五行养生操练习要领以及功效
五行养生操共分为五个动作，分别是：一，舒展心胸开经络，通心宣肺；二，螺旋托按天地宽，疏肝健脾；三，双手攀足固肾腰，补肾固精；四，旋转代，脉熨五脏，平调五脏；五，敲振九穴通经络，通经排浊。

动作要领及功效：
一、舒展心胸开经络，通心宣肺。

抬手时吸气，落下时呼气。

本动作通过呼吸的调整于动作的配合，使我们的内心好像花朵开放一样，打开，舒展。

本动作可以开胸宣肺，使浮躁烦闷的心态
变得平静祥和，自然而然的产生空气清新，世界美好的感觉。

对对肺系疾病有良好的保健作用。

同时，下降时两臂相平，双肩放松，中指上翘，略停片刻。

这时会感觉手臂内侧正中手厥阴心包经发热，可以打通心脉。

对于心脏病，心绞痛，心慌，心律失常等心系疾病有良好的保健作用。

二、螺旋托按天地宽，疏肝健脾。

本动作通过双手的上托下按，调理脾胃之气。

同时，两手三阴经与体侧的肝胆经撑开，疏肝利胆。

对于肝胆疾病和脾胃疾病有良好的调理保健功效。

通过拧身螺旋运动，将脊柱，脏腑进行整体性张弛松懈，对应人体的任督二脉进行顺向刺激。

同时，拧住身体时，保持身体的中正，不偏不倚。

其内在心法在于依从百会到会阴这条人体的中脉为中轴，全身进行协调性旋转，锻炼了百脉之王----中脉。

长此锻炼，使四肢百骸，五脏六腑，奇经八脉，气血流通通畅。

可以有效的预防各种肿瘤癌症。

三、双手攀足固肾腰，补肾固精。

本动作来源于传统养生功法----八段锦，通过前屈后伸，刺激了人体脊柱，腰椎，督脉，足少阴肾经，足太阳膀胱经，命门穴，肾俞学，
并对肾脏起到了牵引按摩作用，肾脏受到牵引按摩增强了生化肾精肾
气的功能。

“腰为肾之府，肾生髓主骨”，肾气，肾精的增强能温养腰
部，本法可使腰部受温养。

其所处经络和穴位能畅通。

双手从腰部往
下一直摩熨到足跟，环足一周后，沿足三阴经上行，加上呼吸吐纳和
意念引气作用的结合，进一步刺激了该摩熨路线的足太阳膀胱经和足
少阴肾经。

该动作在形，气，神三者的结合下，达到固肾壮腰的作用。

对于腰腿痛，肾病，精虚，遗精，腰椎间盘突出，腰肌劳损等均有良
好的保健功效。

四、旋转带脉熨五脏，平调五脏。

带脉是人体奇经八脉之一，能约束纵行之脉，足之三阴三阳，以及阴
阳二桥脉均受带脉约束。

本动作以双手和缓按摩带脉，温养与带脉相
关的下焦肝肾，可以达到固精、强肾、养肝、壮阳。

由于带脉总束全
身诸脉，本动作可以平调五脏五脏，起到滋润内脏的功效。

对于宫寒，
腰冷，尿频，气虚，乏力等有良好的保健功效。

五、敲振九穴通经络，通经排浊。

通过一次敲打全身的九个穴位，膻中、内关、外关、神阙、环跳、足
三里、三阴交、血海、命门，同时震脚，使全身经络关窍疏通，练完
全功可达到气血流通，五脏充实，精神舒畅，身心和谐的功效。

穴位的认知和寻找：轻抚所示经穴周围的皮肤，如此将可发觉在其附近，有肤质粗糙、肤色苍白、偶尔带有红色或有灼热感的异样部位，正是反应力强的经穴所在。

用拇指及食指捏起那个部位，摸摸看，将会感到刀割样的刺痛，再以指头轻轻压按其他部位，找出点状的硬块肌肉。

触摸看看皮肤表面的反应，然后捏起轻压看看，皮下组织较硬的部位，就是施治的部位，就是施治的经穴所在。

经穴的位置以分、寸为表示单位，但并非一般尺寸单位。

经穴疗法所指之寸，乃为受治者的：①大拇指最宽部分②中指大拇指指尖触接成轮状时，中指第二节皱纹两端之间的距离。

一寸之即为五分。

1、若找到人体穴位图解中所提及的穴道，先压压、捏捏皮肤看看。

若出现压痛/
硬结/感觉敏感/色素沉淀/温度变化等反应，即可判断有穴道在。

2、很多人认为穴位按摩是用来治病的，其实更大的好处在于及时纠正气血经络的
不通，达到预防疾病的作用。

因为穴位是体表经络气血输注身体外部的特殊位
置，通过刺激穴位，能起到调整体内气血运行的目的。

3、在穴道的找法中，频频出现“两指宽”、“三指宽”等字眼，这是计算穴道位
置时的基准，有“同身尺寸”之说。

例如，“一指宽”是指大拇指最粗部分的
宽度；“两指宽”则是指食指与中指并列，第二关节（指尖算起的第二个关节）
部分所量的宽度。

注意：以每个人自己的手指宽的为准！
4、膻中穴：位于两乳连线的正中点，它在胸部的正中，是胸部开合的枢纽，总管一
身的气，又被称为“气海”，是人体“四海’’之一。

膻中穴是任脉上的主要穴道
之一。

如果你有胸闷、咳喘、吐逆、心悸等症状，只要按摩膻中穴，就能立刻取得良好的效果。

5、内关穴：手和手腕之间有一个界限，叫做腕横纹。

将右手三个手指头并拢，把三
个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。

经常按摩可以“美心美颜”。

6、外关穴--瞬间恢复听力的"聪耳神穴"。

定位：在前臂背侧，当阳池与肘尖的
连线上，腕背横纹上2寸,尺骨与桡骨之间。

7、神阙穴，是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。

神阙为
任脉上的阳穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地。

神阙穴，即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。

它位于命门穴平行对应的肚脐中。

8、环跳穴(GB30)是足少阳胆经的经穴，穴近髋关节。

故又称髋骨、环谷、髀厌、
髀枢、枢中、枢合中。

穴名之意的“环”为圆形、环曲;“跳”，跳跃;环跳穴在臀部正中。

9、足三里：是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，按摩足三里有调节机体免
疫力、增强抗病能力、调理脾胃等功效。

寻找方法：足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。

找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。

10、三阴交：该穴位于人体的小腿内侧，足内踝上缘三指宽，在踝尖正上方胫骨
边缘凹陷中。

11、血海穴是人体穴位之一，位于膝盖上方。

对其按摩或针灸可治疗痛经、荨麻
疹、产妇酸痛等症，女士午饭前按摩还可帮助祛除面部雀斑。

血海穴属足太阴脾
经，屈膝时位于大腿内侧，髌底内侧上2寸。

12、留驻青春的不老穴--命门穴。

命门穴与神阙穴相平行，与神阙穴相对。

亦是
人体的长寿大穴。

命门穴的功能包括养肾阴和养肾阳两个方面的作用。

祝大家学有所得，学有所成，学业进步。

学得开心，活得幸福！
末学：孙少波
2011年10月25日星期二。