清华大学公开课：大学生心理健康 （樊富珉）教授
第一讲 我的生涯我做主（一）
主要内容：
1、什么是生涯规划
2、为什么要做生涯规划
3、怎么做生涯规划
提几个问题请你回答
1、你是否知道自己想干什么？
2、你是否知道自己喜欢干什么？
3、你是否知道自己能干什么？
4、你是否知道自己适合干什么？
5、你是否知道社会需要什么样的人才？
6、你是否知道职业领域中有哪些行业？
7、你是否了解自己所学专业未来的发展状况？
8、你是否了解到哪里找工作？
9、你是否清楚自己应该考研、出国还是择业？
生涯度假计划：（练习测试）
假设你有七天的假期，打算前往马尔代夫附近新开发的岛屿群度假。旅行社的经理向你介绍这个旅游的新景点：“这是我们和当地的旅游业合作开发的新路线，一共有六个不同风情的岛屿，各有特色”。
第一个岛（代号A）
特色是岛上布满了小型的美术馆与音乐厅，当地的原住民保留了传统的舞蹈、音乐与绘画。许多文艺界的朋友都喜欢来这里找寻灵感。
第二个岛（代号S）
岛上发展出一套别具特色的教育方式，社区自成一个服务的网络，互助合作。岛上的居民个性温和，十分友善，且乐于助人。
第三个岛（代号E）
特色是岛民豪爽热情，善于岛际贸易，到处是高级旅馆、乡村俱乐部、高尔夫球场，熙熙攘攘，十分热闹。来往着以企业家、政治家、律师居多。
第四个岛（代号C）
十分的现代化，已有进步的都市形态，以完善的户政管理、地政管理、金融管理见长。岛民个性冷静保守，处事有条不紊。
第五个岛（代号R）
特色是岛上保留有热带的原始植物林，也有相当规模的动物园、植物园、水族馆。岛上的居民以手工见长，自己种植菜蔬，修缮屋舍，打造器物，制造器械。
第六个岛（代号I）
本岛与其他岛屿距离较远，偏出一隅。由于地理位置的关系，容易夜观星象，也有助于思考。整座岛屿布满天文馆、科博馆以及与科学有关的图书馆。岛上的居民喜好沉思，很喜欢与来自各地的哲学家、科学家、心理学家等交流心得。
选择：
了解六座岛屿的性质以后，你觉得在哪些岛上度假最自在？扣除来回飞机共一天，你可以选择在三个岛上各停留几天？
我最想去的是： 岛 天
其次是： 岛 天
最后是： 岛 天
心理学家雪恩（E. M. Schain）
生命历程主要由三种旋律交互影响：
1、工作、职业与事业 2、感情、婚姻与家庭
3、个人身心发展与自我的成长
工作的意义：工作不仅是谋生的手段，它也应该给人带来最大的精神满足。
1、求生，满足衣食住行的基本需要
2、发展，满足个人潜能发展和自我价值实现的需要
能使个人工作和志趣结合的人事真正幸运的人（邱吉尔）
工作可以满足的需求
（Herr & Cramer, 1996）
经济的 社会的 心理的
物质需求的满足 在人们会面的地方 自我肯定
对外来发展的安全感 潜在的友谊 角色认定
可用于投资的流动资产 人群关系 秩序感
休闲活动和自动时间的开支 工作者与家庭的社会地位 可信赖感
购买物品和服务的开支 受人尊重的感觉 胜任感
成功的证明 责任感 自我效能感
被人需要 投入感
个人评价
社会的发展变化对工作的挑战的影响：
1、经济持续发展或衰退
2、经济机构转型
3、全球化竞争激烈
4、高科技的影响
5、大学教育逐渐普及
第二讲 我的生涯我做主（二）
什么是生涯规划：
1、生涯及其相关概念
2、生涯的四个特点
3、生涯规划的内容
生涯（career）
一个人一生中所从事的工作，以及其担任的职务、角色，也同时涉及其他非工作/职业的活动。
工作（job）；职业（vacation）；事业（occupation）
生涯的特点：
1、独特性
2、发展性
3、终身性
4、综合性
我们经常与别人比胜败，而忘却了自己真正的理想和目标。
一个人生活的目标不应该以世俗的成就为标准，而应该在生活与行为上把自我实现到极致。
舒伯（Super）生涯发展阶段：
1、成长growth（儿童期）
2、探索exploration（青春期）
3、建立establishment（成年前期）
4、维持maintenance（中年期）
5、衰退decline（老年期）
一生中生涯发展任务的循环与再循环
生命
阶段 青年期
14-25岁 成年初期
25-45岁 成年中期
45-65岁 成年晚期
65岁以上
衰退 从事嗜好的事件渐减 减少运动活动的参与 专心于必要的活动 减少工作时数
维持 确认目前的职业选择 使职位稳固 执著自我以对抗竞争 维持兴趣
建立 在选定领域中起步 在一个永久性的职位上安定下来 发展新技能 做一直想做的事
探索 从许多机会中学到更多 寻找心仪工作的机会 确认该处理的新问题 选个好的养老地点
成长 发展实际的自我概念 学习与他人建立关系 接受自身的限制 发展非职业性的角色
人们同时在不同的空间里扮演不同的角色；所有的角色都彼此互相影响。
“职业生涯辅导之父”帕森斯（Frank Parsons）在《职业选择》（Choosing a Vocation, 1909）一书中详尽地叙述了系统生涯辅导的指导思想和技术。他概括了生涯规划的三个要素：
1、清楚地了解自己的态度、能力、兴趣、智谋、局限和其他特性；
2、提供职业的知识与信息，即成功的条件及所需知识，在不同工作岗位上所占有的优势、不足和补偿、机会和前途；
3、上述两个条件的平衡，即根据自身条件及职业信息恰当地判定职业方向。
职业生涯规划的内容
SDS的理论基础
——个性职业类型匹配理论（Typology Theory, 1985）
基本观点：生涯选择是个人在对特定职业类型进行认同后，个人人格在工作世界中的表露或延伸。自我与职业认知的比较，及后续的接纳或排斥是生涯选择中主要的决定因素。
实际型 R 有运动或机械操作的能 喜欢观察、学习、研究、 研究型 I
力，喜欢机械、工具、 分析、评估和解决问题
植物。偏好户外活动。 的人。
传统型 喜欢从事资料工作的人，有 有艺术、直觉、创造的能力。 艺术型
C 文书或数字的能力，能够听从 喜欢运用他们的想象力和创造 A
指示，完成细琐工作。 力，在自由的环境中工作。
喜欢和人群互动、自信、 擅长和人相处。喜欢教导、
有说服力、领导力。追求 帮助、启发或训练别人。
企业型 E 政治和经济上的成就。 社会性 S
知己 知彼
抉择
制定目标
行动 Realistic现实性
喜欢自带工具从事户外工作；注重于事而非人
R型的共同特质 R型的职业倾向
坦率 机械工程师
正直 飞行员
诚实 测量师
谦逊 电气专家
注重实际 农场主
唯物主义者
Investigative研究型
喜欢独自工作解决问题；喜欢去理解事物而不是极力劝说
I型的共同特质 I型的职业倾向
喜欢做统计分析 生物学家
很谨慎 化学家
很严格 物理学家
严肃 地理学家
独立性强 人类学家
内向 实验室助理
谦虚 医学技术人员
Artistic艺术型
喜欢创造，想象丰富；喜欢自我表现而受制于规范制度
A型的共同特质 A型的职业倾向
内心复杂 作曲家
无序 演奏家
感性 舞台指导
善于表达 舞蹈家
富有想象力 演员
缺乏实际性 作家
自责 室内装潢设计师
Social社会型
乐于助人；喜欢帮助、教导别人，而不是进行机械性活动
S型的共同特质 S型的职业倾向
善于劝说 教师
比较友善 演说家
慷慨大度 临床心理师
善良 咨询顾问
有耐心 宗教工作者
热情 护士
Enterprising企业型
追求金钱、政治和影响力；喜欢极力说服别人而不管事情有多复杂
E型的共同特质 E型的职业倾向
冒险 商人
雄心勃勃 运动推广商
集权性 电视节目制作人员
外向 高级管理人员
冲动 销售员
乐观 旅行社工作人员
自信 经理层
Conventional传统型
喜欢在室内工作，从事组织方面的事情；服从命令，习惯于日常事务，不喜欢做没有明确方向的事情
C型的共同特质 C型的职业倾向
确信 记账员
良心 金融分析师
有效率 银行家
服从安排 秘书
有序 发报员
有恒心 税法专家
大学生职业生涯定向的类型：
1、自主定向型
2、他主定向型
3、寻求方向型
4、迷失方向型
职业生涯规划的要素：
1、认识自我的特点
2、了解用人单位的期望
3、抉择与行动
怎样发展生涯：
1、（人际）重视人际关系，掌握人际交往技巧，尊重他人，与他人合作，和谐共荣。
2、（休闲）发展多元情趣，丰富休闲生活，如琴棋书画、各类运动，健康安全。
3、（职业）了解自己的兴趣和适应性，规划自己的生涯发展道路，找到适合自己的工作，享受工作。
4、（自我）重视身心健康，热爱生命，积极拓展生命内涵，积累成功的体验。
1、（自我了解）为了了解自己的职业兴趣与性格而进行各种测验。
2、（职业认识）收集并提供各种媒体发布的职业信息。
3、（道路决定）通过咨询进行职业选择。
了解自己：
1、期望；2、价值观；3、人格；4、兴趣；5、能力；6、地位；7、健康；8、活动性。
第三讲 积极心态 幸福人生（一）
什么是积极心理学：
积极心理学（Positive psychology）是心理学界新开辟的领域，重点关注的是那些可以提升人们生命价值的事件，是一门研究快乐和幸福的科学。