运动养生
2016级汉语言文学专业本科 201600400141 张沥文
众所周知，生命在于运动。
近年来，随着人们生活质量的日益提高，运动养生这一新名词应运而生。
运动养生，顾名思义是“运动”和“养生”两词的有机组合。
用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。
运动起源于人类原始的生存和发展本能，从人类的祖先诞生之日开始，到高度发达的现代社会，以至将来，运动始终都是人类不可缺少的最基本生存与发展本能之一。
发展至今，运动与养生相结合，形成了一套完整的运动养生体系。
运动养生的特点，归纳起来，大要有三。
一是以祖国医学理论指导的健身运动。
以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本要点，以动形为基本锻炼形式，用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静;用开阖升降指导运动的屈伸、俯仰;用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。
二是注重意守、调息和动形的谐调统一。
强调意念，呼吸和躯体运动的配合，即所谓意守、调息、动形的统一，方能起到养生、健身的作用。
三是融导引、气功、武术、医理为一体。
千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断地得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。
源于导引气功的功法加：五禽戏、八段锦等;源于武术的功法如：太极拳、太极剑等。
然而，无论哪种功法，运用到养生方面，则都讲求调息、意守、动形，都是以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑为目的。
融诸家之长为一体，则是运动养生的一大特点。
运动养生还有很多优点是其他方面的养生无法替代的。
首先，多做运动有助睡眠，现代人压力大，失眠的人很多。
另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。
有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。
所以，坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。
其次，运动也可以控制体重、保持身材。
运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。
此外，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。
运动养生还可以延迟衰老、延长寿命。
随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。
现代运动养生形式也是多种多样，最常见的便是散步。
每日慢步，讲规律，讲持久，民谚曰饭后百步走,活到九十九，持之以恒，方可见功。
跑步也很有效果，提倡以适当的
速度跑适当的距离，太短、太慢难于起到健身作用，太快、太长则以竞赛为目的而非健身了，须量力而行，要持之以恒。
要想锻炼肢体柔韧性的话就可以选择健身操和健美操了，徒手操如早操、工间操、课间操，均属健身操类，目的在于全民健身，人人可行。
时下流行的健美操，则要求更高，运动量更大，可以增强肌肉，使体形匀称健美，主要适应于中青年人。
还有登山，登山是良好的户外运动，取其景致自然，空气新鲜，于怡情中健身，孔子曰仁者乐山、智者乐水，登山之乐，由来已久。
游泳，古代受气候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《论语》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，风乎舞雩，咏而归”,俨然是一种集体的活动了。
武术，可分徒手及持械两大类，其目的既有技击格斗、御敌防身的一面，亦有强健体魄、养生延年的一面。
在徒手健身术中，有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、八卦掌等多种。
运动养生，运动是形式，养生是目的。
形式灵活多样，且可以自创，只要能够达到健身的目的即可。
我个人选择的是快走运动，速度为一小时6－7公里，大约步行50分钟左右，微微出汗即停。
然后，再做几组高踢腿和俯卧撑。
坚持运动养身很长时间了，锻炼的是身体，愉悦的是身心，呼吁大家能每天抽一小时去户外做运动，坚持下来，身心都会受益无穷的。
当然，正确的养生运动也有许多注意事项。
第一，优先选择户外运动。
我们要吸进去新鲜的空气，排出体内的浊气。
因此，养生运动就不建议在室内的健身房运动了，人多且通风不好，这样一来，不仅达不到养生的目的反而对身体有害。
第二，切记不要出大汗，出微汗即可。
运动后，人体的汗毛孔都是张开的，千万不要受风，更不能洗凉水澡，及时更换干净的衣物。
第三，调息。
运动时，要把内心的杂事放心，让心灵归于平静，不要一边听着收音机或者音乐去运动，换言之，就是让脑子也静下来，让身体、心灵与环境融为一体。
第四，运动一定要掌握量，以自己运动完后感觉不是很累为原则。
第五，注意饮食。
运动后，一定不要立即喝冷饮，最好喝点热粥，不仅肠胃容易吸收，还可进一步排出体内的寒气。
切不可运动后暴饮暴食，会给肠胃增加负担。
养生之道，动则不衰。
运动养生实为强健体魄、修养身心之要术。