瘦腿部减肥最快方法
小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是我们平常说的小腿肚。

这块肌肉主要
帮我们完成站立、步行、跳跃。

而另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。

可以在视觉上
拉长小腿。

一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样子，从视觉上看，小腿肚会突出，腿
部显粗。

这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。

这时，有人或许想偷懒，就说既然是这样，那就完全不锻炼腓肠肌，让它不要那么发
达就好啦。

这样两块肌肉一样能平衡。

如果你真这么以为的话，那你就错了。

如果完全不
锻炼腓肠肌，腓肠肌衰弱、肌力下降的话，小腿肚上就会积聚过多的毒素和水分，也会显
得小腿很粗很臃肿。

这时想要消除小腿的水肿，就要做些拉伸动作来刺激周围的血液循环。

一些人做了拉伸运动反而让小腿耿村，这主要是因为拉伸运动没做对。

如果你的腓肠
肌够发达，腓肠肌与比目鱼肌的生长已经失衡。

你还去做一些专门锻炼腓肠肌的拉伸运动，那小腿只会看起来更粗。

因此，拉伸运动能不能瘦腿在于你有没有根据自己情况做对拉伸
运动。

腓肠肌和比目鱼肌两块肌肉中，锻炼比目鱼肌更能显腿细。

因此，要想通过拉伸运动
瘦腿，主要增强对比目鱼肌的锻炼。

1、扶墙拉伸
双脚微微打开站立，手掌扶墙。

双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。

保
持脚后跟和头部呈一直线。

后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。

2、坐姿拉伸
牵伸者取舒适坐位，右膝屈曲且双手握住右脚。

通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽
量向身体方向靠拢。

从起始位置开始，努力使足部远离身体方向，等长收缩比目鱼肌6秒钟，然后放松并深吸气。

随着呼气，腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动，加强比
目鱼肌的牵伸。

3、下犬拉伸
双脚张开至与肩同宽地站立，然后屈膝跪地，往前水平俯身，双手撑地，并伸直手臂。

往上慢慢抬起臀部，直至令双腿与上身包括手臂连成一个三角形，脚掌保持着地，静止姿
势10秒。

4、贴墙前俯
双腿稍微分开，步幅为一个拳头那么大就OK，贴着墙壁站立。

然后缓缓往前俯下上身，尽量令上身与腿部靠拢，两手扶在地面上，但臀部、小腿顿和脚跟都要紧贴墙壁。

以这个
姿势拉伸大腿10秒。

5、疲劳拉伸
站在楼梯上，令脚掌的前半部分抬起在上一层台阶上，脚跟则踩在下一层的台阶上。

然后收紧腹部肌肉，往上踮脚，令脚跟离开下一侧的台阶，脚趾踮在上一层的台阶上，踮起?落地如此重复10个来回。

注意做这个动作的时候，一定要用手扶着墙壁，保持全身平衡，踮起的时候全身垂直往上提升，不要往前后倾倒。

1、大腿前侧
从膝盖到大腿根部，用两手往上按摩提拉大腿前侧的肌肉，左右各做5次。

2、大腿根部
手指并拢，分别按在左右两侧的大腿根上，即骨盆与大腿连接的鼠径部，轻缓地用指
腹施力按压5次。

3、大腿内侧
打开双手手掌，掌心贴在大腿内侧上，然后用手指轻轻掐一下大腿内侧的肉肉。

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