没有证据表明我是失败的。如果是失败，那也只是这一次， 它不能表明我以后会怎么样。
我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。
一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。
如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实 在太可怕了。
人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自 己很难控制。
愤怒
❖ 是当客观事物与人的主观愿望相悖时产生的强烈情 绪反应。
情绪目的明确、表达方式恰当 情绪反应适度 情绪反应情景化
2.大学生情绪健康的具体表现
自信 适度焦虑 热情乐观
两兄弟的故事
四、消除不良情绪的基本方法
合理宣泄法
找一个合适的场合，以合适 的方式将消极情绪发泄出去。
哭泣 倾诉 运动 模拟宣泄
注意转移法
——把注意力从导致你情绪
不佳的事情上移开。
❖ 管理自己的愤怒情绪
第一步，分散注意力（三思而后行） 第二步，理清思绪 第三步，表达愤怒 如：当你…，我感到…
我希望…，因为…
抑郁
❖ 是大学生中比较常见的 情绪困扰，是一种感到 ❖ 无力应付外界压力而产 ❖ 生的消极情绪，常常伴 有厌恶、痛苦、羞愧、 自卑等情绪体验。
积极交往，参与活动；
改善认识，转变不合理 的思维方式：绝对化， 过分概括化，糟糕透顶。
【案例】考试焦虑
❖ 来访者基本情况：男，20岁，大一学生。面容憔悴，情 绪焦躁，眼睛红肿，进咨询室反复走动，不愿坐下。
❖ 自诉：近一周来睡眠状态差，特别是这三天几乎不能入 睡，坐卧不安，情绪十分烦躁，快失去控制，眼看快考 试，心理很着急，但不能集中精力看书，越看不进去书 心理越急…..
❖ 古希腊哲学家埃皮克迪特斯说过：人不是被事情本身困扰，而是 被其对事情的看法所困扰。
在十几分钟的等待中，有些孩子缺乏控制能力，经不住 糖果的诱惑，把糖吃掉了；而有些孩子领会了老师的意图， 尽量让自己坚持下来，以得到两块糖。
研究者对接受实验的孩子进行了长期的跟踪调查。中学 毕业时的评估结果是，四岁时能够耐心等待的人在校表现优 异，入学考试成绩普遍较好，而那些控制不住自己，提前吃 掉软糖的人，则表现相对较差，进入社会后，那些只得到一 块软糖的孩子普遍不如得到两块软糖孩子的成绩大。
❖ 美国心理学家艾利斯首创“理性情绪疗法”，其主要观点是强调 情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起，而是由个体对 这些事件的评价和解释造成的。
❖ A—B—C理论是理性情绪疗法的核心： A（Activating event）诱发事件 B （Beliefs）个体对这一时间的看法、解释及评价，即信念 C（Consequences）继这一事件后，个体的情绪反应和行 为结果。
三、培养良好的情绪
【案例】
❖ 上个星期天早上八点，宿舍的同学起床洗衣服，完全不顾及 我的感受，把凳子和柜子搞得很响，我就被吵醒了。我起床 以后很愤怒，一言不发的离开了。到了晚上，我还是很气愤， 我想我也想让他们体会一下睡不着觉的感受，故意把柜子和 椅子弄响。第二天，我们就不说话了……
1.情绪健康的基本标准
接着将人生气时呼出的水注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠 死亡。因此，他得出结论：人在生气时，生理反应非常剧烈， 将分泌出许多具有毒性的物质。
❖ 良
❖ 影响、调节学习过程 ❖ 协调人际关系
二、大学生常见的情绪困扰与调适
1.焦虑
❖ 个体主观上预料将会有某种不良后果产生或 模糊的威胁出现时的一种不安情绪，并伴有 忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。
不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜， 它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！
❖ 情绪是对客观事物是否满足自己的需要而引 起的一种主观体验。
2、情绪的基本分类
❖ 人类的基本情绪
❖ 情绪的基本状态
人类基本情绪
快乐 愤怒
悲哀 恐惧
情绪的基本状态
❖ 心境 ：是一种具有感染性的、比较微弱而持久 的情绪状态 。
❖ E（new emotive and behavioral effects）新的情绪和行 为的治疗效果。
(A)诱发事件：考试
(B)对考试产生的不合理信念：
如果这次考试我失败了，那么我的人生将是失败的。
(C)由以上不合理信念导致了不良情绪和行为后果：
焦躁、担忧、身心疲惫
(D)与不合理信念展开辩论，将其驳倒，建立合理的信念：
❖ 激情：是一种爆发快、强烈而短暂的情绪状态。
❖ 应激：应激源所引起的超负荷状态。
3、情绪的作用
【心理实验】
将人们在不同情绪状态下呼出的气收集在玻璃试管中，冷却变 成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的气体变成 的水澄清透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变成的水，有白 色沉淀；生气时呼出的水，有紫色沉淀。
和 小 动 物 说 话
积极的自我暗示
自我安慰
➢ 酸葡萄心理 ➢ 甜柠檬心理
无助时：
❖ 向家人、老师、同学 或者咨询师倾诉以寻求 帮助
软糖实验( ) 1960年，Walter Mische
在斯坦福大学附属幼儿园选择了一群4岁的孩子，这些 孩子多数为斯坦福大学教职员工及研究生的子女。
老师让这些孩子走进一个大厅，在每一个孩子面前放一 块软糖，并对孩子们说：老师出去一会儿，如果你能在老师 回来时还没有把自己面前的软糖吃掉，老师就再奖励你一块。 如果你没有等到老师回来把软糖吃掉了，你就只能得到你面 前的这一块。
第7
关于我们的情绪
❖ 情绪影响我们的生活 ❖ 正视，认识自己的情绪非常重要 ❖ 我可以主宰我的情绪 ❖ 改变我的想法，改变我的行为，就从现在开始
一、 情绪与心理健康
1、情绪产生的原因
❖
如果你置身其中，你会~~~~~？
如果你置身其中，你会~~~~~？
❖ 身体内外的刺激 ❖ 个人的生理状态 ❖ 主观的认识活动
❖ 这项实验使人们认识到对智力在人生成就方面的作用估计有 些偏高，而对原本并不陌生的人类情感在人生成就和生活幸 福方面所起的巨大作用低估了。这是这项实验研究引发了人 们对情感智力的研究。
❖ 对同一个诱发事件A，不同的观念B可以导致不同的结果C。 ❖ 如果B是合理的、现实的，那么由此产生的C也就是适应的； ❖ 如果B是不合理的，就会产生情绪困扰和不适应的行为。
❖ A—B—C—D—E
❖ D（Disputing irrational beliefs）与不合理信念展开辩论， 将其驳倒。