7、绕肩运动，前后各10次。
8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打 圈10次。
9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。
10、双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双 手用力向上托住头。 每小时一次，动作坚持三十秒，一次六组。
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午间颈椎保健操教学
Байду номын сангаас
1、头向两边转，转左再转右，来回10次。
2、低头向下望，再向上望，来回10次。
3、面向前，侧头，耳朵贴向肩，来回10次
4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放 松，重复10次。
5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒， 重复10次。
6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒， 重复10次。