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加强易伤部位的训练
有针对性的加强容易 受伤和相对较薄弱部 位的肌肉力量和伸展 性练习，提高它们的 功能，是积极预防运 动损伤的一种有效手 段。
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科学训练,防止疲劳状态下大运动量训练
运动量、运动强度和动 作难度必须与身体状况 和训练水平相适应。要 遵循渐进和区别对待的 原则。学习动作时，要 从简到繁，由易到难， 从分解到完整动作。
急救固定：锁骨骨折；肱骨干骨折；前臂骨折；手腕部骨折； 股骨骨折；小腿骨折；踝足部骨折；胸腰椎骨折； 胫骨骨折；
注意点：1、固定选用的夹板、木棍长短、宽窄要适宜，使骨 折处上下两个关节都固定；
2、夹板要用绷带或软布包垫，防止压迫性损伤； 3、固定要牢固，避免错位； 4、及时送往医院。
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常见的运动损伤及处理方法
宁河区芦台第一中学 穆兆鹏
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概述
运动损伤是指在运动过 程中所发生的各种损伤。在 体育运动中，不管任何原因 造成的损伤都称为运动损伤。
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导入：
同学们：
你们所知道的运动损伤有哪些？
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常见的运动损伤
1、擦伤 2、扭伤 拉伤 3、肌肉痉挛 4、鼻出血 5、运动腹痛 6、脑震荡 7、关节脱位 8、骨折 9、晕厥
滑雪和溜冰等运动中。
原因：踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用
力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。
处理方法：停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷,
24-36小时内需热敷。恢复性练习。
预防：专项准备活动要充分；加强踝足部肌肉力量训练；
易伤者在运动比赛时用保护支持带；
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肌肉拉伤
常见的几种拉伤部位： 大腿后侧；大腿内侧；上臂等；
肌肉撕裂面造成）
重度扭伤处理：
------应先止血、止痛。把受 伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部 或用冷毛巾进行冷敷，使血管 收缩，减轻出血程度，减轻疼 痛。不要乱揉，防止增加出血。 然后在伤处垫上棉花，用绷带 加压包扎。受伤48小时以后改 用热敷，促进淤血的吸收。
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踝关节扭 伤
项目：多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、
注意点： 1、止血要及时；2、止血用具要清洁、干净； 3、止血时要患者冷静，镇定； 4、止血后用正确的方法将患者送往医务室；
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紧急止血方法：
肘部或上肢出血
小腿出血
压迫尺桡动脉 压迫指两侧
夹垫屈肢
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鼻出血
压迫桡动脉
压迫股动脉 7
扭伤（当关节活动范围超过正常限 度时，附在关节周围的韧带、肌腱、
手指、手掌抽筋：将手握成 拳头，然后用力张开，又迅 速握拳，如此反复进行，并 用力向手背侧摆动手掌。
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鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
处理： ------ 应使受伤者坐下，
头后仰，暂时用口呼吸， 鼻孔用纱布塞住，用冷毛 巾敷在前额和鼻梁上，一 般即可止血。
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运动性腹痛(多出现在各种奔跑项目中)
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处
时头静震 送部，荡 医冷仰，
加二病 适天人 当后，
理 ：
脑 震 荡
可 分 为
院敷 治， 疗注 。意
保 暖 ， 及
卧 在 平 坦 的 地 方 ，
要 保 持 伤 员 绝 对 安
对 中 、 重 度 的 脑
的， 活可 动在 。一
星 期 后 参
安 静 卧 床 休 息 一 、
对 轻 度 脑 震 荡 的
神志不清或有呕吐时，均不应进食药物、食物及饮料等；
清醒后可给含糖热饮料，并继续休息、保暖；
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思想重视 做好准备活动 。 加强易伤部位的训练 。
科学训练，防止疲劳状态下大运动 量训练。 加强保护和自我保护。
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做好准备活动
准备活动要充分，有针对性既 要做一般准备活动，也要做专 项准备活动。准备活动的内容 根据训练内容、比赛情况、个 人机体状况、气象条件等等而 定。
。轻 度 、 中 度 和 重 度
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关节脱位（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正 常的位置。）
处理：
动作要轻巧，不可乱伸乱扭。 可以先冷敷，扎上绷带，保持 关节固定不动，再请医生矫治。
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骨折的处理方法
原则：1、防治休克； 2、就地固定，避免不必要的移动； 3、先止血再包扎伤口；
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擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）
处理：
A、轻度擦伤：伤口清 洗干净后只要涂上红药水 或紫药水即可自愈。
B、重度擦伤：（3
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出血的处理方法
止血的方法:1、冷敷；2；抬高伤肢；3、加压包扎； 4、加垫屈肢止血；5、手指直接指压； 6、间接指压；
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加强保护和自我保护
参加体育锻炼时要学会自我保 护的方法，防止损伤的出现。 例如：当重心不稳而快摔到的 一瞬间，要立即低头、屈肘团 身，以肩背部着地，顺势滚翻， 决不可用手直臂撑地，以免发 生腕部或前臂骨关节脱位。在 进行力量器械练习时，应有懂 得保护方法的人和教练进行保 护。以防止意外事故的发生。
原因：如饭后立即活动、呼吸方法不当和慢性腹部疾病都 会产生运动性腹痛。
处理：
轻度腹痛可减慢速度继续活动，同时用手压住痛点做 深呼吸，疼痛即可缓解，如仍不能缓解时，应停止运动， 请医生诊治。
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脑震荡（头部受外力打击或碰撞到坚硬物体， 使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）
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骨折的处理方法：图示
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晕厥的处理方法
让患者平卧或头稍放低，也可稍垫高双下肢，松解衣服，注意保暖，作 双下肢向心重推摩或揉捏，以加速血液回流；
针刺“人中”“百会”“涌泉”等穴促使其苏醒；
如有呕吐，将患者头部转向一侧，防止呕吐物堵塞呼吸道；
如有呼吸心跳停止，应同时进行人工呼吸及胸外心脏挤压；
原因:1、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承 受 的能力。 2、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。
预防:准备活动量力而行，不用力过猛； 注意练习场所的温度； 拉伤后重新锻炼；
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肌肉痉挛
抽筋，是肌肉持续不自主的 强直收缩。
小腿或脚趾抽筋：用抽筋小 腿对侧的手，握住抽筋腿的 脚趾，用力向上拉，同时用 同侧的手掌压在抽筋小腿的 膝盖上，帮助小腿伸直。