四、慎避邪气，正气安和
? 《素问 .玉机真脏论》：“邪气胜者，精气衰也” ?邪气是机体发病的触发因素，应避免六淫入侵、七
情内伤、饮食劳伤、金刃外伤、虫兽灾害等，使正 气安和，不受损耗。
中医养生基本原则
第二节 天人相应，和谐统一
中医养生基本原则——天人相应，和谐统一
一、积极主动，顺应自然
?“天” ----- 包括自然环境和社会环境。 ?“人” ----- 《内经》“人与天地相参也，与日
?腰部（肾俞）按摩法：两手掌对搓至手心热后，分 别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热 感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。可补肾纳气
?脚心（涌泉）按摩法：每日临睡前用温水泡脚，再 用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按 摩左脚心，每次100次以上，以搓热双脚为宜。此法 有强肾滋阴降火之功效。
中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气
? 补肾食物：芝麻、粟米、牛骨髓、狗肉、羊骨 、猪肾、干贝、鲈鱼、桑椹、栗子、山药、海 参、虾、泥鳅、鸽肉、甲鱼、韭菜等。
? 补肾药物：鹿茸、枸杞子、胡桃仁、冬虫夏草 、杜仲、菟丝子、何首乌、蛤蚧、紫河车、地 黄、肉苁蓉、蜂王浆、灵芝、燕窝等。
? 六味地黄丸、金匮肾气丸等
?补脾食物：粳米、糯米、菱角、鸡肉、兔肉、 猪肚、牛肚、羊肚、牛补脾药物：大枣、山药、茯苓、芡实、薏苡仁、 莲子、党参、太子参、蜂蜜、白术、陈皮、鸡 内金、山楂。
?香砂六君子丸、山楂丸、健胃消食片等。
中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气
?节食——保养脾胃良方 。《本草纲目》：“饱 食不节，杀人顷刻”。《退庵随笔》：“所食 欲多，心愈塞，年愈损” .美国抗衰老专家希尔 严肃地指出：“长期饱食是用牙为自己掘墓。”
中医养生的基本原则
第一节 保 养 正 气，慎 避 邪 气
中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气
? “正气”指人体脏腑功能活动及抗病、康复能力。 “邪气”指损害人体正气的一切致病因素。
? 《中医养生学》特别重视保养人体正气，增强生 命活力和适应自然界的变化的能力，以达到健康 长寿的目的。
? 正气是生命之根本，《黄帝内经》：“正气存内， 邪不可干”， “邪之所凑，其气必虚”。
? 健康和投资一样，早一点注意，就早一天有收 益，开始的越晚，付出的代价就越大。
中医养生的基本原则
一、保 养 正 气，慎 避 邪 气 二、天 人 相 应，和 谐 统 一 三、动 静 互 涵，形 神 合 一 四、审 因 施 养，三 因 制 宜 五、综 合 调 摄，杂 合 以 养 六、知 行 并 重，持 之 以 恒
月相应也，秉天地之气而生，法四时而成”。 ?人的生命活动与大自然息息相关，人是天地的产
物，能主动适应和改造自然。
中医养生基本原则——天人相应，和谐统一
二、协调内外，调内为主
?《寿世保元 .饮食》：“善养生者养内，不善养 生者养外。养内者以恬脏腑，调顺血脉，使一身 之气流行冲和，百病不作。养外者恣口腹之欲， 极滋味之美，穷饮食之乐，虽肌体丰腴，容色悦 泽，而酷烈之气，内蚀脏腑，形神虚矣。”
? 三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分 别占总能量的 30%、40%、30%为宜。
中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气
?按摩、艾灸足三里： ? 外膝眼下三寸，胫骨前脊外一横指。 ? 理脾胃、调气血、助消化、补虚弱。 强壮保健要穴。《外台秘要》： “三里养先后天之气，灸三里可使 元气不衰，故称长寿之灸。”
中医养生的 基本原则
中医养生学相关概念
养：护养、保养、调养、培养、补养； 生：生命、生存、生长 养生：保养生命，养护生命。
?中医养生：
? 在中医理论指导下，根据生命发展的规律， 采取能够保养身体，减少疾病，增进健康， 延年益寿的手段所进行的保健活动。
中医养生学相关概念
?养生之道： ? 养生又称摄生、道生，最早见于《庄子·内 篇》。 ? 《素问·上古天真论》说：“上古之人，其 知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节， 起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽 终其天年，度百岁乃去”。
中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气
三、清静养神，真气从之
? 《素问 .移精变气论》：“得神则昌，失神则亡” ?“静神”指精神专一，屏除杂念及神用不过。它有
两层含义：一是机体不可过劳；二是指心不轻动， 以便保持生理和心理的平衡。 ?清静养神的方法：少私寡欲、调摄情志、顺应四时 、常练静功等。
中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气
中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气
二、调理脾肺，益气扶正
?脾为后天之本，肺为气之本，“养脾者，养气也， 养气者，养生之要也”“内伤脾胃，百病丛生”。
?脾虚最常见的症状：纳呆、腹胀、便溏。 ?调理脾肺的方法：饮食、药物、精神、针灸按摩、
气功、起居、劳逸调摄
中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气
中医养生学相关概念
?寿命与天年 ?寿命 ? 寿命是指从出生经过发育、成长、成熟、老 化以至死亡前机体生存的时间。 ?天年 ? 是我国古代对人的寿命提出的一个有意义的 命题。天年，就是天赋的年寿，即自然寿命。
中医养生学相关概念
?人的寿命有多长？ ? 目前普遍认为是 120岁左右。 ? 法国著名的生物学家巴丰指出，哺乳动物 的寿命约为生长期的 5-7倍，通常称之为 巴丰系数，或巴丰寿命系数。人的生长期 约为20-25 年，因此预计人的自然寿命为 100-175 年。
中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气
一、护肾保精，扶正固本
?肾为先天之本，主藏精。“人之有肾，如树之 有根”。著名医家张景岳说：“五脏为人身之 本，肾为五脏之本。故欲长寿，须补肾。”
?肾虚最常见的症状就是腰酸、腰痛。 ?护肾保精的方法：节欲、运动、按摩、食疗、
药疗。
中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气
中医养生学相关概念
?古代养生家、医家认为在百岁到百二十岁之间。 ?《素问》：“尽终其天年，度百岁乃去。”； ?《尚书 ·洪范篇》：“寿、百二十岁也”； ?《养身论》说：“上寿百二十，古今所同”。
中医养生学相关概念
?据世界卫生组织统计，人的健康，遗传占 15%； 社会条件占 10%；气候、地理条件占 7%，医疗条 件占8%，自我保健占 60%。