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春捂秋冻
中医养生学认为，早春阴寒未尽，阳气渐生，气 候日趋暖和，但北方冷空气较强烈，所以早春宜保暖， 衣服不可顿减，以助人体阳气升发。春季的气候特点 为天气多变，温差幅度较大，故衣服要随着增减，同 时注意棉衣、毛衣不可脱得过早。
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春捂秋冻
而秋季则不同，不是要捂，而是稍许冻一冻。这样天气虽 冻未寒，故一般认为不宜过快地增添衣服，以便身体逐渐适应 寒冷气候，增加御寒能力，有利于冬季预防感冒。
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秋冬养阴
早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收气”早起，以顺应阳气 的舒长，使肺气得以舒展。秋季气候基本特点之一是干燥，常使 人皮肤干裂，口干咽燥，还可见毛发脱落增多，大便易秘结等。 这时须注意保持室内一定温度，适当补充水分，并避免过度剧烈 运动造成大汗淋漓，致使津气耗散。
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秋冬养阴
冬季是阴气盛极，万物收藏之季，早睡以养人体阳气，保持温 热的身体，迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，养生理念
——法于自然，顺时养生 顺应自然以养生的两重含义： 一是顺乎自然之意。即顺乎自然而然的状态以养生。 二是指顺乎自然界的阴阳变化规律以养护调摄。
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第一节 四时调摄
大自然是万物赖以生存的基础，人的生命活动一时一刻也离不 开它。人类不仅从自然界摄取营养、水分、空气和阳光以满足机体 新陈代谢的需要，而且，也在自然界的影响下，生活、学习和工作。 “日出而作，日入而息”因而提出了“天人相应”的理论，用以说 明人与自然息息相关的关系。
浅谈中医养生
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人应该能够活到多少岁？
120岁！
2
为什么生活条件改善，人们还 是不长寿？ 为什么患癌症的人越来越多？ 为什么患高血压病、糖尿病?
3
看看这些糟糕的生活习惯！
吃：吃饭不专心、吃的太饱、饮食结构不平 衡；
睡：饭后睡觉、熬夜； 生活习惯：如大便时看书、打电话 精神：过度紧张、劳累、长期生闷气
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1、四季养生的原则
中医养生学里一条极其重要养生的原则：
春应肝而养生 长夏应脾而养化 冬应肾而养藏
夏应心而养长 秋应肺而养收
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2、气候变化对人体的影响
五脏盛衰，与四时相应，因此春天的养生原则是要注意肝脏的保养， 一些精神病及肝病患者，也容易在春季发病。夏季，新陈代谢旺盛，血 液循环加快，因而，心脏的负担较重，故夏季必须保持心脏机能旺盛， 方能适应夏季气候变化。秋季，由暑转凉，万物结实，气候干燥，一切 生物的新陈代谢机能，开始由旺盛而转为低潮。
食”。
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春夏养阳
在夏季，宜晚些入睡，以适应自然界阴气的不足， 早些起床，以顺应阳气的充盛。夏季多阳光，不要厌 恶日长天热，仍要坚持参加劳动和体育锻炼，以适应
夏日养长之气。
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秋冬养阴
秋季的饮食调理，要以防燥护阴，滋阴润肺为准绳。 多吃些柔润的食品，例如芝麻、乳品、糯米、蜂蜜等等， 少吃葱蒜之类的辛燥食物。冬季饮食基本原则是保阴潜阳， 如鳖、龟、藕、木耳、胡麻等物都是有益的食品。
逢人便分享自己的养生之道。 有病不吃药。
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我们应该怎样去“伪”存“真”呢？ 需要……健康宣传教育……
……学习和积累……
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上古天真论篇第一
余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人， 年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？
——《黄帝内经》
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中医养生的方法
1.适应自然，外避邪气； 2.调摄精神，保养正气； 3.节制饮食，顾护胃气； 4.劳逸结合，不妄作劳； 5.慎房事，以维先天；
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3、昼夜变化对人体的影响
清晨起来，经过一夜的休息，精神、体力都十分 充沛；中午则是人体在一日之内新陈代谢最旺盛的时候； 及至傍晚，则由于一日的活动，人体略觉疲乏，而夜半， 则机体处于相对静止休息的状态。这种变化，随着太阳 的出没而呈有规律的发展，也即现代科学所说的“生物
节律”。
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4、月亮盈亏对人体的影响
月亮对人体生理机能的影响是多方面的。随着月亮盈亏 的变化，人体的生物节律也发生相应的变化。当月初天空出现 一弯新月时，人的气血运行使开始趋于活跃，而月中天空出现 一轮明月时，人的气血冲盛，新陈代谢机能较强，当月末之时， 则人的气血运行趋缓。
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5．春夏养阳，秋冬养阴
所谓“春夏养阳”，是指在春夏之时，由于自然界阳气升发， 万物生机盎然，地气上升，具体言之，春养少阳，以助生发之气， 夏养太阳，以助盛长之气。所谓“秋冬养阴”，是指在秋冬之时， 由于万物敛藏，人们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气 内聚，以润养五脏，抗病延年。
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春夏养阳
春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选辛、甘、 温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物。如葱、枣、 花生等皆宜，但不宜食大热、大辛之物，如参、茸、附子等。 因为少吃苦寒之食，可避免伤阳气，多食辛味食物可养肺气， 以免心火过旺而制约肺气的宣发。
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春夏养阳
夏月饮食不可过用热食，以温为宜。饮冷无 度会使胃肠受寒，引起疾病。故有谚语说： “天时虽热，不可贪凉，瓜果虽美，不可多
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气候变化对人体的影响
一些素有慢性阻塞性肺疾病的患者，往往在秋季，病情开 始加重，冬季寒冷，万物潜藏，人体新陈代谢水平相应较低， 因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动 适应自然界变化。人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们 常说的“火力”。A：五脏盛衰与四时相应。B：适应寒温的自 我调节。
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谁来给公众养生保健“治未病”！
《健康报》２０１０年５月３１日
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“悟本”现象？
“伪养生专家”——大行其道 胡万林，刘太医，张悟本、、、、、
“伪养生理论”——渐趋泛滥 喝芒硝，牛肉汤，生吃茄子，吃生泥
鳅……
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案例： 每天早上蒜泥拌长茄子 中午黑木耳 晚上绿豆粥 时常吃两条活泥鳅“驱寒” 包里永远揣着一本养生书，
炒股玩心跳； 外界：烟酒不离口、手机、电脑的辐射
化妆品的化学伤害、过度性生活，不 洁性生活；
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２００９年居民健康素养调查结果显示： 我国居民具备健康素养的总体水平仅为６. ４８％。
山东省卫生厅５月３１日公布《山东居民健 康素养调查报告》显示：
山东居民具备健康素养的总体水平为８. １６％，略高于全国的平均水平，而老年人 健康素养更低，具备健康素养的比例不足４ ％。