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肌肉质量自测四法
导语：作为一个成年男性，你了解自己的肌肉力量减少幅度和肌耐力衰减的程度吗？你不妨用简单的方法自己测试一下，让健身做到心中有数，和前后比照
作为一个成年男性，你了解自己的肌肉力量减少幅度和肌耐力衰减的程度吗？你不妨用简单的方法自己测试一下，让健身做到心中有数，和前后比照：
上梯耐力测试法
连续上四十级台阶来进行测试。

速度要比平时走路快些，所用的时间控制在40秒到50秒。

然后判断自己是轻松还是吃力。

若感觉轻松就说明你的肌肉耐力不错，要是吃力就表明你的肌肉耐力较差。

腹肌耐力测试法
仰卧在床上，请他人按住自己的脚，然后做仰卧起坐。

数一数自己在30秒内能做多少次。

次数越少肌肉耐力越弱，反之则越强。

体肌耐力测试法
将双脚超前伸直坐下，在保持不向后仰的状态下，将身体前倾，勾起脚尖。

测试手指尖能比脚趾尖向前伸长多长。

伸长越大就证明你的肌肉耐力越强。

起坐肌力测试法
将胳膊房在胸前，在保持背部肌肉伸直的状态下站起来，然后坐下去。

测试在30秒之内你能重复这个动作多少次，次数越多，就证明你的肌肉力量越差。

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