年平均运动时间、身体素质水平都处于严重落后状态，而且还在持续下降。

与身体素质下降相对应的是青少年近视和居高不下肥胖率。

根据数据显示，我国大中型城市中，每100个小学生中就有30多个人近视，初中生近视超过一半，高中生高达74.91%。

同时，肥胖已成为城市青少年身体健康的一个重要问题。

与1999年相比，中国城市男生由6.21%的肥胖率上升到
11.45%。

由肥胖引起的心脏、肾脏的病变已经出现。

青少年群体中的情绪不健康现象令人担忧。

“儿童心理行为问题占儿童精神科门诊比例的第一位，达到60%以上。

”北京安定医院副院长、中华医学会精神病学分会儿童青少年精神病学组主任委员郑毅称，儿童青少年的精神卫生状况令人堪忧。

上海市中小学心理辅导协会的调查显示，6-11岁的儿童中，心理问题同样不容忽视，该群体中各类行为障碍检出率为23.2%，远高于高中生的13.9%和初中生的9.1%。

其中注意缺损障碍，又名儿童多动症的发生率在这一群体的各种心理问题中占第一位。

『西班牙《阿贝赛报》网站5月14报道』世界卫生组织今天发表报告指出，抑郁已成为青少年第一大致病和致残原因。

该报告是世界卫生组织发表的有关全世界10岁至19岁青少年健康状况的最新报告。

抑郁是10岁至19岁青少年第一大致病和致残原因。

该报告的作者简?费格森指出:我们很担忧，，因为此类疾病如果得不到正确治疗，很可能伴随这些青年一生。

二、亚健康的概念、表现与成因
1、健康的概念:亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。

处于亚健康状态者，不能达到健康标准，表现为一定时间内的活力降低，功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

2 、亚健康的表现:(1)心里症状:精神不振、情绪低落、郁抑寡欢或急躁易怒、焦
虑紧张、猜忌嫉妒、睡眠不佳、记忆减退、注意力不集中、兴趣及精力减退等。

(2)
躯体症状:头晕头痛、沉闷、低热、胸闷气短、心悸乏力、脘腹胁肋胀满、食欲减退等。

(3)社会表现:不能较好地承担相应的社会角色，工作学习困难，人际关系不稳定，
社会适应能力差，家庭关系部和谐，难以进行的社会交往。

(4)理化检查:常无阳性
结果。

3 、亚健康的成因:随着社会经济的发展，生活节奏的加快，社会竞争的激烈，学校的教学在无形中升学率成为衡量教学质量的金标准，“应试教育”价值观更加明显。

因此，。

中小学生普遍存在课业负担沉重，学习压力大，身心失衡，起居无常，饮食不节等。

常见的有:课时多，运动少;作业多，睡眠少;考试多，压力大;独子多，溺爱多;厚味多，偏食多。

学习压力大，竞争激烈，心里应激增加，情绪失调，容易导致人体系统的精细调节作用失去控制，引起机体生理和心里失调，出现亚健康状态。

三、亚健康的防范
1 、合理膳食。

饮食是摄取营养，供给机体生长发育及脏腑功能活动的源泉。

但饮食失宜又是导致疾病发生的重要原因。

应饥饱有度，荤素粗细搭配，才能营养均衡。

《黄帝内经》云:“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。

合理的膳食，谷肉果菜搭配得当，营养丰富而全面，就能维持和增进健康，减少疾病。

特别是这类营养是大脑细胞正常代谢所必需的，及时补充可有效改善人在承受巨大的学习、心理压力时的迅速消耗。

现实生活中，饮食失宜常见有:
1) 饮食无度，暴饮暴食。

《素问?痹论》云:“饮食自倍，肠胃乃伤”。

饮食积滞，伤及脾胃，常引起腹痛、呕吐、腹泻。

治以消食导滞，和胃止呕，保和丸主之。

2) 偏食少食，粗细不均。

孩子的餐盘里，蛋、奶、肉等食物越来越多，而维生素、高纤维相对丰富的谷物、薯类等却越来越少。

《素问?生气通天论》“膏梁之变，足生大丁”。

常食油腻食物，易致肥胖、便秘、痔疮等。

《灵枢?五味》说:“谷不入，半日则气衰，一日则气少矣。

”进食过少、将饮料、零食当主食者，易致气血不足，营养不良。

3) 饮食不洁…。

则易致急性胃肠炎、痢疾等。

各种饮食失宜，最终均伤及脾胃。

“脾胃为后天之本”，“气血生化之源。

”金元
时期的名医李东恒说:“脾胃内伤，百病由生。

”因此，调节饮食，谨和五味，合理配
膳，饮食定时，饥饱适中，膳食卫生等就成为维持健康的重要途径。

2、适时运动
“生命在于运动”是人们所共知的保健格言，这说明运动能锻炼人体组织器官的功能，促进新陈代谢，能疏通经络，气血流通，才能增强体质，防止疾病。

庄周《庄子?刻意》中指出:“吹响呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。

”
吕布韦《吕氏春秋》强调“流水不腐，户枢不蠹，动也。

形之亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。

”
三国时期名医华佗主张:“动摇则谷气得消。

”倡导用运动锻炼身体，养生保健，创编了“五禽戏。

”
以上理论一方面说明“动则不衰”的道理，另一方面强调运动锻炼要经常、适时、不间断地进行。

《素问?生气通天论》所言:“故阳气者，一日而主外，平旦阳气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。

”青少年们应经常户外活动。

每周抽时间到郊外接受光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，可以调节神经系统，也可减少抑郁的发生。

3、保证睡眠。

由于学生用脑时间长，脑细胞始终处于疲劳状态，而良好的睡眠可给大脑补充养分，保证学习、生活时精力充沛。

每天睡眠时间应保证8—9小时以上，最好保证午睡半小时。

中医相关睡眠的理论:
睡前准备:睡前不可饱食，亦不可饥饿。

《抱朴子?极言》曰:“饱食既卧，伤也”。

《陶真人卫生歌》说:“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸隔”。

都说明了饱食即卧，则脾胃
故《养生延命录》中说:“饱食即卧生百病”。

饥不运，食滞胸脘，化湿成痰，大伤阳气.
饿状态则饥肠漉漉，难以入眠。

俗话说:“早饭宜饱，午饭宜好，晚饭宜少”，是符合中医养生思想的。

睡眠时间:
1) 四季睡眠时间:《素问?四气调神大论篇》:“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生;夏三月，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，引夏气之应，养长之道也;秋三月，早卧早起，与鸡俱兴;冬三月，早卧晚起，以待阳光。

”(早睡是为了养护阳气，，保持温热的身体;迟起是多养阴气，待日出而作。

避严寒，求温暖，使人体阴平阳秘，以防外感，并发他病)。

2) 一日睡眠时间:古人认为，早起不宜在鸡鸣前，晚起不宜在日出后。

对一日睡眠的要求，《老老恒言》曰:“每日时至午，阳气渐消，少息以养阳，时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴”。

古人要求夜间读书不可超过子时。

明代《五杂俎》曰:“读书不可过子时，盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则耗血而生病也”。

睡眠质量:睡眠不是越多越好，只睡真正需要的量，才最健康。

东晋张湛《养
生要集》神仙图中有“禁无久卧，精气斥”，“禁无多眠，神放逸”。

认为“就卧伤气”，使阳气、精神懈怠。

眠姿势、睡眠环境、睡眠卧向等。

4、正视压力。

要认识到生存中有压力是必然的，必须学会以积极的身心状态应对各种挑战。

一方面进行心理健康教育，调和七情。

《素问?阴阳应象大论》指出:“人有五庄化五气，以生喜怒悲忧恐。

”人之七情，在正常情况下是人体对外界事物的现象作出反应。

过度的情绪可导致脏腑功能紊乱，气机失调，从而发生多种疾病。

正象《素问?阴阳应象大论》中云:“喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。

”所以，对青少年的教育，应该给予更多的开导、鼓励。

另一方面要加强挫折教育。

孔子曰:“天降大任于斯人，必先苦其心志，劳其筋骨…”;要让他们认识到:“宝剑锋从磨砺出，从来纨绔少伟男。

”
四、简单穴位疗法
1、清热解毒，泄火。

穴位:天河水—位于前臂屈侧从腕横纹到肘横纹这一条正中线。

操作:先用右手拇指指腹推左臂，自腕横纹推向肘横纹(向心推)，推36次，再换
左拇指指腹同样方法推右臂36次。

注意事项:
1)用力要均匀
2)向前推不能歪斜。

3)一定要推到位。

2、安神助眠
穴位:涌泉(足少阴肾经)—足掌前1/3与后2/3交界处。

太冲(足厥阴肝经)—足背第一、第二跖骨底之间凹陷中。

三阴交(足太阴脾经)—内踝上3寸，胫骨内侧面后缘。

足三里(足阳明胃经)外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指处。

神门(手少阴心经)—腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

操作:先用40?温水泡脚20分钟，擦干脚后，用双手拇指指腹按顺时针方向按揉以上
穴位，每个穴位1—3分钟。

注意事项:
1) 力度到位。

2) 精神集中，心无杂念。