羽毛球训练周计划
周一下午：
1、准备活动(20分钟)
①慢跑5圈。

②徒手操（注意充分活动各关节）。

③后场对拉，要求平高球对拉至底线。

2、基本训练部分（45分钟）
①两点多球重复练习。

（30分钟）
要求：前后、左右、对角练习；注意步伐以及接球手法。

②身体素质练习。

（10分钟）
跳绳：120次一组*3组
3、结束部分（5分钟）
①放松
②小结
③下课
周二早上：
1、准备活动(20分钟)
④慢跑5圈。

⑤徒手操（注意充分活动各关节）。

⑥后场对拉，要求平高球对拉至底线。

2基本训练部分（35分钟）
①上网步伐无球练习（10分钟）
要求：步伐应用准确、到位。

②后退步伐练习（10分钟）
要求同前
③身体素质练习（10分钟）
田径场中速跑8圈。

4、结束部分（5分钟）
周二下午：
1、准备部分（20分钟）
内容同前
2、基本部分（45分钟）
①拉吊上网练习（20分钟）
要求：步伐移动到位，拉球有力，吊球动作细腻、隐蔽。

②网前球练习（10分钟）
③发球练习（15分钟）
要求：发球必须发至限制线和底线区域。

3、结束部分
周三早上：
1、准备部分（20分钟）
内容同前
2、基本部分（35分钟）
①全场步伐综合练习（米字步）（20分钟）
②发球练习（15分钟）
要求同前
3、结束部分（5分钟）
周三下午：
1、准备部分（20分钟）
内容同前
2、基本部分（45分钟）
①部分程度较好学生进行四方球练习（球的落点要求到位）
②程度较差学生两点球练习。

③身体素质练习
3分钟连续十字步*3组。

4、结束部分（5分钟）
周四早上：。