不合理膳食
▪ 预防2：
减少膳食总热量摄入： 不吃或少吃高脂肪食品（肥肉、油炸食品） 及高糖食品（糕点、糖果和含糖饮料） 减少食用油，控制在20g/d（2汤匙） 适当控制谷类摄入量，增加蔬菜、水果
不合理膳食
▪ 预防3：
限盐和补钾：摄入6g/d 减少烹调用盐； 控制酱油； 少吃或不吃咸菜、加工肉制品及含盐高的 零食。 每天通过摄入大量蔬菜、水果获得钾盐。
不合理膳食
▪ 预防4：
增加蔬菜和水果摄入：蔬菜和水果是 维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源， 食用较多者，血压水平较低。
蔬菜400-500g/d,水果200-400g/d
缺乏身体活动
▪ 缺乏身体活动可以增加20-30%的全死因风 险，增加30-40%的心脑血管风险。身体活 动不足，已经成为心血管病等慢性病的重 要危险因素，成为全球死亡的重要危险因 素。
吸烟
▪ 吸烟和二手烟暴露是心血管病的主要危险 因素，与吸烟量和吸烟年限有密切关系。
▪ 误区：
某个公众 人物抽烟喝酒 但很长寿，身 边某人不抽烟 很年轻就去世。
大气污染
▪ 室外大气污染约造成中国91万人早死，已 成为影响我国人群健康的第五危险因素， 科学认识PM2.5,警惕人类健康的隐形杀手 ，为你我的健康保驾护航。
超重/肥胖
2.增加体力活动，增强 运动。每周3-4次，每次3060分钟有氧运动（游泳、慢 跑、骑车）
高盐膳食
▪ 长期高盐饮食可导致高血压、增加引起心 脏病、脑血管病和肾脏病的风险，此外， 高盐饮食还可以引起超重和肥胖、糖尿病 、胃癌、骨质疏松症、哮喘等健康问题。
目前每人每天12g 我国居民膳食指南推荐6g 仅有20%的居民达到要求
缺乏身体活动
▪ 为了预防冠心病、脑卒中等心脑血管疾病 ，应该如何运动呢？
1.对于目前健康状况较好，没 有高血压、糖尿病等的成人，应该 每周至少进行：
中等强度身体活动150分钟 高强度身体活动75分钟， 减少长时间静坐的行为。
缺乏身体活动
2.如果合并血糖偏高、糖 尿病，一般以中等强度运动为 主。血糖超过16.7mmol/L,
▪ PM2.5是指直径<2.5微米的颗粒物
大气污染
短期效应 咳嗽、哮喘发作、肺功能降低、心脏病发作等。
长期效应 包括呼吸系统、心血管系统疾病（包括缺血性心
脏病，心肌梗死等）
大气污染
▪ 如何保护自己：
1.心血管疾病患 者或老年人、糖 尿病患者等心血 管疾病高危人群 应当了解空气污 染的危害。
2.学会及时获 取本地的天气 和空气污染情 况，严重的时 候，应尽量减 少户外活动的 时间，减轻户 外活动的强度， 外出要戴口罩。
不可预性： 性别、年龄、 遗传、种族
高血压
▪ 预防和控制高血压-----从改善生活方式做起
1.采取低钠高钾膳食：6g 蔬菜水果 2.控制体重：风险为3倍
管住嘴 迈开腿 3.适量运动：步行、慢跑、骑车 4.戒烟限酒：吸烟损伤 血管内皮，增 加硬化，饮酒对抗降压药的作用 5.减少精神压力：乐观向上 正视现 实
糖尿病
▪ 糖尿病性大血管病变是糖尿病最常见的并 发症之一。约70%-80%的糖尿病患者死于 糖尿病的大血管病变。
▪ 预防：
1.合理的生活方式：合理饮食、 适度运动
2.积极控制血糖 3.积极控制血压：老年人血压 可适当放宽至150/90mmHg
不合理膳食
▪ 预防1：
控制脂肪的摄入量： 选择花生油、豆油、 玉米油； 少用动物脂肪； 增加深海鱼类和淡水 鱼类； 适量补充硬果类和豆 类食品。
老年人健康教育讲座
汾阳市疾控中心 武功剑
2017.05.11Fra bibliotek 心脑血管疾病与危险因素
▪ 1.高血压 ▪ 3.糖尿病 ▪ 5.缺乏身体活动 ▪ 7.吸烟 ▪ 9.高盐膳食
2.血脂异常 4.不合理膳食 6.超重/肥胖 8.大气污染
危险因素
可预性：
酗酒、吸烟、肥胖、
三高症、高胰岛素血症、 情绪应急、体力运动减少
体重过低：<18.5 体重正常：18.5-23.9 超 重：24-27.9 肥 胖：>28
超重/肥胖
▪ 如何防控由超重/肥胖引起的心脑血管疾病
1.注意饮食，提高膳食质量： 选择低能、低脂、适量的优质蛋白质、含 复杂碳水化合物的食物。 增加蔬菜和水果在膳食中的比重。 尽量减少吃点心和加餐，控制食欲。 减少含糖饮料。 ⑤饮食有规律
一般禁忌各种活动。
缺乏身体活动
3.如果合并血压偏高、高血压： 一般以低中强度运动为主，运动 中避免憋气，当高压超过 160mmHg或低压超过105mmHg， 则应停止运动。
运动强度以疲劳程度判断。 一分预防胜过十分治疗
超重/肥胖
▪ 超重/肥胖用体质指数（BMI）判定： ▪ BMI﹦体重（kg）/身高（m）的平方
3.空气污 染严重时， 要关闭门 窗，使用 空气净化 器。
血脂
1.血脂异常是引起心脑血管病的主要 元凶
2.血脂异常是人体血液中的
定时炸弹
3.高血压＋高血脂双高并行更可怕：
高血压3倍，高血脂4倍，双高9倍。
血压下降10%,总胆固醇下降10%， 心血管病发病率下降45%，也就是
1＋1>2
血脂
▪ 4.冠心病＋高血脂，看似正常也要治：
由血脂引起的心血管病在 我国每10秒钟就会夺走1个人 的生命。