子午流注与十二时辰养生
本文选自凤凰医道总经理、高级营养师田家院专著：经络与健康长寿。

子午流注决定了人一天十二时辰的养生之道。

中医认为，十二经脉的活动时间与十二时辰是对应的，一天之内，从寅时肺经开始循环、至丑时肝经止，循环当令（值班），将气血周流全身，起到濡养作用。

相对应的，人也应该在相应经脉当令的时辰，顺势而为，做出适当的养生措施。

1. 子时-胆经（23：00-1：00）
子时胆经活动旺盛。

“肝之余气，泻于胆”，胆为中正之官，主谋略和决断。

胆有多清，脑有多清。

胆需要新陈代谢，人需要在子时前入睡，胆才能完成新陈代谢，晨醒后，会感觉脑筋清楚、神清气爽和面色红润，易于决断。

人在子时之前入睡，利于骨髓造血。

反之，气虚精神不振、脸色青白，是胆缺乏新陈代谢的表现。

会感觉脑筋模糊，遇事犹豫而生“胆怯”。

2. 丑时-肝经（1：00-3：00）
丑时肝经活动最旺。

“肝藏血”，肝脏的新陈代谢都在丑时完成，废旧血液被裁剪，新鲜血液孕育而生。

“人卧则血归于肝”，人要在丑时入睡，若还未入睡，肝脏无法得到休息还在输出能量，血液无法回归肝脏，就无法完成新陈代谢。

丑时无法入睡者，脸色失血灰青，情绪暴躁疲倦，易生肝病。

肝脏活动最旺的丑时是修复肝脏的最佳时段。

3. 寅时-肺经（3：00-5：00）
寅时肺经活动最旺。

肝脏于丑时推陈出新的血液供给给肺，经由肺送往全身。

寅时睡眠好，人在早晨时面色红润、精神极佳。

有肺病的人在寅时反应尤为强烈，夜咳之症也剧烈。

肺经运作顺畅的时候，人的脉搏最弱。

4. 卯时-大肠经（5：00-7：00）
卯时是大肠经最旺的时候。

“肺与大肠相表里”，肺在寅时正常工作时，将新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经步入兴奋状态，完成对食物和水分的吸收，排出渣滓。

这时起床，大肠活动旺盛，适合吃早餐。

5. 辰时-胃经（7：00-9：00）
辰时胃经最旺，人在7：00吃早餐最容易消化。

如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则豁嘴或生疮。

此时吃早餐胃对食物的消化吸收最好，开启一天的能量供应系统。

6. 巳时-脾经（9：00-11：00）
脾经在巳时最旺。

脾主运化，是消化、吸收、排泄的总调度；脾统摄血，统领血液在脏腑中的分配。

“脾开窍于口，其华在唇”。

脾功能良好，表现为消化吸收好，大便通畅不溏稀；血质量好，嘴唇红润。

唇白标志血气不足；唇暗、唇紫标志寒入脾经。

7. 午时-心经（11：00-13：00）
此时心经最旺。

心主神明，开窍于舌，其华在表。

心气鞭策血液运行，养神、养气、养筋。

人在中午能午睡片刻，对于养心大有益，可以使精神抖擞至整天结束。

此时适当休息和午睡片刻，能养足因疲劳或失眠导致的精神萎靡。

8. 未时-小肠经（13：00-15：00）
此时小肠经最旺。

小肠分清浊，把水归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。

未时小肠经最活跃，午餐最好在下午1时吃。

9. 申时-膀胱经（15：00-17：00）
此时膀胱经最旺，膀胱储藏水液和津液，轮回水液并将骈枝部分排出体外。

津液在体内轮回，若膀胱有热，可致膀胱咳，咳而至夜尿症。

膀胱经最活跃的时候，应适当多喝水。

10. 酉时-肾经（17：00-19：00）
此时肾经最旺。

“肾藏于生殖之精，肾为天赋和五脏六腑之精之根”。

经过申时排毒泻火，肾经在酉时步入储藏精华的阶段。

此时肾经应得到适时的休息。

11. 戌时-心包经（19：00-21：00）
此时是心包经最旺盛的时候。

心包是心之外膜，是心脏的保护组织，附有脉络，是气血运行的通道。

戌时心包经运行最旺，可以隔绝心脏周围的外邪，使心脏处于被保护的状态。

此时心脑颅神经系统最为活跃，宜信步游走，心脏不好的人此时敲心包经，效果甚佳。

图-戌时敲打心包经
12. 亥时-三焦经（21：00-23：00）
亥时三焦经最旺。

三焦属于六腑之一，是最大的腑，具有主持诸气，疏通水路的作用。

亥时三焦通百脉，此时深度睡眠，百脉可以得到休息，对身体十分有益。

本文选自：《经络与健康长寿》《子午流注与十二时辰养生》，作者：田家院。