2012复习纲要1．体育的概念即以身体练习为基本手段，以增强体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。

2．体育的功能本质功能有:• 体育的健身功能• 体育的教育功能• 体育的娱乐功能（1）体育的教育功能（2）体育的健身功能（3）体育的娱乐功能非本质功能:经济功能，政治功能3.实现高校体育目的任务的基本途径• 体育课程• 课外体育活动• 课余体育训练• 体育竞赛4.人体基本生理指标（低血糖、血压、血红蛋白、乳酸、最大摄氧量等）及其医务监督作用血红蛋白：一般情况下，血液中红细胞数多，则Hb的含量也相应多。

正常成年男性的含量为12 ~ 15克/100毫升血液 女性的含量为11 ~14克/100毫升血液Hb具有运输O2和CO2的作用，因此有氧耐力与Hb的含量密切相关。

血压：正常人安静时的动脉血压较为稳定，变动范围较小，收缩压（高压）为90 ~140毫米汞柱，舒张压（低压）为60 ~90毫米汞柱。

血压是随着性别、年龄、及其它生理情况而变化的，男性一般比女性略高，年龄增大，动脉血压也逐渐升高。

乳酸：血糖：空腹血糖正常值是6.1或109毫克以下。

空腹糖尿病的诊断标准是7.0或者是126毫克，可以看出正常值和糖尿病的空腹诊断是有差距的。

我们管这种症状叫做空腹血糖增高。

另外，饭后血糖也是很重要的，饭后血糖的正常值是：7.8或140m毫克以下。

糖尿病的诊断标准是11.1或200毫克以上。

那么140和200之间也有一个差距。

如果血糖在这个阶段，我们管它叫做餐后血糖增高。

不是糖尿病，也不是正常人。

5.肌肉收缩基本形式及其例证分析（1）向心收缩，又称缩短收缩例如，跑步时后蹬的力量，投掷时器械出手的力量等都与向心收缩有关。

（2）离心收缩，又称拉长收缩例如蹲起动作，在屈膝下蹲时，股四头肌在收缩的同时被拉长，以控制重力对身体的作用，又如，当人从高处往下跳时，足一接触地面，就反射性的引起股四头肌和臀大肌产生拉长收缩，使下肢保持屈曲状态，以减缓和制止身体下落，避免摔倒和损伤。

（3）等长收缩6．运动时如何进行合理的呼吸（1）口鼻并用其有利因素：（1）可以减少呼吸道阻力，增加气体流量。

（2）减少呼吸肌为克服阻力而增加的额外负担，推迟疲劳出现。

（3）暴露满布血管的口腔潮湿面，增加散热途径。

在冬季运动时，口不宜开过大，尽可能使吸入空气由口腔加温后再通过咽喉入肺部。

（2）加大呼吸深度，调整呼吸频率（3）呼吸与运动技术的配合周期性运动时，如长跑采用2～4步一呼，2～4步一吸。

游泳可采用2～4划臂一呼，2～4划臂一吸。

（4）合理运用憋气7.影响肌肉收缩力量的因素及其应用(1)肌肉的生理横断面肌纤维越多，生理横断面越大，肌肉力量就越大。

锻炼可以使肌肉纤维增粗，从而使肌肉力量增大。

（2）肌肉收缩前的初长度在肌肉收缩前适当的拉长，能增加肌肉的力量。

（3）中枢神经系统的兴奋性（4）肌群的协调能力（5）肌肉收缩的代谢适应8.能量供给原理及其应用三磷酸腺苷（ATP）是肌肉活动的唯一的直接能量来源。

肌肉活动时ATP的再合成：（1）磷酸肌酸（CP）的分解－－磷酸原系统CP是贮存在肌细胞内的一种高能磷化物，当肌肉收缩时，随着ATP 迅速分解，CP即迅速分解放能，使ADP磷化合成ATP。

(2)肌糖原的酵解－－乳酸能系统在大强度、持续时间较长，机体供氧不足的情况下，运动所需要的能量，只能靠肌糖原的酵解来合成ATP。

机体所产生的乳酸在氧供应充足时，一部分氧化释放能量，另一部分合成肝糖原。

乳酸是强酸，当它在体内集聚过多时，会使机体工作能力下降。

(3)糖和脂肪的有氧氧化－－有氧氧化系统在氧供应充足下，机体利用糖和脂肪氧化分解成二氧化碳和水，释放大量的能量来合成ATP。

这种有氧氧化供能过程称为有氧氧化过程。

如果持续小强度的运动12分钟以上，就可以消耗储藏在体内的脂肪，达到减肥健美的目的。

9．准备活动在人体从普通的状态进入到运动状态之前，都要进行适应性的活动，使身体的各项机能水平调动到当前所需要的水平，这一系列的活动称为准备活动。

准备活动的意义：（1）一切的人体状态需要心理作为其基础，要使生理的水平调整到运动所需要的状态，采用适合其运动特点的准备活动有利于良好的进入运动状态。

如篮球、平衡木、射击，他们对运动者的要求是不一样的，而准备活动就是帮助运动者提高神经系统的兴奋性、灵活性、适应性，尽快地进入与之相应的状态。

（2）准备活动以后体温有所升高，可以提高体内酶系统的活性，使新陈代谢加强，从而提高体内各器官系统的机能能力。

（3）可以提高心血管系统的机能，使心率增加，心输出量增加，流向肌肉的血液增加，开放血管数量增高，使肌细胞与血液间的气体交换和物质交换加强，以利于保证人体对氧和营养物质的需要。

（4）可以提高呼吸系统的机能，动员潜在的能力，使呼吸加深，肺通气量增加，使氧债减少。

（5）可以降低肌肉和韧带的粘滞性，提高其弹性和伸展性，从而有利于肌肉的力量、速度、耐力、爆发性、柔韧等水平的发挥。

同时还可以增加关节的活动幅度，避免肌肉的拉伤和关节损伤。

准备活动应根据运动水平的高低和运动项目的特点决定准备活动的时间长短，如果时间长，可能会因为消耗能量过多而影响体能。

如果准备活动与正式的活动间隔过长，体温会下降，影响身体的激活水平。

10.运动负荷负荷量指运动强度（单位时间内所做的功），运动时间（每次锻炼的持续时间）和运动密度（每一次锻炼中，运动与运动之间间隔的次数和时间的长短）三个部分的总和。

在运动中，心率在120次~140次/分是较适中的11．牵张反射、姿势反射原理应用中枢神经系统活动的基本形式是反射。

牵张反射，在正常机体内，肌肉被固定在骨的两端，当肌肉处于被拉长状态，肌肉内的本体感受器不断有冲动传入骨髓，反射性地引起肌纤维收缩，称为牵张反射。

姿势反射：通过中枢神经系统调节骨骼肌的肌紧张或产生效应的运动，以保持或改变身体在空间的姿势，这类反射总称为姿势反射。

姿势反射包括状态反射，翻正反射，旋转运动反射，升降反射，着地反射。

状态反射：状态反射是指头部在空间位置改变时,以及头部与躯干的相对的位置改变时,可反射性地改变躯体骨骼肌的紧张性,称状态反射。

头向前俯时，后肢伸肌紧张性加强，而前肢伸肌紧张性降低。

如做前滚翻时，低头，利于腿后部肌肉的用力。

短跑起跑的时候，如果能够保持身体的前倾，就有利于后大腿的肌肉做有力的后蹬。

头后仰时，前肢伸肌紧张性加强，而后肢紧张性降低。

如跑步时，如果头后仰，臂的摆动就紧张，腿的后蹬地力量就差，影响向前的效率。

在做屈臂悬垂的动作时，可适当的头后仰，帮助前臂伸肌发挥其力量。

头向一侧转时，下颏所指的一侧伸肌紧张性加强，而对侧两肢舒张；当身体向一侧倾斜时，肌紧张的变化与头扭转时的变化类似。

弯道跑时，为了加强外侧腿的蹬地，获得向心加速度，头需要向圆心内倾。

如在直道上跑短跑的时候，头向一边侧，就会导致不能直线的前进。

12．身体锻炼的原则（1）自觉积极性原则不同的态度所产生的锻炼的效果是不一样的。

如果体育锻炼是为了完成体育课的任务，就有可能成为你的一份负担。

因为没有平时的锻炼，去完成有些练习，非旦没有好处，有时候还会有伤害。

如果认识到体育是你身心健康发展的需要，你不仅会经常的从事它，而且会在运动中获得很多的乐趣。

（2）因人制宜原则从事身体锻炼应根据自己的情况，诸如年龄、性别、职业、健康状况、体质水平、生活条件等不同情况，合理的选择和确定锻炼的内容、方法、运动负荷和强度等。

参加身体锻炼的可以根据兴趣、爱好，选择自己喜欢的运动。

有些人喜欢剧烈的运动，有些人喜欢舒缓的运动，有些人喜欢独自进行活动，有些人喜欢集体分享性的活动。

此外，还要根据你时间、地点、季节、体育锻炼设施条件，因地置宜的选择锻炼的方式。

（3）适量运动负荷原则运动负荷是指身体练习所给予人体的生理负荷。

适宜负荷是指锻炼时负荷量要适合自身的情况，过小负荷的刺激，不能起到锻炼的效果；过强的负荷则有损与健康。

因此，身体锻炼的负荷一定要因人而异，锻炼者根据自己的年龄、性别、建库状况等实际情况掌握运动负荷量。

对同一人来说，运动负荷并不是固定不变的，随着机体的适应能力的提高，负荷量由小到大，逐步给予机体以新的刺激，使人体机能保持不断地增长的趋势。

“量”是指完成练习的数量、次数、组数、时间、距离和重量；“强度”是指完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度、包括动作的速度、练习的密度、练习的间隙的长短、负重的重量、投掷的距离、跳高的高度等。

一般来说，强度大、量要小；强度小，量要大。

减肥为目的的运动负荷是单位时间内的运动强度小，而运动持续的时间要长（强度小，量大）。

象慢跑、游泳、登山、自行车、爬台阶、跳绳等运动，持续练习的时间要12分钟以上，才会有比较好的效果。

负荷量指运动强度（单位时间内所做的功），运动时间（每次锻炼的持续时间）和运动密度（每一次锻炼中，运动与运动之间间隔的次数和时间的长短）三个部分的总和。

在运动中，心率在120次~140次/分是较适中的。

（4）循序渐进原则锻炼的内容、方法和运动负荷的安排顺序，都要由易到难、由简到繁，逐步深化，不断提高。

比如2400米跑，乃至10000米跑并不可怕，只要你通过一段时间的锻炼，逐步地增加跑的距离，你就可以跑到你的目标。

（5）持之以恒原则要掌握体育的知识、技术和技能，达到增强体质，提高身心的发展水平需要经历一个过程，一个能够坚持的人，就可以获得成功。

有心者，事竟成。

（6）全面性原则健康锻炼需要尽量地使身体的各个部位、各系统的机能和各方面身体素质得到全面的发展。

运动可分为有氧练习和无氧练习，小肌肉群练习和大肌肉群练习，上肢练习和下肢练习等，每一项运动都应该有所涉猎。

13.有氧耐力练习原理及其应用耐力素质是反映人体肌肉连续长时间紧张工作的能力。

或者说，人在一段时间内所完成的最大功，抗疲劳的能力。

分为有氧和无氧耐力。

有氧耐力素质是通过有氧锻炼来实现的。

从事有氧的目的是使身体在一定时间内加大吸氧量，这时锻炼者会快速吸入大量空气，加速氧气与二氧化碳的气体交换，同时加强氧运输能力，以便使身体的各个角落都得到氧的供应，这就需要心肺和血管系统的功能保持强而有力。

（1）有氧耐力的负荷强度心率一般控制在每分钟140～170次，大约为锻炼者所能承受最大强度的75％～85％。

如果负荷强度太低，心率在每分钟140次以下，心输出量达不到较大值，同时吸进的氧气也少。

如果强度高于每分钟170次，机体就会产生氧债，不利于发展有氧耐力。

有氧耐力锻炼持续时间最少5分钟，一般在15分钟以上。

（2）发展有氧耐力经常采用持续负荷的方法进行具体方法有两种：一种是连续负荷法，在较长时间内速度保持不变；另一方面是交换负荷法，是在连续负荷的基础上，短时间加大负荷强度，使机体的呼吸能力和血液循环产生良性刺激。