三、饮食调养
• 4、护脾胃，远凉果 • 要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食， 节制冷食、冷饮，慎食瓜果。夏令大量食瓜果虽然 不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，
入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾
阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性
胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜
三、饮食调养
• 3、要保健，食清淡 • 多食新鲜蔬菜水果，少食煎炒之物，蔬菜宜选用大 白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、 鸭肉、青鱼等；脾胃虚弱的老年人和慢性病患者， 晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、 黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子 等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿。
渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，增强机体适应自然气候变化的抗 寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。
• 但是，身体虚弱的老年人尤其是患有心脑血管疾病的老年人是不适宜
秋冻的！
二、起居调护
• ②睡眠 • 分早秋、中秋、暮秋三个阶段来调整作息时间。
• 初秋时节，按照晚睡顺应阴气，早起顺应阳气的原则进行睡眠养生。
延续夏季时期夜卧早起的习惯，以预防劳气伤阴。 • 到了中秋和暮秋，就应顺应自然界的变化，早睡以顺应阴精的收藏， 早起以舒达阳气，采用早睡早起的方式。人体的生理变化顺应自然界 的变化，秋季的收获，人们的劳动强度增加而产生困倦感，人们经常 有疲乏、易困的现象出现，这就是“秋乏”现象的产生，秋季的早起， 能够使人提前觉醒，精力充沛，从而避免秋乏的发生。
三阴交
归经： 足太阴脾经 定位：
小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨
内侧缘后方。 功效：
健脾养血、调补肝肾、安神补虚
主治： 肠鸣，腹胀，腹泻， 月经不调，带下，阴挺，不孕，滞
产遗精，阳痿，遗尿. 心悸，失眠，高血压，下肢痿痹。
太溪
归经： 足少阴肾经 定位：
足内踝后方，内踝尖与跟腱间的凹陷处。
功效： 滋阴益肾，壮阳强腰。 主治： 头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛咳血，
• 1. 五行属性: •
金
金的特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、 稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。
• 2. 五脏归属：
•
肺
肺为 “相傅之官，治节出焉”，通于秋气。
秋季养阴
• 中医认为，久病伤阴，慢性疾病如糖尿病、高血压、冠 心病、慢性肾病、脑中风等均有不同程度的阴虚表现， 养阴补虚是慢性疾病调理的重要原则。
祛，蔓延进入五脏六腑而生大病。
3.拔罐
•
拔罐，古称“角法”。是以杯罐作工具，借 热力排去其中的空气产生负压，使吸着于皮 肤，造成淤血现象的一种疗法。 拔火罐通过物理的刺激和负压人为造成毛细 血管破裂淤血，调动人体干细胞修复功能， 能促进血液循环，激发精气，调理气血，达 到提高和调节人体免疫力的作用。
散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，修身养性， 陶冶情操。以防悲愁忧思的情绪伤身。
二、起居调护
• ①着衣 • “春捂秋冻，不生杂病”是民间谚语。它正符合了《内经》所提到的秋 天“薄衣御寒”的养生之道。自“立秋”节气后，气温日趋下降，昼夜温
差逐渐增大，寒露过后，出现了“一场秋雨一场寒”。这时我们应循序
三、饮食调养
• 秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。 • 1、要润肺，多喝水 • 秋天雨水较少，天气干爽，是肺金当令之时，秋季易耗 伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、干咳、皮肤瘙痒等 证。 • 防秋燥，首要任务是要保护人体津液，最简便的一招就 是多喝水。人一天最少需要2000毫升水。清晨起床一杯
水对患高血压、心血管疾病以及便秘者更为有益。
遗尿、小便不利、便血、中暑高热、丹毒、荨麻疹等。
足三里
归经： 足阳明胃经 定位： 小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横
指（中指）。
功效： 调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪。 主治：（肚腹三里留） 胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、泄泻、便秘、痢疾、疳积、
癫狂、中风、虚劳赢瘦、心悸、气短、脚气、水肿、下肢痿痹。
果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
杏仁川贝百合粥
• 原料：杏仁30克，川贝母15克
，百合30克，粳米50克。
• 做法：先将杏仁、川贝母、百 合洗净，装入已消毒的纱布袋 内，先煮1小时，捞去药渣后放 入粳米（洗净），再煮20－30 分钟，即可食用。 • 功效：滋阴润肺。
南瓜黑米粥
• 原料：南瓜200克，黑米150克，大枣60克。
5.针刺
• 针刺保健，就是用毫针刺激人体一定 的穴位，以激发经络之气，使人体新 陈代谢旺盛起来，从而起到强壮身体、 益寿延年的目的。 • 针刺手法刺激强度宜适中，选穴不宜 多，且要以具有强壮功效的穴位为主。 • 针灸养生法能够调和气血、平衡阴阳，
进而补虚泻实，全面调整脏腑的机能。
改善人体各个系统的功能，提高人体 的抗病能力，从而有利于疾病的康复，
• 功效：健脾益气。
山药枸杞粥
• 原料：白米100克、枸杞10克、山药300克
• 做法：首先将白米和枸杞洗净沥干，山药
去皮洗净并切成小块。置锅于火上，将水
倒入锅内煮开，然后放入白米、山药以及
枸杞续煮至滚时稍搅拌，再改中小火熬煮
30分钟既可。
• 功效：健脾补肾。
四、运动调整
• 秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。走进大自然，多接地气，有
功效： 清泻阳明，祛风解表，通经止痛，通调肠腑，
熄风开窍。
主治：（面口合谷收） 发热、头痛、耳聋、面口不收、口噤不开、
便秘、痢疾，小儿惊风、风疹、痛经、滞产、
手指麻木等。
内关
归经： 手厥阴心包经 定位：
前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧
腕屈肌腱之间； 功效： 宁心安神、理气止痛、和胃降逆、祛风通络 主治：（心胸内关谋）
• 秋冬养阴，和冬病夏治一样，都属于在疾病调理及养生
保健中，将人体阴阳与四季气候的特点有机结合，来达 到调和阴阳的目的，常能收到事半功倍之效。 • 阴虚之人需滋阴养液，秋冬两季阴气盛，是补阴最佳的 季节。
秋季养生的内容护
饮食调养
运动调整
基本原则—“养”“收”
心痛、心悸、胸闷气急、呃逆、胃痛、恶心呕吐、失眠、晕车、
手臂疼痛、头痛、呃逆、腹泻、精神异常等。
委中
归经： 足太阳膀胱经 定位：
腘横纹中点，股二头肌与半腱肌肌腱中间。
功效： 通经活络，活血化瘀，清热凉血，开窍启闭，定志安神。 主治：（腰背委中求） 腰腿疼痛、下肢痿痹、下肢怕冷、转筋、疟疾、腹痛、急性吐泻、
三、饮食调养
• 2、要滋阴，多食酸 • 《素问*脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食 酸以收之，用酸补之，辛泻之”。肺金太旺则克肝木，
酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，
所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，多吃清热生津、
养阴润肺的酸味食物。比如梨、柑橘、甘蔗、荸荠、
百合、银耳、萝卜、莲藕、香蕉等。
（2）调整脏腑功能； （3）疏通经络、行气活血；
（4）理筋整复、滑利关节。
2.刮痧
• 刮痧，就是利用刮痧器具，刮试经络 穴位，通过良性刺激，使经络穴位处 充血，改善局部微循环，起到祛除邪 气、疏通经络、活血化瘀、防病治病 的作用。
• 健康人常做刮痧(如取背俞穴、足三里
穴等)可增强卫气，卫气强则护表能力 强，外邪不易侵表，机体自可安康。 若外邪侵表，出现恶寒、发热、鼻塞、 流涕等表证，及时刮痧(如取肺俞、中 府等)可将表邪及时祛除，以免表邪不
助于养阴，舒展筋骨，才能畅通经络，达到强身的目的。
• 秋季锻炼能够让人心情舒畅，避免悲秋的情绪。运动后还能达到促进 睡眠的作用。 • 秋天是心血管疾病的多发季节，由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管 收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉 挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。故老年人应重 视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。 • 但是秋季锻炼要适度，避免大汗淋漓，汗出过多会损人体之“阴”，运
《素问·四气调神大论》：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣 人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其 根则伐其本，坏其真矣。” 此古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生 夏长秋收冬藏的自然规律。秋季是是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐 渐转变为阴盛的时期，是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。
• “廉”：如中医经络养生，利用人体自身的经络穴位调理能力，无需
花费一分钱，即可预防多种疾病。
中药保健
常用的补虚方剂有六味地黄丸、大补阴丸、生脉饮等。 其中，六味地黄丸是中医沿用千余年的养阴经典名方，方 以熟地、山药、山茱萸“三补”和丹皮、泽泻、茯苓“三泻”组 成，补泻结合，调理阴阳，滋补肝肾之阴，广泛适用于临床各类 阴虚疾病，秋冬两季坚持服用，可有效改善久病阴虚体弱的症状，
对于养生保健具有重要意义。
三、常用的穴位
• 安全有效且容易取得
1.合谷（手阳明大肠经） 2.内关（手厥阴心包经） 3.委中（足太阳膀胱经） 4.足三里（足阳明胃经） 5.三阴交（足太阴脾经） 6.太溪（足少阴肾经） 7.太冲（足厥阴肝经）
合谷
归经： 手阳明大肠经 定位：
在第1、2掌骨之间，当第2掌骨桡侧中点处；
借灸火的温和热力及药物作用，通过经
络的传导，达到防治疾病的目的。 • 《黄帝内经》的《灵枢· 官能》说“针所
不为，灸之所宜”。
• 作用：温阳补气、祛寒止痛、补虚固脱、 温经通络、消瘀散结、补中益气。
• 艾，是纯阳之品，故对于保健要穴进行
艾灸，是强壮身体之首选。常用的穴位 主要有关元、气海、足三里、中脘等。
因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原
则。