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36
预演
• 最初30秒 • 做好自我介绍
• 视频：《正能量也有负作用》(2:45)
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37
2.2.3 缓解焦虑
面对焦虑，我们需要放松。
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38
焦虑是一种担心和害怕的情绪
焦虑：是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过 度担心而产生的一种烦躁情绪。
现实性焦虑
A
病理性焦虑
B
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39
一半是你无 法控制的
所以，96%的事是不必忧虑的
关于情绪的分类
• 基本类型： 快乐、愤怒、恐惧、悲哀
七情： 喜怒忧思悲惊恐（中医）； 喜怒哀惧爱恶欲（礼记）。
情绪与健康的关系
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17
情绪对健康的影响
爱——降低胆固醇、神经生长因子 幸福——催产素、DHEA激素 抑郁——血清素和多巴胺分泌减少 嫉妒——紧急应急机制，血压、脉 搏、肾上腺素和免疫系统都受威胁
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情绪对我们的意义
情绪具有生 存的价值
情绪具有社 交价值
情绪具有激 励价值
比如看到悬崖、猛兽、 危险我们会恐惧、害怕，
通过辨识对方的喜 怒哀乐，我们可以
甚至可以成为我们 行为的动力
带来逃避反应，有利于
有效来交往。
我们的生存
.
21
1.1.2 情绪健康的表现
表达方式恰当
01
情绪反应适度
02
焦虑的破坏性
精神运动 性不安
生理疾病
25%心脏病 死亡率23%>正常人 心房纤维性颤动
学习 低效
焦虑的 破坏性
.
失眠
41
焦虑的积极意义
焦虑也有积极意义，它使人对潜在的危险保持警 惕，这是进化过程中赋予人类的本能。
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42
如何缓解焦虑
改变不合理的信念 宽容自己 承认自己所体验到的压力 延迟担忧
不合理信念
49
01
关于抑郁症
02
抑郁症分类
生理性（Clinical Depression） 心理性
抑郁症诊断
SDS抑郁自评表 轻度、中度、重度
03
抑郁症原因
心理、生物、社会
抑郁的破坏性
绝望和 A 自杀
学习或工作 B 效率降低
生活质量
C
下降
视频：朱德庸漫画《跳楼》(2:45)
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51
走出抑郁
了解抑郁 加强体育 寻找人生 通过创造或 改变对苦
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46
2.2.4 走出抑郁
• 面对抑郁，我们需要阳光。
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47
抑郁是什么
抑郁就是感到难过、无望、悲观，觉得人生没有什么意思。 抑郁症指的是以显著而持久的心境低落为主要临床特征，从而引起一系列身 心不适的精神疾病。
情绪低落
思维迟缓
抑郁症三低
语言动作减
少与迟缓
.
48
表1：据不完全统计，近年来因抑郁症自杀的韩国艺人达. 21名，其中11人在去世时还不满30岁
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35
改变消极的认知模式
消极想法
积极想法
但愿我可以不做这次演讲
这次演讲是个积极表达的机会，让我得到作 为演讲人的经验
我口才不太好
没有人是完美的，但每一次我都会进步
上台演讲，我很紧张
谁都会紧张，如果其他人能处理好此事，我 也一定能
没有人会对我说的话感兴趣
我有一个很好的话题，我也为此做好了充分 的准备，他们当然会感兴趣的
.
6
情绪的构成
01
主观体验
心灵的感受，如欣 喜若狂、悲痛哀伤 等。
02
表情
面部表情、言语 表情和身段表情
03
生理唤醒
生理反应，如心率 加快、血压升高。
疑惑 嘲弄
委屈 鄙视
微笑 惆怅
快乐 威胁
.
10
.
11
身段 表情：
.
12
.
13Βιβλιοθήκη .14情绪的特点
主观体验
不易自我控制
与需要有连带 关系
有外在独特的 表达
.
18
情绪困扰的危害
焦虑症、抑郁症、 恐怖症等
用身体疾病来表达潜意 识的内在冲突，躯体化
心理障碍
生理疾病
01
02
生化学家眼泪成分研究的启示: 反射性眼泪无毒：水分、蛋白质； 情绪性眼泪有毒：水分、蛋白质、毒素
实验
斯坦福大学的William Frey II（2014）
洋葱催泪
悲伤电影
蛋白质含量 （杀菌的溶菌酶）
l 2005年2月，江某因对方不愿支付打牌所输的2元，与 对方发生口角，并残忍杀害。
l 2015年10月，刘某因不满对方抢了3分钱红包后未接着 发，与对方发生口角，并将对方扎死。
心理测验
易怒商数测试
.
29
如何控制愤怒情绪
认知重构 社会技能训练
冷处理
学习放弃不现实 目标
分心
及时识别他人的 愤怒
推荐：Albert Ellis的 《How To Control Your Anger Before It Controls You》
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绝对化要求
过分概括化
糟糕至极
.
44
故事：
• 古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花 也谢了，便叫王后给他解梦。王后说：“大
势不好。山倒了指江山要倒；水枯了指民众
离心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能 行了；花谢了指好景不长了。”
假如你是一位大臣，还可以从哪个角度 来解释这个梦？
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45
• 山倒了说明__________________ • 水枯了说明__________________ • 花谢了说明__________________
情绪管理
四不原则 不责备 不逃避 不遗忘 不委屈求全
2018
谢谢聆听
积极情绪多于 消极情绪
03
• 你知道一次微笑能带来多大的心理影响吗？
• 视频：微笑背后隐藏的力量（7:28）
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22
第二部分
大学生常见情绪困扰
2.2 大学生常见情绪困扰
•2.2.1 愤怒：面对愤怒，我们需要理性。 •2.2.2 恐惧：面对恐惧，我们需要勇敢。 •2.2.3 焦虑：面对焦虑，我们需要放松。 •2.2.4 抑郁：面对抑郁，我们需要阳光。
的根源
运动
的意义
建树
难的认知
当苦难不可避免时，即使我们不能改变外部环境，我们还 能改变我们自己。
——维克多·E·弗兰克尔《活出生命的意义》
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2.2.2 恐惧
• 面对恐惧，我们需要勇气。
.
31
恐惧的破坏性
• 恐惧导致逃避行为。 • 恐惧导致过度紧张，情感压抑。 • 恐惧影响社交。
.
32
案例：社交恐惧症、广场恐惧症、密集恐 惧症等
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33
恐高：深度视觉实验——视崖实验
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34
战胜恐惧：改变想法
对大学生来说，公开演讲是不少人害怕的事 情，我们以此为例进行分析。
2.2.1 愤怒 面对愤怒，我们需要理性。
愤怒的破坏性
攻击 他人
认知 无能
愤怒的 破坏性
影响身 体健康
.
27
愤怒杀人的案例
l 2017年2月，胡某因每碗面1元钱的差价，与面馆老板 姚某发生口角,持刀砍下对方头颅。
l 2016年10月，范某因索要欠款时对方说“有钱也不给 你”，用石头将对方砸死。
第三讲
情绪管理
C
01 情绪之谜
O
N
T
E
02 大学生常见情绪困扰
N
T
S
第一部分
情绪之谜
什么是情绪？
• （三国版）控制情绪大法 爆笑
1.1 情绪
• 1.1.1 情绪之谜 • 1.1.2 情绪健康的表现
1.1.1 情绪之谜
什么是情绪？ 对客观事物是否满足自己的需要而
产生的态度体验及相应的行为反应