XXXX体育职业学院社会体育系《健身教练》专选术科课教案
模拟健身教练职业资格证考核模式进行讲解和练习
胸大肌PNF伸展动作
目标肌肉胸大肌
第一点寻求一位考官帮助并且询问在PNF的伸展练习中有少量的肌肤接触是否介意
在PNF伸展练习过程中请您调整好你的呼吸且在目标肌肉有被拉伸的感觉请告知我
第二点动作讲解流程
10—30秒的静力性被动伸展，6 秒的静力性收缩对抗，6 秒的放松；
10—30秒的静力性被动伸展，6 秒的静力性收缩对抗，6 秒的放松。

第三点考官提问
请问在练习中我们做了几个循环
答一个多两个不到
请问在这组循环当中的起止点在哪里
答起点 6秒的静力性收缩对抗
止点 10 30秒的静力性被动伸展
请问这个PNF伸展练习的原理是什么
答胸大肌因为胸大肌在近固定向心收缩时有使肩关节水平屈的功能，而我今天做了一个肩关节水平伸的动作。

所以，这组PNF伸展是有效的
腘绳肌PNF伸展动作
目标肌肉腘绳肌
第一点寻求一位考官帮助并且询问在PNF的伸展练习中有少量的肌肤接触是否介意
在PNF伸展练习过程中请您调整好你的呼吸且在目标肌肉有被拉伸的感觉请告知我
第二点动作讲解流程
10—30秒的静力性被动伸展，6 秒的静力性收缩对抗，6 秒的放松；
10—30秒的静力性被动伸展，6 秒的静力性收缩对抗，6 秒的放松。

第三点考官提问
请问在练习中我们做了几个循环
答一个多两个不到
请问在这组循环当中的起止点在哪里
答起点 6秒的静力性收缩对抗
止点 10 30秒的静力性被动伸展
请问这个PNF伸展练习的原理是什么
答腘绳肌因为腘绳肌在近固定向心收缩时有使肩关节水平屈的功能，而我今天做了一个肩关节水平伸的动作。

所以，这组PNF伸展是有效的。