生活事件量表 (LES) 由量表协作研究组张明园等编制于 1987年，共65个项目，包括职业、学习、婚姻和恋爱、家 庭和子女、经济、司法、人际关系等方面常见的生活事件。

三、压力检测与自我感知
心理压力测一测




在现代社会中，由于竞争日趋激烈，生活节奏加快，各种应急事件增多，人们的心理压 力不断加大，容易产生各种负性情绪，成为影响人们生活质量的重要因素。那么，我们 能否自我测试所受的心理压力，预防和减轻身心损害呢？你可进行如下的自我测试： l、经常患感冒，且不易治愈； 2、常有手脚发冷的情形； 3、手掌和腋下常出冷汗； 4、突然出现呼吸困难、憋闷窒息感； 5、有腹部发胀、痒痛感觉，而且常下痢、便秘； 6、肩部经常坚硬痒痛； 7、背部和腰部经常疼痛； 8、疲劳感经休息不易解除； 9、时有心脏悸动现象； 10、有胸痛情况发生； 11、有头痛感或头脑不清醒的昏沉感； 12、眼睛很容易疲劳； 13、有鼻阻、鼻塞现象； 14、有耳鸣现象； 15、经常喉痛；
护士的心理压力 与自我调适
主要内容
1、认识压力 2、护理职业压力的来源 3、压力的检测与自我感知 4、心理健康的自我调适
一、认识压力
压力是个体对某一没有足够能力应对的重 要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。 压力是心理压力源和心理压力反应共同构成 的一种认知和行为体验

压力曲线
表现 压力适中
四、心理健康的自我调适
1、精神分析疗法
意识 前意识
潜意识

精神分析的目的和价值在于能够挖掘出深藏在潜 意识中的各种关系（尤其是童年的精神创伤和痛 苦经历），使之被召回到意识中来。 自由联想法

2、自我认知减压法
不是事情本身使你不快乐，
而是你对事情的看法让你不快乐！
1、艾利斯的ABC理论
A(诱发事件) B(主观认识) C(心理行为反应)
E
效果（不良情绪或行为消除或者减弱）

不合理信念： 绝对化：必须、应该


过分概括化：总是、所有
糟糕至极：
从认知心理看—— 92%的压力是不必要承受的
在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事 情—— 可能发生的，占总数的40%； 已经发生的，占总数的30%； 不可预知的，占总数的22%； 必须承担的，只有总数的8%。
多练习
1、深呼吸 2、放松肌肉 3、想象法

Z Z Z ...
6、沉淀转移法
1、腹有诗书气自华 2、公益事业 3、走出去，看见阳光

祝 大 家 笑 口 常 开 哦
3、肢体运动减压法
体育锻炼—— 培养健全人格的心理训练方法
4、建立你的支持系统
你的支持系统
请设想，当你遇到灾难或是无名的忧郁、 危机之际，你将和谁进行交谈？你能得到谁 的帮助？请在标号下写出他们的名字。
积极呼救：正确寻求帮助
面包会 有 的……
为什么会 这样……
倾诉表达：释放不良情绪
5、情绪放松训练法
最佳表现 压力少沉闷 缺乏动力 压力大紧张 情绪低落 压力
适度的压力:精彩人生不可或缺的力量
1、给生命加压：向压力要动力 2、给生命加压：别让压力损害健康
压力过大的表现
生理、心理、行为

（1）负性生理反应：
① 心率加快，血压升高；头晕、心悸、心慌等 ②四肢乏力、容易疲劳；
③经常头痛，特别是偏头痛；
三、压力检测与自我感知
心理压力测一腔内有破裂或溃烂情形发生； 17、站立时有发晕情形； 18、有头晕眼花情形发生； 19、睡眠不好； 20、睡觉时经常做梦； 2l、深夜突然醒来时不易再继续入睡； 22、不能集中精力专心做事； 23、早上经常有起不来倦怠感； 24、稍微做一点事就马上感到很疲劳； 25、有体重减轻现象； 26、常感到吃下东西像沉积在胃里； 27、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲； 28、与人交际应酬变得很不起劲； 29、稍有一点不顺心就会生气，而且时有烦躁不安的情形发生； 30、舌头上出现白苔 结论：以上诸项自我诊断，如果你出现了5项，属于轻微紧张型，需多加留意，注意调适休息；如 有9项至20项则表明你有严重的心理压力，属于严重紧张型，你应该到心理门诊去，请心理医生进行咨 询、治疗，缓解和消除心理压力；倘若在21项以上，就会出现适应障碍的问题，应高度重视。
2、夫妻关系
3、护患关系
三、压力检测与自我感知
霍尔姆斯的压力理论

生活里大大小小的变化，都会给人带来压力，叫生活变化 单位。

量表测量计分：如果一个人在一年所积累的变化压力的分 数总分超过 300 ，今后两年可能发生重大的心理、生理疾 病；累计分数在 150-300 之间，今后的生活处于一种临界 状态；累计分数不超过150，健康状态良好。
※ 观点：艾利斯认为人总是带着或根据大量的已有信念、
期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等经验。
因此，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接
原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反 应的直接原因。
※
改变策略
A
（事件）
B
（认识、观念）
C
（情绪或行为反应）
D
劝导干预、自我辩论 与不合理信念作斗争 以合理信念取代不合理信念
情绪对健康的影响
美生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏零度冰和水混和容 器里，收集人在不同情绪呼出的“气水”。 结果发现：悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；
心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、无杂质。
如果生气，则会出现紫色的沉淀。 将“生气水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。 由此可见，生气对健康的危害非同一般。
二、护理人员主要的压力源
职业压力
角色冲突
压力源
人际关系
职业压力


1、期待过高
2、负载过重 3、职称

4、过度暴露于负性刺激 5、社会诱惑增多
角色冲突
一个人不能同时满足对其有意义的多种角色期 望而履行不同角色时所出现的矛盾心态。
人际关系压力
1、同事关系：夸奖的效应 2、夫妻关系：男人与女人的区别 3、医患关系：
④睡眠质量差，失眠。
压力过大的表现

（2）负性心理反应：
① 紧张和焦虑 ② 退缩和抑郁

③习得性无助 ：指个体屡遭失败，并将失败归因于能力， 最终产生个体无能为力、动机缺失、认知情绪缺失，并产 生失败无法避免的观念。
压力过大的表现
（3）负性行为反应 ① 饮食过度； ② 工作拖拉、效率低； ③ 冒险行为增加； ④ 攻击性行为； 直接攻击： 间接攻击：指桑骂槐