初学入门
流程
内容要求整个身体剧烈地右上左下抽动，加上左脚前伸，这样从左脚尖到右肩头的内在拔筋过程就可以产生如通电一样的强烈刺激感。

抱球时前腿提膝，后腿屈膝，然后前腿向前迈步踩地成大弓步，双手同时在腹前猛力下压，前足同时震脚。

在下压的同时，头颈顶起，形成对拔。

踩地和压手要同时发劲，呼吸自然舒服就可以。

把整个身体像拎一个大口袋一样高高拎起，同时吸气；然后轻轻放下，同是吐气。

震脚也是轻轻的，好像在跳绳。

标准是提膝迈大步，一膝落的同时另一膝提，两鸡步培养丹田鼓荡的习惯。

膝好似互相追打，每跨步都要象大剪刀那样分开，心意拳的身法的秘密也就在步幅要大，带有腾跃的气势。

这个鸡步里面。

双腿取马步式，右手逆时针揉半圈，左手顺时针揉半圈。

揉而不丢、松而不散、紧而不僵。

左脚在前，左手上举，右手下插于腹前，后转身收式：成挑领式（挑领：注意左肩稍前）时，要呼气，
转身挑领－－双手捧意－－左手下压，左肩稍前，右手掌心向前；捧意时，跨步鹰捉－－放松呼吸3次。

是放松的，吸气的，但最高位不可过喉；双手变鹰捉时吸气稍一停顿；最后鹰捉下行，曲断中节，
吐气，发“咦”声。

最后顺呼吸三口气。