情绪篇
常见的错误思维有：
1.全或无式思维：看事情绝对化，走极端。

2.贴标签：对自己，别人或事情下笼统的结论，而不是具体而准确的指出问题或描述问题。

如：我的报告没做好，我真是个笨蛋。

/我的领导又批评我了，他就是看我不顺眼。

3. 只关注负面因素：不能全面而合理地看待事情，只看到其不好的一面
4.怀疑和忽视积极因素：把正面的事情视作无关紧要。

5.妄加揣测：从别人的行为中推测他们的想法或行动会对自己不利。

6.相信运气：经常用不充分的证据来预测最坏的结果。

如：一大早就出错，今天的工作恐怕会糟糕透顶。

7.片面夸大或灾难化：把事情的重要性看的非常大，把事情可能给自己带来的影响过度化。

8.情绪化推理：根据自己的感觉而不是事实来评判事情。

如：我很担心，这次的工作一定做不好。

9.责怪别人：如：这都是那个经理的错，她根本就不该给我安排这么多工作。

10.个人化：把错误全都归于自身。

如：他离开我，是因为我不够好。

11.面对挫折和困境时，把自己的承受能力看的很低，认为自己无法承受。

情绪成熟的标志：
1.不轻易受周围人的影响。

（有稳定的自我价值感）
2.独立，不需要有人一直陪伴身边，可以享受独处。

3.不在意别人的关注与称赞，不必靠花费大量精力引起他人的注意来获得满足。

4.可以自己摆脱不良情绪，情绪稳定不容易失控，可以控制情绪而非被情绪控制。

5.不总为自己辩护。

6.在未了解他人以前不轻易给对方下判断，贴标签。

7.看待他人时不非黑即白，不太过武断。

1、在人际关系中，听，比说重要，要关注在话语背后的情绪诉求，才能不被字面意思所扰。

而且，共情性的听，本身就可以帮助建立良好的人际关系。

2、先处理情绪，再处理事情。

避免情绪化的处理事情。

3、当情绪即将失控时，先对自己叫停，数上10个数字之后再开口，往往情绪的伤害性就
没有那么大了。

4、试着直接表达，而不是试图尝试自己什么都不用说对方就能明白，这样的期待只能带来对双方的挫败。

5、最最重要的，成长自己的人格，当一个人的人格越健康时，就越有能力尊重自己尊重他人，做真实的自己。

当一个人越真实面对自己时，与他人的关系会越轻松。

情绪处理办法：
在任何时候，感觉到自己的情绪不再平静了，问自己一个问题：我刚刚在想什么？。

或者直接针对情绪的内容提问，例如：我在生什么气？
A（Activating Event）——事件或情境
B（Beliefs）——你对这个事情或情境抱有的信念（即你的态度，想法，评价，解释）
C（Consequences）——结果：情绪结果（比如焦虑），行为结果（比如攻击），生理结果（如心悸，手脚冰凉）
D——找出你通常使用的那些有可能会误导你，使你得出不准确结论或判断的错误的思维模式。

E——找到新的有效办法，来帮助我们解决我们面对的问题。

第一，命名自己的情绪。

当我们因一个事件导致从平静的情绪状态波动到一个情绪中时，去命名它。

我是愤怒、是忧伤、是难过、是高兴、是惊讶等。

可以去结合不同的名称，例如，我现在感觉到烦躁并且难过。

第二，给自己的情绪强度打分。

有三种方式，最好用的就是百分制，0到100打分。

五点量表描述程度（一点儿也不、有点儿、中等、非常、极度）。

第三，确定自己的承受范围。

例如，悲伤的情绪，我觉得60分以下，我都OK。

今天我给自己的悲伤情绪打了50分。

那么我可以接受，不用去处理这个情绪。

如果我今天打了70分，那么我去审视这个70分，都是如何来的，是我过度的预期的糟糕的未来，还是过度评估了丧失的过去。

抑或，当下的处境的确糟糕，那么我需要考虑如何去改变和应对。

如果我们能够承受的负面情绪是60分，当我们打出70分的负性情绪时，一定不是事情（A）本身超出了我们的控制，而是我们的认知（B）夸大了我们的负性感受（C）。

第一步：认识情绪
花一小时来观察自己的情绪反应。

比如，你可能注意到，一到办公室自己就会感到焦虑，千头万绪的工作，要做的事情太多。

留心这种感受，然后告诉自己：“这是焦虑。

”当你经过某个同事的房间时，你可能注意到自己很舒服，因为这个同事是自己的好朋友。

留心这种感受，然后告诉自己：“这是舒适。

”这个练习的关键是留心自己的感受，说出这种感受的名字，但不要作价值判断。

写备忘录或者日记，记录一段时间内的情绪历程。

在有些时候，可能会不知道如何描述自己的感受，没关系，写下所有想到的词。

第二步：留心身体的反应
下一步是识别自身身体对情绪的反应。

身体无声的语言往往传达出自己的真情实感。

抬头挺胸是自信果断，来回走动是焦虑不安，扭绞双手是紧张害怕，握紧拳头是生气愤怒。

如果自己能察觉到，我们对情绪就能有更好的了解。

比如，当你刚刚写完一篇报告时，你可能注意到自己确实在笑，再留心背后的情绪：“太棒了，我真能干。

”又比如，你可能发现，和领导说话的时候，自己肩膀变得紧张，肠胃开始打结，呼吸变得浅短。

这些变化背后的情绪是“防御”、“焦虑”。

对身体的生理反应有了察觉，我们就能决定自己想要如何表现。

比如，留心到和领导说话时的焦虑，我们可以做个深呼吸，放松肩膀。

留心并说出情绪的名字，意味着我们不再陷入原始的情绪冲动，从而进入了情绪管理的更高级境界。

第三步：保持好奇
一旦开始留心情绪，并说出对应的名字，那就对情绪保持好奇。

研究它们。

探索它们。

你可能注意到自己和领导说话时的焦虑，那么问自己这些问题：“我一直都有这种感觉吗？什么时候开始的？我和其他领导说话也会感觉焦虑吗？为什么这个人能激发我的焦
虑？这种焦虑从哪里来？”
这个练习的目的不是深挖你的精神世界，而是把问题、质疑与好奇加入自己的情绪体验。

这能减轻情绪对你的支配，同时可能启发情绪体验中某些有帮助的东西。

第四步：观察情绪
我们不仅仅是我们的情绪。

想象一下，我们从离地一万米的高处观察我们体验到的情绪，这样更容易摆脱情绪的影响作出决定。

我们可能发现，有时候，情绪的力量非常强大，夺走了全部的意志，有时候，情绪更轻快，没有那么顽固。

我们能够通过练习来放下情绪。

它们只是一些情绪状态，出现了，又消失了。

需要记住的是，我们对情绪有一定的掌控能力。

第五步：留心情绪对他人的影响
避免价值判断，留心自己的情绪如何影响到周围人。

一：沉稳
（1）不要随便显露你的情绪。

（2）不要逢人就说你的困难和遭遇，不要一有机会就抱怨吐槽。

（3）在征询别人的意见之前，自己先思考，但不要先讲。

（4）讲话不要有任何的慌张，走路也是。

二：细心
（1）对身边发生的事情，常思考它们的因果关系。

（2）对做不到位的执行问题，要发掘它们的根本症结。

（3）对习以为常的做事方法，要有改进或优化的建议。

（4）做什么事情都要养成有条不紊和井然有序的习惯。

（5）经常去找几个别人看不出来的毛病或弊端。

（6）自己要随时随地对有所不足的地方补位。

三：胆识
（1）不要常用缺乏自信的词句
（2）不要常常反悔，轻易推翻已经决定的事。

（3）在众人争执不休时，不要没有主见。

（4）整体氛围低落时，你要乐观、阳光。

（5）做任何事情都要用心。