因为在现代武装部队中更多的强调武器，许多来到特别空勤部团参加选拔的军人基本没有什么空手格斗训练技能，他们所掌握的仅是在正规部队训练时学到的那么一点。

学习武术可以有助于你提高速度、力量和柔韧性，让你可以在特别空勤团的近距战斗的空手格斗中表现优秀。

虽然有许多种可选的武术形式，但并不是所有都适合。

选择“硬”武术—这种训练强调用力量战胜对手(空手道，跆拳道，功夫等)—-而不要选“软”武术像合气道，这种武术主要依靠非伤害性的扔、推进行攻击和防御。

专用于应付特别空勤团的选拔准备的武术有柔道，空手道，跆拳道和攻击性的功夫。

当然作为另一种选择，参加教授实用自卫术的自卫培训班也可以，但要记住扭曲对方手腕的招术对攻击性强的对手和想要杀你的顽强的对手来说并不起作用。

特别空勤团的近战搏斗训练教授一些有非常有效和直接的技巧—-它并不是武术，但提前做一些准备有助你在训练中反应迅速。

你可以找到几乎针对每块肌肉锻炼的伸展训练。

一本关于瑜珈的好书和课程可以教你许多好的技巧，还可以安全的帮助你锻炼肌肉的弹性。

在进行所有柔韧性训练时，一定要有耐心。

你可能会感觉不到在取得进步，但你的肌肉会一毫米一毫的增长，除非发生拉伤而不得不终止。

同样还要记住在整个训练过程中一定要保持呼吸，因为你的肌肉在这些锻炼中不时需要氧气。

找时间锻炼从脖子到小腿全身的每一块肌肉。

耐力
耐力可能是健康训练中最重要的因素，它在特别空勤团选拔中会受到检测。

耐力训练中最主要的方式之一就是跑步。

跑步是一种非常自然的动作方式，如果你在为参加特别空勤团的选拔做准备，你就应该找到一种更有效的方式提高你的耐力，而不要仅仅满足于跑步的距离。

每周都要增加距离，同样也要增加地形的强度和身体负重的大小。

最后的一个因素是特别的重要，因为没有说明利用器械进行10英里训练跑时不能负重，但当你来到特别空勤团，把36公斤的装备压在你身上时就发现一切不是所预料的。

像其它的训练形式一样，跑步也要有系统化。

在每周的训练中要交替进行以下各类锻炼：
速跑
找一个相对较短的路程，大约5－8公里（3－5英里），然后试着尽可能以最快的速度完成（最初几分钟要保持相对平稳以防受伤）。

做这种训练时最初不要背负任务东西，而后逐渐增加子弹带并在接下来的几周训练中增加负重。

要仔细计时，然后在下一次同样时间里试着完成更远的路程。

由时间而不是距离控制你的训练，这样做意味着你的能力开始提高时训练时间不会缩短。

这种方法同样适用于以下的跑步方式。

长跑
这种方式是要求你要尽可能的能跑多远就跑多远，这很难说建议你跑多少公里因为这主要看你身体的健康水平。

但最开始几周时你应该要跑90分钟，然后随着你的身体能力的提高进一步增加时间。

同样，在跑的过程要逐渐进行负重跑。

（下一章将会详细介绍在耐力跑中如何正确背负重物。

）
左图：站立下蹲，从膝关节处尽力向下，但注意不要控制不住趴下了。

保持把重量集中
双腿上，而不是背部。

做个这个练习时一定要慢而且集中精神，而后再恢复到起始站立姿态。

下图：蹲立起坐是锻炼腿部、背部和肩部肌肉的一种非常有效的运动，但要注意开始时要找一个自己容易控制的重量。

身体直立，把杠铃支撑杆平放在肩上，双腿分开与肩同宽。