第29卷第5期 唐山师范学院学报 2007年9月 Vol. 29 No.5 Journal of Tangshan Teachers College Sep. 2007
────────── 收稿日期：2007-04-16
作者简介：张建环（1977-），男，河北丰南人，教师。

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竞技性健美操技术的力度、幅度及准确性
张建环
（唐山师范学院 初等教育学院，河北 唐山 063000）
摘 要：力度、幅度与准确性是评价竞技性健美操的动作质量的重要依据，对三项指标分别做了探讨。

关键词：健美操；力度；幅度；准确性
中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：1009-9115（2007）05-0128-02
健美操是以人体自身为对象，以健美健身为目标，以身体自身操练为内容，融合了体操、舞蹈音乐为一体的新兴体育项目；也是在健身健美操基础上发展出来的一项竞技项目。

它以力度强、幅度大、节奏快、变化多为主要特点，通过特定动作反映运动员的身体素质和技术水平。

当今世界水平竞技健美操的发展，无论是运动员的形态气质以及动作技术上都突出健美的特征，尤其在节奏上追求动作的力度性、幅度性、控制性、准确性和节奏性，要求运动员轻松自如、充满激情地完成每一个动作，从而表现出最佳的身体素质和技能水平。

自1987年我国举行第一届全国竞技健美操比赛开始，我国运动员的技术水平有所发展，但与世界先进水平相比仍有很大距离，特别是在所有为完成动作的力度、幅度及准确性上，有明显差距。

这除了运动员自身素质条件外，更主要在于对竞技健美操技术特点的认识不多，在基本技术及肌肉用力上掌握不好，以致影响了动作的质量。

我们认为力度、幅度、准确性是评比动作质量高低的重要依据，要赶超世界先进水平，必须在此方面下功夫。

1 力度
竞技性健美操的力度是指肌肉用力程度的大小，它的特点是动作有力量有速度，是力量与速度的综合表现。

如何掌握好力度，关键要掌握好肌肉的用力方法。

竞技性健美操动作肌肉用力有3种形式：
第一，在完成操作手动作、踢腿及各种跑跳的腿部动作的过程中，应以最快速到结束位置，肌肉的用力及速度逐渐加大，到达运动末端，力量最大，速度为零，形成有冲击性的动作和制动动作。

冲击性动作肌肉用力为完成该运动的原动肌紧张用力，到达运动时力量最大，而它的对抗肌自然放松。

如手臂屈伸、冲拳、大踢腿及各种跑跳的腿部动作等。

制动性动作肌肉用力为完成该运动的原动肌紧张用力，而它的对抗肌自然放松，但到运动末端（结束位置），对抗肌同时收缩，使动作制动在某部位上。

如手臂摆、绕举到某一部位。

第二，在完成用力动作时，肌肉作克制性和退让性用力。

如收腹抬上体动作。

向上是腹直肌克制性用力，下落是腹直肌退让性用力。

背部肌肉放松。

又如俯卧撑动作，屈肘是手臂退让性用力，推起是克制性用力。

要求动作缓慢进行，这样肌肉承受负荷就越大。

对于优秀选手，应提倡以缓慢速度完成用力动作，更好地显示力量。

第三，在完成静力性用力动作时肌肉作静力性用力，其难度较大，对身体素质要求较高。

目前国际上许多优秀运动员在成套中，采用控腿及直角反撑等动作。

如做直角反撑动作时，上肢原动肌、被动肌用力收缩支撑整个身体重量和平衡。

背部、腹部、股四头肌用力收缩，使臀部和腿离地。

做控腿平衡动作时，支撑腿原动肌和被动肌用力收缩，支撑身体重量。

背部、臀部肌肉收缩，控制身体重心平衡；股四头肌、髂腰肌收缩，控制腿的高度；腿部伸肌群用力收缩，固定膝关节。

这三种肌肉用力形式，概括了肌肉用力的部位，肌肉必须紧张与放松交替。

掌握了这三种肌肉用力形式，就能很好的把握力度的表现，起着“一指顶千斤”的作用，使动作既有力度又有速度。

2 幅度
竞技性健美操要求动作幅度大。

人体各部位充分延伸的幅度，对技术动作的幅度起着很大的影响。

腿长、臂长完成动作舒展，但同时影响着形态和气质。

因此，加强上下肢及躯干的幅度训练，是非常必要的。

手臂动作幅度是最直观的，千姿百态的动作都离不开手臂的表现。

它直接影响着整体动作的幅度。

上肢关节包括手指关节、腕关节、肘关节、肩关节。

如何延长手臂幅度，关
张建环：竞技性健美操技术的力度、幅度及准确性
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键在肩关节和腕关节。

有时训练中易被认为伸直手臂就是最大幅度。

肩关节由于有很大的收缩性，所以只有向外充分延伸肩关节，才能加大手臂幅度。

同时注意立腕。

无论屈肘动作、直臂动作，都有一个很大的幅度标准，那就是充分伸展肩关节和腕关节。

躯干幅度容易被忽视，这直接影响运动员的旗帜形态和精神面貌。

躯干幅度主要在脊柱和胸廓，从颈椎到尾椎的每一个椎关节，都要充分拉长、上拔、立颈。

立腰的目的在于加大躯干的纵长幅度，拔长人体纵长高度；胸廓展开，要求挺胸，加大躯干横向幅度。

竞技性健美操除特定动作设计外，要求躯干正直挺拔。

腿部幅度是不容易表现的，但它对整体动作幅度起很大作用。

动作最大幅度主要表现在跑、跳和大踢腿上。

腿部是人体的支撑器官，腿部要进行各种移动、跑跳、踢腿等动作。

由于一直处于运动中，不容易展现腿部线条，从而影响动作幅度、质量及美观性。

腿部基本要求开、绷、直，即最大幅度直膝、开髋、绷腿。

同样，髋关节和踝关节是延长腿部线条的关键。

髋部是连接躯干和下肢的中转站，直接影响动作的挺拔和用力。

立髋有助于上下有力配合，外展髋有助于延伸腿部线条。

除了大踢腿放松踝关节外，一般动作注意绷脚，尤其是抬腿动作。

人体幅度是综合性的，一般由横向幅度、纵向幅度、前后幅度组成。

最大横向幅度是五指并拢，两臂向外延伸的侧平举；最大纵向幅度是五指并拢两臂垂直上举延伸，并腿直立；最大前后幅度是五指并拢，两臂前后平举，并且上下肢和躯干在额状面或矢状面上，人体各部位延伸在躯干同一平面上。

竞技性健美操的目标是动作、形态追求健美。

除了肌肉健美外，匀称的身体比例是健美的基础。

在动作设计和训练上，应注意人体幅度的动作和训练，使动作舒展挺拔，大方优美。

对实际身材比例不匀称者，充分利用身体结构的特点，同样能使动作展现最大幅度。

竞技性健美操要求大幅度，以开、展为主。

艺术本身在
与对比，但必须用辨证对比手法，小幅度是为了更好衬托大幅度，这样才能突出幅度的变化，使动作大起大伏，有魅力有艺术性。

3 准确性
准确性是对力度、幅度及节奏、表现力的综合评定。

准确性表现在身体姿势、完成动作时的部位、肌肉用力、节奏与动作、健美操的风格等方面。

身体基本姿势准确性：应依据舞蹈基本形态的要求评定。

有立颈、沉肩、挺胸、收腹、立腰、立髋、直膝、出腿时绷脚、开髋等要求。

注意防止驼背、扣胸、耸肩、挺腹及腿部基本姿势不正确的不良姿态出现。

动作部位准确性：应根据健美操对动作到位的要求。

动作方向和移动位置、经过路线要准确到位。

冲击性动作是直线向远端伸出或冲拳，动作部位不易控制。

制动性用力动作是快速制动在某一位置，动作部位不易控制。

在做这类动作时，注意提前一点发出制动信号。

胸前平屈、肩侧屈等动作在比赛中经常采用，准确性要求很高，但不易做好，一定要注意上臂与前臂、上臂与躯干成直角。

动作到位是手臂动作的集中表现，要加强手臂到位的控制力训练。

肌肉用力准确性：主要是力度准确运用，注意肌肉用力大小和时机。

肌肉紧张与放松结合，快与慢结合，冲击性与制动性动作结合，力量与柔韧结合，使动作刚中有柔，快速有力，轻松自如，准确无误。

节奏与动作准确性：竞技健美操节奏要求10秒钟26拍以上。

在快节奏下动作要合拍，音乐节奏与动作节奏要同步。

如做跑跳动作时要完全合拍，尤其大踢腿动作容易脱拍，力量性动作可以缓慢些，2拍一动，4拍一过程等，但必须连贯。

静力性控腿和支撑动作，一般2~4秒静止，可以2拍或4拍。

对徒手操化动作，自由度较大，一般1拍一动或2拍一动，要根据音乐节奏特性设计动作。

目前比赛中采用节奏性强、速度较快、有激情的音乐，在套路编排上提倡根据音乐构思动作。

每一个动作都是节奏的体现。

参考文献：
[1] 肖光来.健美操[M].北京:人民体育出版社,2006.6.
[2] 刘晶,刘燕,李彦.健美操·体育舞蹈·形体训练[M].合肥:安徽大学出版社,2005.8.
The Discussion of the Veracity, Extent and Strength in Bonny
Operation Match
ZHANG Jian-huan
(Department of Primary education, Tangshan Teachers College, Hebei Tangshan 063000, China)
Abstract: The veracity, Extent and Strength in bonny operation math was discussed, and some suggestions for achieving good performance were given.
Key words: bonny operation math; strength; extent; veraciry
责任编辑、校对：孙海祥。