中老年回春医疗保健操详解66节回春医疗保健操，回春医疗保健操于,,年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。
长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。
功能和原理:此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与,,,个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。
经络是人体自我控制、自我调整(调理)的一套完整的系统。
经络失控是各种疾病产生的根本原因。
反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。
回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用.注意事项:1(撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。
2(锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在30—45分钟之间，以全身放松舒服为度。
3(老年人不宜不低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。
4(个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。
1准备:两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1( 游臂动作:右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2( 转腰动作:两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用:舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3( 甩臂动作:两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4(双摇臂动作:双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用:活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5( 推拳动作:两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气;再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用:活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6(拍胸动作:右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳2动作:两臂自然下垂，交叉抖动;两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用:这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
8(打背动作:右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处)，吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。
左右手掌交替拍打。
两边共32次。
作用:防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。
9(扩胸动作:两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。
随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做32次。
10(单摇臂动作:左手叉腰，拇指在后。
右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划12圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
再由前、上、后、下方向划12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。
然后换左臂单摇，方法同上。
11(甩拳动作:两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。
然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。
左右交替，共甩16次。
作用:活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。
12.搂拳动作:两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。
两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。
右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次。
作用:导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。
13(左右弯腰动作:双手叉腰，拇指在后。
上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。
弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续8次。
同样方法再往左弯8次。
作用:活动腰部起调理脾胃作用。
314(原地跑步动作:握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地。
抬右腿时呼气，抬左腿呼气。
跑,,步，冬天加倍。
作用:活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。
15(慢游臂动作:右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下摆，不要用力。
自然上下，上摆时吸气，放下呼气。
配合手臂运动，两膝一屈一伸。
共32次。
作用:解除疲劳。
16(捺手动作:肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺4下，力量在前臂和手掌上，颤动手指。
按捺时呼气，手起吸气。
再由左向右用力捺4下，交替进行。
共32下。
作用:增强臂力，防治手颤抖17(上摇球动作:两手如抱球，举在头前部略抬头，沿上、下、右方向摇12圈，眼跟手转。
上摇时吸气，下摇时呼气。
用同样方法，方向相反再摇12圈。
作用:活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，增强视力。
18(中摇球动作:两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇时呼气。
用同样方法，方向相反再摇12圈。
作用:同,,节。
19(下瑶球动作:两手如抱球，弯腰50?，两手从头顶部上主，沿上、左、下、右方向划大圈12圈，上摇时吸气，下摇时呼气。
用同样方法，方向相反再摇12圈。
作用:同17节，并活动腰部经络。
20(抓空动作:两臂下垂体侧。
伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气。
换左臂，用同样方法，交替进行。
共做,,次421、摇放辘轳动作:右腿跨前一步，两臂前个，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气;由下向上摇，左腿随着微屈，右腿个直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气。
摇16圈。
换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反。
摇16圈。
作用:活动肩、肘、腰经络，调理脾胃。
22(摸鱼动作:左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。
划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气;沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划12圈。
换右腿向前方跨一步，用同样方法，再划12圈。
作用:活动腰、腿、肩、肘各关节经络。
23(大转腰动作:两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转,圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气;上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。
转圈要缓慢，防止摔倒。
用同样方法，方向相反，再转6圈。
作用:活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损。
对腰、胯酸麻有治疗作用。
24(挖泥动作:两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外。
右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气;待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立。
反复8次。
作用:活动腰、膝、髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖症。
25(打膝盖动作:上身微屈，双手交替拍打膝盖。
打右膝吸气，打左膝呼气。
共32下。
作用:解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病。
26(回头看足跟动作:肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。
然后头向左后转，用同样方法，交替先进。
共16次。
5作用:防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。
27(大弯腰动作:两手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，连举3下，连续吸气3次;向前弯腰，两手下慢慢按压3下，连续呼气3次。
初练时按不到脚面，经过锻炼，逐步达到，腿要直，不能弯曲。
重复2次。
两手交叉再举3下后，腰向右转，用同样方法从上向右脚面按,下。
重复2次。
腰向左转，从上向左脚面，用同样方法按3下。
重复2次。
作用:防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。
28(前后弯腰动作:在后腰处两手抱时，上身向前尽可能弯腰，呼气。
再尽可能向后仰，吸气。
共16次。
作用:增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。
29(转腰动作:与第2节转腰相同。
转32圈。
作用:与第2节转腰相同。
这里重复一遍，消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳，防治外伤和闪腰岔气。
30(转膝动作:上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈，向前转呼气，向后转吸气;方向相反再转16圈。
作用:活动膝关节，增强腰腿足膝功能，抵抗衰老。
防治足膝痿软，酸痛、乏力和鹤膝风等症。
31.压腿动作:两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压住左右膝盖，用力压16次。
掌心下压时呼气，掌心起来时吸气。
作用:舒展膝关节经络，防治腿病。
消除第30节转膝后的膝关节疲劳。
32、前踢腿动作:双手叉腰，拇指在后。
右大腿抬平，吸气:脚尖向下，脚面绷平，右脚尖向前踢，呼气，右脚还原。
换左腿，用同样方法前踢。
交替进行，共踢32下。
作用活动腿、膝、踝关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛，大小腿痉挛症。
633(原地小跳动作:两臂向前平伸，手心相对，先右臂，后左臂，交替上下摆动，同时两腿交替抬高，一上一下原地跳动，脚平落地。
左腿抬高时吸气，放下时呼气，32次。
作用:活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通。
34(七敲动作:一敲大陵穴:两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴，对敲32次。
二敲腕骨:两手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨对腕骨，用力敲打16次。
换左拳在上，用同样方法，再敲16次。
三敲合谷穴:双手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指关节的高处，敲左手合谷穴(拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇指尖到达之处，就是合谷穴)16次;换左手，用同样方法敲右手合谷穴16次。
四敲后溪穴:肘屈两手握空拳，拳心向里，第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴，双手对敲32次。
五叉虎口:两手拇、食指分开，掌心向下，对叉虎口(相当于合谷穴)，叉32次。
六交叉八邪穴:两手十指张开，手心向里，十相对、叉五歧骨间的八邪穴，32次。
七打内劳宫;右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴。