可降糖的常见保健食品
除了控制饮食、适量运动、坚持用药，不少糖友还希望通过服用保健品或天然草药来给健康加分。

那么，在药店和超市里琳琅满目的保健食品中，究竟哪些对糖尿病患者有益呢？下面让小编为你讲讲。

可降糖的保健食品有哪些？
鱼油。

有研究显示，富含欧米伽—3脂肪酸的鱼油补充剂可改善2型糖尿病患者的葡萄糖耐量、甘油三酯和总胆固醇水平。

但也有研究发现，鱼油使2型糖尿病病情恶化。

这可能与鱼油补充剂的纯度有关。

不过，补充欧米伽—3脂肪酸最安全的方法是每周吃2—3次鱼。

左旋肉碱。

这是一种促使脂肪转化成能量的类氨基酸，能帮忙糖友降低血脂。

乙酰左旋肉碱。

研究表明，这种物质能够延缓糖尿病视网膜病变，改善视神经功能。

每天服用3次，每次1000毫克的效果比每次500毫克的效果要好。

硫辛酸。

这是一种天然抗氧化剂。

每天补充600—1200毫克可改善胰岛素敏感性、延缓糖尿病神经病变的出现。

辅酶Q10。

它是血糖代谢的必需物质。

2型糖尿病患者体内的辅酶Q10水平明显低于正常人，不过，补充辅酶Q10
对血糖是否有好处，目前仍不明确。

肌醇。

它是维持神经正常功能的必需物质，每次500毫克，每天两次可能有助于改善糖尿病神经病变。

淀粉酶阻断剂。

通过抑制淀粉酶，它抑制胃肠道对多糖的吸收，从而降低餐后血糖。

但长期服用的有效性和安全性有待观察。

低聚果糖。

关于它对血糖、血脂、胰岛素分泌影响的研究较少且结果相互矛盾，目前尚无公论。

葡甘露聚糖。

它是从魔芋根部提取的一种水溶性膳食纤维，可延缓胃排空，延缓食物中糖分的吸收，从而降低餐后血糖。

葡甘露聚糖还有助于控制妊娠糖尿病。

银杏。

已证实银杏叶提取物有助于预防和缓解早期糖尿病神经病变。

西洋参。

一个小型研究发现，服用3克西洋参可降低2型糖尿病患者因饮用高糖饮料引起的高血糖。

芦荟。

单独食用或与降糖药格列本脲合用，均有助于降低血糖。

人参。

每天食用人参200毫克以上，可改善2型糖尿病患者的血糖。

肉桂。

动物实验发现，它可增强胰岛素的敏感性，但缺乏临床证据。

覆盆子。

覆盆子所含的花青素、类黄酮都是强大的抗氧
化剂，促进正常结缔组织的形成、强化体内毛细血管。

花青素还可增加毛细血管和静脉血流。

因此，覆盆子有助于预防2型糖尿病引起的血管壁增厚。

榭寄生。

它的提取物能刺激胰岛β细胞分泌胰岛素。

月见草油。

每天服用4克月见草油，持续6个月以上可减轻神经病变引起的疼痛。

大叶紫薇。

它的提取物可使2型糖尿病患者血糖降低20%—30%。

但长期服用的安全性未经验证。

橄榄叶。

动物实验发现，橄榄叶提取物可减低糖尿病动物模型的血糖，但未经人体试验验证。

车前子。

可改善部分糖尿病患者的血糖，可能因其含有可溶性纤维。

灵芝。

有助于防治2型糖尿病和癌症，但缺乏大规模的研究证据。

苦瓜。

至少含有三种具有降血糖作用的成分。

虽然目前还不知道这三类成分是单独作用还是协同作用，但苦瓜对糖尿病患者的益处已得到临床验证。

辣椒。

它含有辣椒素。

局部应用可改善多种糖尿病外周症状，如缓解神经病变引起的疼痛。

洋葱。

它含有两大类物质：烯丙基丙基二硫(APDS)等硫化物和槲皮素等黄酮类化合物。

APDS可阻止肝脏代谢胰岛素，并能刺激胰腺分泌胰岛素，从而升高胰岛素水平，降低
血糖。

大量洋葱可降低2型糖尿病患者的血糖，但不会影响正常人血糖水平。

镁。

2型糖尿病患者体内往往缺镁。

美国糖尿病协会承认缺镁和胰岛素抵抗有关，但否认缺镁是糖尿病的危险因素。

不过，还是有医生建议肾功能正常的糖友每天补镁200—600毫克。

锌。

2型糖尿病患者往往缺锌，但有证据表明，补锌对血糖并无影响。

尽管如此，很多医生仍建议2型糖尿病患者适量补锌以纠正体内不足。

铬。

对葡萄糖不耐症、妊娠或激素诱发的糖尿病、2型糖尿病患者，铬都能改善血糖水平和相关指标。

不过有报告称，只有每天和100毫克烟酸同服，补充铬才有效。

烟酸。

又称维生素B3，大剂量摄入(每天2—3克)可损害糖耐量。

小剂量服用(每天500—750毫克，一个月后改为每天250毫克)可改善2型糖尿病症状。

维生素B1、B6、B12。

有研究发现，合用这三种B族维生素12周后，糖尿病神经病变能得到改善。

但最佳剂量仍待研究。

生物素。

它也是体内葡萄糖代谢必需的一种B族维生素，2型糖尿病患者每日服用9毫克生物素，两周以后，其空腹血糖明显下降。

生物素还可减轻糖尿病神经损伤引起的疼痛。

维生素C。

可抑制糖基化反应，还能降低2型糖尿病患者体内的山梨醇水平、改善2型糖尿病患者的葡萄糖耐受性。

蛋白尿超标意味着糖尿病预后较差。

每天补充两次，每次500毫克维生素C一年以后，糖尿病患者的尿蛋白流失明显减少。

很多医生建议，糖尿病患者可每天补充1—3克维生素C。

剂量过大反而会升高血糖。

维生素D。

它有调节胰岛素分泌的功能，但剂量过大会有毒性，所以糖尿病患者不可贸然使用维生素D补充剂。

维生素E。

缺乏维生素E者更易患糖尿病，大多数2型糖友补充它可改善糖耐量。

此外，有研究显示，血糖正常的老年人每天服用900国际单位维生素E，连续3个月以上，能明显改善葡萄糖耐受性。

糖友的降糖三字经要牢记
1、学知识、防未然
一旦诊断糖尿病，将是一个终身控制和预防并发症的长期过程。

患者自我学习、消化和掌握了糖尿病知识，就可以通过合理的饮食、运动调节好自己的血糖，避免或延迟并发症的发生，也能自觉主动地配合治疗，省去很多不必要的麻烦。

2、晨起早、莫睡迟
建议春夏早上5：30～6：30起床。

中午午饭后半小时开始午睡，午睡在1个小时左右最好，晚上最晚不要超过11
时入睡。

一天总的睡眠时间保持在6～8小时即可，睡眠过长过短对血糖的调节都会产生不良影响。

3、定量吃、花样繁
糖尿病患者在饮食方面须少食多餐，吃得过少容易诱发低血糖，过多则会增加胰岛细胞的负担。

最重要的是，对糖尿病患者来说，忽高忽低的血糖对身体伤害最大。

所以，我们鼓励糖尿病患者每天吃5～6顿，每次量少而精，种类多，使营养均衡，保持血糖稳定。

4、勤动腿、多喝水
糖尿病患者运动非常重要，尤其是超重的2型糖尿病患者。

应当选择散步、游泳、登山等温和的有氧运动，在餐后半小时到1小时之间进行。

运动过程中如感到口渴，可以少量多次饮水。

5、平常心、莫生气
很多糖尿病患者都有这样的感受，情绪不好，血糖也跟着就上来了。

对于糖尿病患者来说，学会自我调节情绪，并且想办法让自己的生活充实起来非常重要。

6、勿吸烟、不贪杯
糖尿病患者吸烟和饮酒都会加速末梢神经病变的发生，使眼底病变、糖尿病足等并发症提前出现，所以，糖尿病患者一定要忌烟酒。

另外，一定要避免空腹饮酒，以免出现低血糖。

非要喝酒可以选择葡糖酒，不要喝白酒。